減脂期營(yíng)養(yǎng)搭配指南：輕松瘦身不挨餓
減脂期間，營(yíng)養(yǎng)搭配是關(guān)鍵！掌握正確的飲食公式，減脂不再是難題。

? 減脂餐的萬(wàn)能公式：
優(yōu)質(zhì)碳水化合物
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
維生素
纖維蔬菜

別忘了多喝水、茶、咖啡等，早睡早起，結(jié)合有氧或力量訓(xùn)練，促進(jìn)新陳代謝！

每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)素？
碳水化合物：每公斤體重應(yīng)攝入1.5-2g，例如60公斤體重每天應(yīng)攝入120g碳水。
蛋白質(zhì)：每公斤體重1.3-1.5g。
蔬菜：每天至少500g，膳食纖維的綠葉蔬菜應(yīng)占一半以上。
低GI水果：每天200-300g。
飲水：每天每公斤30-40ml。

早餐怎么搭配？
可以選擇含有優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，但不要過(guò)量，加上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和約150g的水果，建議熱量控制在400卡路里左右，占全天熱量的五分之二。

? 午餐怎么搭配？
優(yōu)質(zhì)粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜，蔬菜熱量較低可以忽略不計(jì)，建議熱量控制在400卡路里，占全天總攝入的五分之二。

晚餐怎么搭配？
以蛋白質(zhì)和粗糧為主，蔬菜和低GI水果為輔，建議熱量控制在200卡路里左右，占全天總攝入的五分之一。

減脂期間，營(yíng)養(yǎng)搭配是關(guān)鍵，合理搭配食材，健康瘦身不是夢(mèng)！

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