每周跑幾天？三種跑步目的，對(duì)號(hào)入座，就不再糾結(jié)跑步頻率的安排

2021-08-21 15:17 來源：明珠號(hào) 人民資訊

跑步是大眾喜愛的體育活動(dòng)，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，不但可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫能力，還可以達(dá)到減肥塑形的效果，使人的外貌更年輕更漂亮。

清晨跑者在公園進(jìn)行有氧耐力慢跑

至于跑步的頻率怎樣安排，是每天都跑步，還是隔天跑，或者是跑2休1，跑3休1，甚至是跑4休1或者跑6休1，哪一種跑步的頻率好呢？

健康跑步，每天只需30分鐘的時(shí)間就可以了

首先如果跑步的目的是強(qiáng)身健體。在跑步中每天跑步30分鐘，大約跑步4~6公里，這樣的跑步是比較溫和的跑步。跑步的里程不長(zhǎng)，跑步的強(qiáng)度不大。跑步的時(shí)間。恰巧在30分鐘左右，對(duì)于這樣的溫和跑步可以采取每天都跑。這樣一般來說不會(huì)感到疲勞，跑步結(jié)束后經(jīng)過23個(gè)小時(shí)的休息和恢復(fù)。不會(huì)影響第2天的跑步。這樣的跑步每個(gè)月的跑量可以達(dá)到150公里。每周大約35~40公里，這樣的跑量也是比較恰當(dāng)?shù)摹?/p>

跑者在進(jìn)行馬拉松配速跑步

其次是跑步的目的是為了提高身體的耐力，提高跑步的能力和水平，這樣的跑步在跑步時(shí)跑步形式變化多樣，可以有有氧耐力跑。馬拉松配速跑以及間歇跑。甚至還有長(zhǎng)距離拉練跑步。這樣的跑步有利于提高跑者的跑步能力與水平，不斷的挑戰(zhàn)自己的跑步極限，可以適當(dāng)?shù)膮⒓玉R拉松比賽。那么這樣的跑者，在每周的跑步頻率安排上，一般來說可以每周跑3~5次。身體條件好，可以跑6次，身體條件弱一點(diǎn)可以跑三次到4次，每月的跑量可以達(dá)到40~50公里。 這樣的跑步適合青年人或中年人。

馬拉松跑步比賽的場(chǎng)景

再次，如果是專業(yè)跑者或者是精英跑者，那么他們就是以跑步成績(jī)的提高為目的，不斷地Pb自己的跑步成績(jī)，挑戰(zhàn)身體的極限，這樣專業(yè)和精英跑者需要每天都進(jìn)行跑步，甚至有時(shí)一天進(jìn)行兩次跑步，每一周的跑量達(dá)到100公里左右。這部分人的跑步，因?yàn)榕懿綇?qiáng)度大，跑量高，所以更注重跑前的熱身與跑后的拉伸以及核心力量訓(xùn)練。對(duì)休息和身體的恢復(fù)要求更高、更快，對(duì)跑步的飲食調(diào)理要求更精準(zhǔn)，營(yíng)養(yǎng)更充分，使跑者的體能呈現(xiàn)出非常強(qiáng)大的態(tài)勢(shì)，以應(yīng)付跑步的負(fù)荷。在跑步中，每周最少都要一個(gè)或兩個(gè)半馬，每?jī)芍芏家芤淮位騼纱稳R，甚至還要進(jìn)行超馬訓(xùn)練以及山地馬拉松訓(xùn)練，這樣使他們的體能無比強(qiáng)勁，適應(yīng)競(jìng)技體育的要求，創(chuàng)造跑步的更高水平。

跑步已成為群眾性的體育活動(dòng)形式

總之，跑步的頻率如何安排，要根據(jù)自己的年齡特點(diǎn)以及身體狀態(tài)，還要參考跑步基礎(chǔ)來確定跑步的頻率。要給自己一個(gè)明確的定位，也就是說跑步的目的是強(qiáng)身健體，還是提高跑步的水平與能力，或者說是要參加競(jìng)技比賽。做到對(duì)號(hào)入座，總之一句話，適合自己的才是更好的。

來源：健身王老漢

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