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歡快的春節(jié)假期結束了
節(jié)日期間生活習慣難免“肆無忌憚”
很多人都中了“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒
今天小北給大家分享幾個瘦身小習慣
不用刻意減肥，也能輕松瘦回過年前
1
飲食有講究
【多吃粗糧】
節(jié)后幾天，主食最好以谷類粗糧為主，多喝粥和湯。可適量增加玉米、燕麥等成分，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓“不堪重負”的胃腸道休息調整。
【多吃纖維】
節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以，節(jié)后幾天要特別注意膳食纖維的補充，一日三餐最好多吃蔬菜來補充膳食纖維。
【多吃水果】
要調整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。
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2
科學運動
【選擇簡單的運動】
節(jié)后的一到兩周是健身的恢復期，包括體能、心肺功能、肌肉力量、關節(jié)靈活性和柔韌性都需要系統(tǒng)地恢復。因此運動可以先從簡單的項目開始，比如跳繩。跳繩難度低、對場地要求也不高，并且瘦身效果明顯。有實驗顯示：一個人跳繩1000下，最少能消耗掉105卡路里。而且，跳繩結束后還會持續(xù)燃燒脂肪，從而增加燃燒脂肪效率。因此，如果你想快速減肥，跳繩應該是最合適的減肥方法。
【注意運動強度】
經(jīng)過春節(jié)長假，以前經(jīng)常鍛煉的人往往會中斷訓練，這時在恢復鍛煉時要注意運動強度，切不可盲目上量。恢復期首先應該進行有氧訓練，等到體能恢復到中斷之前的水平后再按照原有程度進行器械訓練。
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Sport
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