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懶人健康運動減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:53

　　很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去運動，無時間運動，不喜歡運動等等。如何才能做到正確的運動瘦身減肥呢？懶人也可以進行運動瘦身減肥。

　　多點走動運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。走動的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。公司有一段時間洗手間在裝修，結(jié)果每次都要過去下一層的共用洗手間。每天這樣來回幾次，哈哈，真的運動了不少。其實這樣對于辦公室的工作人員來說，多點走動人也精神點。這樣更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。節(jié)食和吃早餐運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎(chǔ)代謝率（指細(xì)胞的工作效率）會滑落四成，人體內(nèi)脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。勿忘早餐：吃早餐可使代謝早一點開始。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢，才使脂肪在體內(nèi)堆積而長胖；經(jīng)常運動的人在停止運動后，也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長胖。少食多餐：含有同樣熱量的食物，一天分一兩次吃比分多次吃容易發(fā)胖，但一定要注意不要讓自己挨餓，挨餓是會降低新陳代謝的。如您沒有足夠的營養(yǎng)知識，千萬不要盲目靠節(jié)食減肥：營養(yǎng)不均衡會使身體自動放慢代謝速度。運動能提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次（或每周運動三次），每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多馀的脂肪才能有效燃燒掉。美國運動科學(xué)家認(rèn)為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續(xù)性有氧運動（指利用氧氣燃燒體內(nèi)脂肪的運動）。連續(xù)性運動的價值在於維持節(jié)食的減肥效果，減肥成功後，節(jié)食和運動必須成為生活習(xí)慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中輟，都容易再長胖。

　　如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。其實運動減肥也不需要高強度的運動，只要長時間低強度的有氧運動就行，有氧運動配合節(jié)食的減肥效果最佳，每周運動三到五次，每次一小時就有很好的減肥療效。每人應(yīng)視自己的生活條件，選擇一項運動長期為之，使其成為生活習(xí)慣的一部分，果能如此，則不但可健身，而且還能改善一個人的內(nèi)心世界，能調(diào)理神經(jīng)系和內(nèi)分泌系統(tǒng)，使一個人的心理世界處於最平穩(wěn)的狀態(tài)，靈感和智慧自然涌出，其神效只有身體力行的人得而知之。

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