對于女性朋友們來說，并不是只有美容護膚是一生的事業(yè)，同樣，健身塑形也是女性朋友們一生的事業(yè)，擁有一個好身材比保養(yǎng)肌膚甚至還更重要呢！

　　很多美眉也知道做健身運動的重要性，但是卻不知道該從何下手。下面就讓小編來給大家介紹三大運動方案吧！能夠有效塑造體型哦！

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子），溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：冬天來了，滑水冰的季節(jié)到了，趕快行動起來！

#p#副標題#e#

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

#p#副標題#e#

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　現(xiàn)在又著大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，只要你認真地去找找，你會發(fā)現(xiàn)你的家附近就有很多家了，夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，也是滑水冰的好時候。

　　另外，騎自行車也是一項很好的運動呢！并且也是一項省錢的運動，慢跑和散步同樣也是一項很好的運動，適合各種人群。這些運動不僅鍛煉身體，還可更有效的塑造體型！

相關知識

塑造體型的最佳運動！
運動燃脂攻略，塑造完美體型
塑造體型
塑造體型的動作如何做
健康塑型計劃方案.docx
運動與形體塑造講座.ppt
整型運動：重新塑造你的身體
大班健康《運動雕塑》教案含反思
想瘦的地方瘦不下去？了解身材類型，定制塑形方案！打造理想體型
三種臉型雕塑方法 締造精美臉型,面部吸脂

網址: 三大運動方案 有效塑造體型 http://www.u1s5d6.cn/newsview749373.html