人類的行為是受情緒控制的。情緒構(gòu)成了我們的體驗，它能讓你情緒高漲，有時又會讓你低落到谷底。

難以想象，沒有了情緒我們的生活會是怎樣。

但是，生活中體驗到無法控制的情緒，又會怎樣呢？

心理健康專家把這種彌散的、多變的、不受控制的、難以應(yīng)付的感覺稱之為情緒失調(diào)。

情緒失調(diào)對我們來說，既是一個挑戰(zhàn)，也是一個機遇。

這里有一些情緒調(diào)節(jié)的方法與技巧，可以讓你重新做回情緒的主人。以下是八種調(diào)節(jié)極端情緒的方法：

01

識別你的感覺

意識到當(dāng)下自己的感覺，是成功的一半。

研究表明，識別自己的感覺并且給它命名（給情緒貼標(biāo)簽）對調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)是有幫助的。

例如，想象一個氣球，充滿了氣體，處于將要爆炸的邊緣。這與你在經(jīng)歷強烈情緒時的感覺類似。你的內(nèi)在想要拒絕或者忽略這種不適，你需要反其道而行之。

不拒絕，而是關(guān)注這種感覺并給它進行命名。正如和緩地給氣球撒氣一樣——從而降低情緒的強度。雖然這并不能完全解決問題。

02

舒展身體，平復(fù)情緒

情緒反應(yīng)還會伴隨著身體的變化。要想達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，需要保持平靜的情緒狀態(tài)和放松的身體狀態(tài)。兩者是相互作用的。

做一些有益于身體健康的活動也可以幫助你體驗到更加積極的情緒。因此，做一些身體力行的活動，將緩解你的情緒緊張程度。

例如： 散步。

到戶外去接近大自然。

洗一個熱水澡。

做高溫瑜伽。

去健身房鍛煉身體。

03

不評判，而是覺察（正念練習(xí)）

正念是一種不帶評判的覺察自己情緒的方式。深呼吸可以讓你處于一種平靜的意識狀態(tài)，可以自我覺察自己的情緒狀態(tài)。

覺察和評判有一個顯著的不同。評判你的感覺，會增加情緒的緊張感。如果只是去覺察你的感覺的話，則可以降低情緒的緊張感。

正念練習(xí)就是讓你去覺察是什么引發(fā)了你強烈的情緒體驗。當(dāng)你知道了是什么觸發(fā)了你的情緒，你就能更好地理解自己的情緒。

“不要相信你所想的事情。它們只是你的想法而已?！?—艾倫羅克斯 “沒有任何事情可以傷害到你，除了你自己心中的想法?！?—佛陀

04

接納你的想法，撫慰你的情緒

心理學(xué)家用“身心連結(jié)”一詞描述情緒狀態(tài)與身體狀態(tài)之間的密切聯(lián)系。它們是相互作用的。

除此之外，身體活動也有利于調(diào)節(jié)情緒。做一些可以刺激五感—味覺、觸覺、視覺、聽覺和嗅覺的活動，有助于我們轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒失調(diào)問題。

下面是一些可以調(diào)動感官活動的方法：

1、味覺：吃幾塊巧克力，嚼口香糖，喝咖啡。

2、觸覺：擁抱你的朋友，去做一次按摩，與你的伴侶依偎在一起，和你的孩子玩鬧。

3、視覺：觀看你喜歡的視頻節(jié)目，翻看能喚起你美好記憶的照片，到戶外去欣賞自然美景。

4、聽覺：聆聽與你心境相匹配的樂曲，找一處地方坐著，閉上眼睛聽流水的聲音。

5嗅覺：深呼吸并留意嗅到的每一種味道，聞一聞你喜愛的香薰蠟燭，聞一聞青草的味道。

05

轉(zhuǎn)移注意力

自我安撫不起作用時，試著將自己與那些糟糕的感覺和想法隔離開。過一段時間后，再試著去處理和解決事情。

列一張能有效轉(zhuǎn)移注意力的方法清單，幫助自己從當(dāng)下的思考或者感覺中抽離出來。

有效清單：

1、一邊走一邊聽電臺節(jié)目。

2、關(guān)注一個與你的極端情緒無關(guān)的事物。

3、全神貫注地閱讀一本最喜歡的書。

06

替代行為

極端的情緒體驗可能會讓個體變得自我攻擊。當(dāng)感覺到自我攻擊的時候，想想其他可以做的事情，這叫做替代行為。

通過鼓勵個體做替代當(dāng)下感覺的行為，可以讓個體跳脫出這種不良的感覺。

例如，你看到一群人正在聊天，認(rèn)為他們是在背后議論你，你可能會感到很難堪和憤怒。然后你走過去，大聲地指責(zé)他們。這樣的后果不容樂觀。

你可以走上前去加入他們的聊天，慢慢了解他們，而不是沖動地大喊大叫。如果這樣做，讓你感到太魯莽，你也可以走開或者忽視他們。這些做法能夠避免因為憤怒導(dǎo)致的不好結(jié)果。

07

全然接受

生命的每一件事情分為兩類：可控的和不可控的。

當(dāng)你試圖控制那些你無法控制的事情時，你將變得抓狂。所以，你需要把生活中的事情做好分類。那些你無法控制的事情，就將它放在“不可控”類別中，并且接納它。

當(dāng)你相信生活中那些處于你控制之外的問題，你就會感到無力和無助，這將導(dǎo)致你錯失改變與成長的機會。

08

表達(dá)與處理情緒

找一位你信任的知己來表達(dá)和處理情緒，有助于你找到緩解當(dāng)下感覺的方法。那些能夠能覺察到的情緒是可以控制好的。

我們不是孤獨的

“人類的任何事情是可以提及的，任何可以提及的事情是更加可控的。當(dāng)我們能夠談?wù)撟约旱母惺軙r，它們就會變得少一些失控地侵蝕我們、不那么煩心、也不那么可怕。能與我們所信任的人自如地說話，我們知道，我們不是孤獨的?！?——弗雷德?羅杰斯

通過這些方法，可以有效地管理你的極端情緒，并帶來很多好處。你將重新獲得自控感與掌控感。這些來自于你不懈的努力。

與情緒形成一種新的、更和諧的關(guān)系不是一件易事，但是這些努力是值得的。你將感謝自己為了改善情緒健康水平而做的這些事情。

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 禾沐

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