首頁資訊 2個(gè)月內(nèi)如何快速減脂？牢記4個(gè)飲食原則，2個(gè)運(yùn)動(dòng)原則！

2個(gè)月內(nèi)如何快速減脂？牢記4個(gè)飲食原則，2個(gè)運(yùn)動(dòng)原則！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 15:30

2個(gè)月內(nèi)如何快速減脂，身材暴瘦一圈？我們要定制一份科學(xué)的減肥計(jì)劃，科學(xué)降低體脂率，才能減掉身上多余贅肉。

減肥的人，牢記這4個(gè)飲食原則，2個(gè)運(yùn)動(dòng)原則：

飲食原則1、戒掉各種零食、下午茶、宵夜，這是發(fā)胖的主要來源，想要減脂瘦下來，你需要遠(yuǎn)離發(fā)胖源頭，學(xué)會(huì)健康飲食，少聚餐，規(guī)律三餐，正常的吃三餐一般是不會(huì)發(fā)胖的。

飲食原則2、把煎炸類的食物改為蒸熟為主，比如紅燒肉、鐵板牛肉、糖醋魚、黃燜雞，這些做法都會(huì)讓食物熱量飆升，我們應(yīng)該改為、水煮肉、清蒸魚、香煎牛肉等低熱量的做法，減少調(diào)料跟加工方式，可以降低熱量水平，還能有效控制胃口，避免過量進(jìn)食。

飲食原則3、不要不吃主食，你要合理補(bǔ)充碳水化合物。控制每天的碳水化合物攝入量不要超過200g，但也不要低于120g。

主食是碳水化合物的主要來源，我們可以適當(dāng)減少米飯類的精細(xì)主食，用粗糧代替，粗細(xì)糧1:1的比例攝入。粗糧可以選擇糙米、玉米、豆類、豆類、薏米、燕麥等食物。

飲食原則4、晚餐早點(diǎn)吃，少吃為原則。晚餐不要不吃，但是要堅(jiān)持少吃、早吃，主食減少，多吃蔬菜，睡前4小時(shí)不進(jìn)食這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你睡覺的時(shí)候消耗更多的儲(chǔ)備脂肪，身材會(huì)慢慢瘦下來。

運(yùn)動(dòng)原則1、選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

而不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)。減肥新手不要定制難度太高的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇髲?qiáng)度、高燃脂的運(yùn)動(dòng)你往往是堅(jiān)持不下來的，需要有一定的運(yùn)動(dòng)能力的人才能駕馭得了。

各種跳繩、變速跑、拳擊訓(xùn)練，這些都是有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，心肺功能比較強(qiáng)的人才能堅(jiān)持下來。而新手剛開始運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇自己比較感興趣、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍低的運(yùn)動(dòng)，這樣你才能堅(jiān)持下來，逐漸找到運(yùn)動(dòng)的樂趣，才能讓身材慢慢瘦下來。

當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后感覺到運(yùn)動(dòng)比較得心應(yīng)手的是時(shí)候，再提升運(yùn)動(dòng)難度，選擇燃脂效率更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓你持續(xù)燃脂，更快瘦下來。

運(yùn)動(dòng)原則2、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要多變，不要太單一

運(yùn)動(dòng)減肥并不是一成不變的，單一的運(yùn)動(dòng)模式容易讓身體適應(yīng)，減肥效率就會(huì)慢慢變得低下，減肥瓶頸期也會(huì)出現(xiàn)。

為了提升燃脂效率，我們要定期更換運(yùn)動(dòng)，每個(gè)月變換不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，保證多樣化運(yùn)動(dòng)，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練來提升肌肉維度，這樣可以提升身體基礎(chǔ)代謝水平，還能避免身體陷入舒適區(qū)，幫你突破減肥瓶頸期，讓你更快瘦下來。