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喝鹽水清理腸道宿便科學(xué)嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 15:42

　　很多人由于飲食不規(guī)律，就會有排便不順暢的情況，這個(gè)時(shí)候是和自身的腸胃有關(guān)系的，那么常見的喝鹽水可以排宿便，這是真的嗎？

　　喝鹽水清理腸道宿便科學(xué)嗎

　　有一定的道理，但是不能完全依靠喝鹽水。一般來說還是需要適量的喝鹽水，幫助排出身體的垃圾?！八薇恪北旧砭褪且粋€(gè)偽科學(xué)。食物經(jīng)消化吸收后，送達(dá)小腸末端，大約需要5-10小時(shí)，而到達(dá)大腸后則需要9-16小時(shí)以吸收水分。腸內(nèi)細(xì)菌會使食物殘?jiān)l(fā)酵和腐敗，以制造大便。大便形成后通常先積存在乙狀結(jié)腸中，不久，當(dāng)大便因本身的重量而移動到直腸時(shí)，直腸內(nèi)的感受器就會受到刺激，產(chǎn)生便意。所以，從食物變成大便本身需要20小時(shí)以上。

　　鹽水適合輕微便秘的人群，鹽水開始激活唾液腺，釋放淀粉酶。這最初的一步在消化過程中是非常重要的。在胃里自然鹽刺激鹽酸和口服酶，這兩種東西能夠幫助分解食物。它還刺激腸道和肝臟的分泌，幫助消化。而且能刺激腸胃的蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。這也就是喝鹽水排宿便的作用，因?yàn)樗薇阍谀c道中都很干硬，鹽水可以刺激腸道蠕動，還能促使糞便軟化以便排出體外。

　　適量的喝淡鹽水是可以排宿便的。它有很好的殺毒、排毒、清理腸胃的功效。同時(shí)也多吃膳食纖維高的食物，這些食物都有很強(qiáng)的排出宿便、清理腸胃，緩解便秘的作用，補(bǔ)充足夠的膳食纖維是很不錯的清腸道排宿便有效的方法。

　　排宿便喝鹽水的注意事項(xiàng)

　　清淡飲食，鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過于油膩、難消化的食物?？崭购人?，必須在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鹽水清腸。

　　每次應(yīng)大口、快速喝下鹽水，因?yàn)轱嬎蛔恪嬎^緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到?jīng)_刷腸道的效果。鹽水清腸過程中有一旦有便意，就要先排空再繼續(xù)喝鹽水。

　　大家在喝鹽水清理腸道宿便的時(shí)候一定要大口快速喝下鹽水，如果飲水不足或者是喝鹽水過于緩慢，起不到一個(gè)很好的沖刷腸道的效果，還可能會導(dǎo)致鹽水在自身的胃部囤積，使自身出現(xiàn)腹瀉的問題。

　　千萬不能過量飲用鹽水，鹽水中富含了很多的鈉離子，可能會進(jìn)入血液使血壓發(fā)生改變。還可能會增加自身出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率，給自身的腎臟造成很大的負(fù)擔(dān)壓力，使自身的腸道內(nèi)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂的問題。

　　怎樣清除腸道宿便

　　飲食健康，有宿便的人，平時(shí)的飲食要增加富含植物纖維素的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，常見的有：糙米、山芋、綠豆、紅薯、玉米、燕麥片等。以及各種新鮮的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龍果等，喝過之后，還要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。

　　早上起床之后，一定要記得在空腹時(shí)喝下一杯冷開水，最好能大口大口地喝，這樣水分可以直接到達(dá)大腸，再加上前一天晚上按摩的效果，更能有效的促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)大便排除。

　　堅(jiān)持運(yùn)動，對身體健康是非常有好處的，不但可以促進(jìn)血液循環(huán)也能夠提高身體新陳代謝速度，這樣更便于身體及時(shí)的排除體內(nèi)多余的垃圾和毒素。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能夠提高身體的抵抗力，也能夠促進(jìn)腸胃蠕動，這樣便會加速消化吸收和排便的工作，這樣便能夠有效預(yù)防宿便的產(chǎn)生。

　　先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴順時(shí)針方向環(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心），順時(shí)針方向環(huán)繞50~100次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動腰部，順時(shí)針方向50~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強(qiáng)提肛肌張力。

　　幫助排便的運(yùn)動

　　第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動。

　　第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

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