現(xiàn)如今人們的生活條件越來越好，對于健康的觀念也有了很大的轉(zhuǎn)變。相比于以往的大魚大肉，現(xiàn)在的人們更渴望擁有健康美麗的身材。但是長時間不規(guī)律的飲食，不參與體育鍛煉，很容易出現(xiàn)肥胖的困擾。而且在減肥的過程當(dāng)中，總會減到一定程度就不掉稱了，這時該怎么辦呢？下面簡單的給大家講一講。

一、調(diào)整飲食計劃：長時間不掉稱時，要注意檢查自己的日常飲食，是否還存在著隱形的高熱量食物。同時，減肥不等于節(jié)食，不能一點(diǎn)肉都不吃。肉類里面含有有質(zhì)的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)能夠加快人體的基礎(chǔ)代謝率。所以這時應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑诓似樊?dāng)中加入雞肉、魚肉等低脂肉類，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，提高人體代謝。

二、改變運(yùn)動方式：如果長時間進(jìn)行單一的減肥運(yùn)動，人體很快就會產(chǎn)生適應(yīng)性，這時就會出現(xiàn)不掉秤的情況。應(yīng)該及時的做出調(diào)整，建議選擇幾種不同的運(yùn)動交叉進(jìn)行，在做有氧運(yùn)動的同時，可以適當(dāng)?shù)募尤?，增加肌肉力量的?fù)重訓(xùn)練。肌肉數(shù)量增加之后，身體的基礎(chǔ)代謝率也會隨之上升。

三、增加運(yùn)動量：如果增加肌肉訓(xùn)練之后又遇到了撲掉秤的瓶頸期，就說明身體適應(yīng)了目前的運(yùn)動強(qiáng)度。應(yīng)該要在身體條件允許的情況下，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，或者是延長運(yùn)動的時間。

以上就是幫助大家度過減肥瓶頸期的方法，希望能夠解答大家的困惑。其實(shí)，對于減肥最大的誤區(qū)就是過度的節(jié)食和運(yùn)動，這樣反而會導(dǎo)致身體熱量消耗過多，免疫力下降，處于疲憊狀態(tài)，自然會進(jìn)入瓶頸期。所以在減肥的過程當(dāng)中，也要時刻關(guān)注自己的身體狀態(tài)。

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