核心提示：大體重一周減脂餐食譜，一般建議選擇低熱量、高蛋白的食物進行搭配。如早餐可以選擇雞蛋羹、燕麥粥等食物，午餐可以吃雞胸肉沙拉或牛肉炒西蘭花等食物，晚餐則可食用水煮蝦、清蒸魚等食物。

大體重一周減脂餐食譜，一般建議選擇低熱量、高蛋白的食物進行搭配。如早餐可以選擇雞蛋羹、燕麥粥等食物，午餐可以吃雞胸肉沙拉或牛肉炒西蘭花等食物，晚餐則可食用水煮蝦、清蒸魚等食物。

一、早餐

1.雞蛋羹：將雞蛋打散后加入適量的鹽和溫開水攪拌均勻，然后放入鍋中隔水蒸熟即可；

2.燕麥粥：用牛奶泡好燕麥片，再加入適量蜂蜜調(diào)味，最后用微波爐加熱即可。

二、午餐

1.雞胸肉沙拉：先將雞胸肉切成小塊，用料酒腌制片刻，然后放入油鍋中煎至兩面金黃撈出備用，再將生菜葉洗凈切絲，胡蘿卜切丁，黃瓜去皮切丁，紫甘藍撕成小塊，與雞肉一起混合拌勻，淋上橄欖油即可；

2.牛肉炒西蘭花：先將牛肉切成薄片，加少許淀粉抓勻，然后在熱鍋中倒入少量植物油燒熱，放入牛肉煸炒至變色盛出，接著倒回鍋內(nèi)翻炒幾下，再加入西蘭花繼續(xù)翻炒，調(diào)入適量鹽、糖、胡椒粉、味精等調(diào)料即可。

三、晚餐

1.水煮蝦：先將蝦清洗干凈，去除蝦線，然后放入沸水中焯一下?lián)瞥鰹r干水分備用，再將蒜末、姜末、辣椒段放在一起，放入熱鍋中爆香，之后加入清水、醬油、白糖、醋、花椒粒、蔥花等調(diào)味品熬制成汁，最后放入蝦翻炒均勻即可；

2.清蒸魚：首先將魚清理干凈，在魚身兩側(cè)各劃一道口子，然后撒上少許鹽抹勻，放在盤子里，大火蒸5分鐘左右取出，再把蔥段、姜絲擺放在魚身上，淋上熱油即可。

此外，還可以選擇一些新鮮水果作為零食來吃，比如蘋果、香蕉、火龍果等，既可以補充維生素C，又不會攝入過多能量。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

大體重男生減脂食譜一周
減脂餐食譜一日三餐，7天一周減脂餐食譜不重樣
減脂早餐不重樣，一周食譜大揭秘
一周減脂午餐食譜大揭秘
一周減脂餐食譜　一日三餐安排表
【一周減肥餐】一周減肥餐食譜
一周不重樣減脂食譜9??丨生活化減脂三餐
一周不重樣減脂食譜1??0??丨生活化減脂三餐
一周不重樣減脂食譜1??7??丨生活化減脂三餐
大體重基數(shù)減脂餐食譜

網(wǎng)址: 大體重一周減脂餐食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview750884.html