怎么促進(jìn)新陳代謝

促進(jìn)新陳代謝方法有很多，首先可以多喝水，因?yàn)闄C(jī)體的代謝需要水來(lái)參與，如果身體里面的水分不夠多，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)脫水狀態(tài)，新陳代謝的速率就會(huì)下降。其次還可以多做體育運(yùn)動(dòng)，多參與戶外活動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)有利于體內(nèi)物質(zhì)的氧化消耗，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于加快新陳代謝的速率。 然后也可以多吃含維生素和纖維素多的水果，纖維素可以加快機(jī)體的新陳代謝，并且能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便排毒。最后也可以用藥物來(lái)促進(jìn)新陳代謝，但并不建議使用藥物來(lái)促進(jìn)新陳代謝，因?yàn)樗幬飼?huì)影響人體參與新陳代謝的酶，甚至?xí)姑甘?，?duì)身體產(chǎn)生不良影響。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

怎么才能促進(jìn)新陳代謝

促進(jìn)新陳代謝需要做到以下幾點(diǎn)：1、規(guī)律飲食：在飲食方面要保證每天早上要進(jìn)食早餐，很多患者為了提高新陳代謝，控制體重而不吃早餐，其實(shí)不合適。早上起來(lái)以后建議飲用一杯清水，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，開(kāi)始新陳代謝，另外要進(jìn)食豐富的早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)要全面，如主糧、蛋白質(zhì)，還有新鮮蔬菜都必須攝取，主糧建議選擇粗糧，粗糧當(dāng)中的粗纖維含量比較多，可以幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，同時(shí)粗糧當(dāng)中的B族維生素可以參與細(xì)胞的活動(dòng)，也可以幫助提高人體的新陳代謝。在飲食方面還要注意規(guī)律，也就是中餐和晚餐的時(shí)候要注意遵從生物規(guī)律，中餐可以吃飽，但晚餐一定要少吃，尤其是不要吃夜宵；2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助加快新陳代謝，建議每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)>30分鐘，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來(lái)提高機(jī)體的新陳代謝率，可以有效地控制體脂；3、規(guī)律睡眠：除了飲食、運(yùn)動(dòng)，還要規(guī)律睡眠，良好的作息才能保證有良好的新陳代謝方式，如在夜間要及時(shí)地睡覺(jué)，保持良好的睡眠以后可以提高第二天的新陳代謝率；4、保持好情緒：保持良好的情緒，良好的情緒對(duì)于新陳代謝也有幫助。

怎么促進(jìn)新陳代謝

正常人有一定新陳代謝率，在激素正常代謝的情況下，機(jī)體新陳代謝不斷完善，使機(jī)體能夠正常代謝。 一些內(nèi)分泌激素對(duì)新陳代謝影響很大，比如甲狀腺激素、腎上腺皮質(zhì)激素、生長(zhǎng)激素等。當(dāng)甲狀腺激素合成、分泌減少，機(jī)體處于低代謝癥候群，甲狀腺激素分泌過(guò)多時(shí)，代謝率加快。 在機(jī)體內(nèi)激素分泌正常的情況下，如果想提高新陳代謝率，就可以多做一些運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加多巴胺的分泌，使代謝率增加，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車，都可以加速新陳代謝。 每天用熱水洗澡活血化瘀，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的代謝率。另外，在代謝率降低的情況要查上述激素，如果是甲狀腺激素水平低下時(shí)，新陳代謝率變緩。

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