每周跑幾天？三種跑步目的，對號入座，就不再糾結(jié)跑步頻率的安排

2021-08-21 15:17 來源：明珠號 人民資訊

跑步是大眾喜愛的體育活動，通過長期堅持跑步，不但可以增強心肺功能，提高身體的免疫能力，還可以達到減肥塑形的效果，使人的外貌更年輕更漂亮。

清晨跑者在公園進行有氧耐力慢跑

至于跑步的頻率怎樣安排，是每天都跑步，還是隔天跑，或者是跑2休1，跑3休1，甚至是跑4休1或者跑6休1，哪一種跑步的頻率好呢？

健康跑步，每天只需30分鐘的時間就可以了

首先如果跑步的目的是強身健體。在跑步中每天跑步30分鐘，大約跑步4~6公里，這樣的跑步是比較溫和的跑步。跑步的里程不長，跑步的強度不大。跑步的時間。恰巧在30分鐘左右，對于這樣的溫和跑步可以采取每天都跑。這樣一般來說不會感到疲勞，跑步結(jié)束后經(jīng)過23個小時的休息和恢復(fù)。不會影響第2天的跑步。這樣的跑步每個月的跑量可以達到150公里。每周大約35~40公里，這樣的跑量也是比較恰當?shù)摹?/p>

跑者在進行馬拉松配速跑步

其次是跑步的目的是為了提高身體的耐力，提高跑步的能力和水平，這樣的跑步在跑步時跑步形式變化多樣，可以有有氧耐力跑。馬拉松配速跑以及間歇跑。甚至還有長距離拉練跑步。這樣的跑步有利于提高跑者的跑步能力與水平，不斷的挑戰(zhàn)自己的跑步極限，可以適當?shù)膮⒓玉R拉松比賽。那么這樣的跑者，在每周的跑步頻率安排上，一般來說可以每周跑3~5次。身體條件好，可以跑6次，身體條件弱一點可以跑三次到4次，每月的跑量可以達到40~50公里。 這樣的跑步適合青年人或中年人。

馬拉松跑步比賽的場景

再次，如果是專業(yè)跑者或者是精英跑者，那么他們就是以跑步成績的提高為目的，不斷地Pb自己的跑步成績，挑戰(zhàn)身體的極限，這樣專業(yè)和精英跑者需要每天都進行跑步，甚至有時一天進行兩次跑步，每一周的跑量達到100公里左右。這部分人的跑步，因為跑步強度大，跑量高，所以更注重跑前的熱身與跑后的拉伸以及核心力量訓(xùn)練。對休息和身體的恢復(fù)要求更高、更快，對跑步的飲食調(diào)理要求更精準，營養(yǎng)更充分，使跑者的體能呈現(xiàn)出非常強大的態(tài)勢，以應(yīng)付跑步的負荷。在跑步中，每周最少都要一個或兩個半馬，每兩周都要跑一次或兩次全馬，甚至還要進行超馬訓(xùn)練以及山地馬拉松訓(xùn)練，這樣使他們的體能無比強勁，適應(yīng)競技體育的要求，創(chuàng)造跑步的更高水平。

跑步已成為群眾性的體育活動形式

總之，跑步的頻率如何安排，要根據(jù)自己的年齡特點以及身體狀態(tài)，還要參考跑步基礎(chǔ)來確定跑步的頻率。要給自己一個明確的定位，也就是說跑步的目的是強身健體，還是提高跑步的水平與能力，或者說是要參加競技比賽。做到對號入座，總之一句話，適合自己的才是更好的。

來源：健身王老漢

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“明珠號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

相關(guān)知識

健康跑，每周該如何安排跑步計劃？
跑步：每周跑三次，勝過每天打卡
跑者必知！健康跑步“黃金法則”：每周幾次？每次幾公里？
有效的跑步減肥計劃：合理安排跑步頻率+飲食調(diào)節(jié)
高效減肥跑步計劃，跑步幾天休一天，最佳休息頻率揭秘
跑步步頻 跑步的步頻多少才合適
長期跑步：天天跑步 vs 隔天跑步——哪種方式更好？
?♀??♂? 大家一周跑步頻率揭秘
以健康為目的的跑步，該怎么跑？
跑步不能只使蠻力，5種方法提高跑步效率！

網(wǎng)址: 每周跑幾天？三種跑步目的，對號入座，就不再糾結(jié)跑步頻率的安排 http://www.u1s5d6.cn/newsview749349.html