在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經(jīng)準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢？這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產(chǎn)生強大力量的過程中起著作用。

　　一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯(lián)合起來，與此相比，有韻律的訓練基本上只調(diào)動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。

　　然而。這種訓練可能對發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更多的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發(fā)，結果星肌肉更快的生長。坦薩斯大學的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏感的神經(jīng)，這都比僅僅進行體形訓練效果好?！蔽蚁嘈?，在這方面的研究會很快證明這一點。

　　為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，并把它發(fā)展為一個節(jié)律性的運動——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運動吧！當你想加重量時，把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。

（實習編輯：龍偉權）

相關知識

孕婦練習瑜伽 有助順產(chǎn)
瑜伽飲食習慣 學習瑜伽素食如何安排
?4步科學健身順序，不請私教自己練出效果！
孕期練習瑜伽真的有助于順產(chǎn)嗎
練核心肌肉=練腹?。?/a>
對于腹部的肌肉訓練，一周訓練幾次才算科學合理
腹部塑形秘訣大公開： 鍛煉順序
練習腹肌的方法
去健身房鍛煉的正確順序，別弄錯了
科學增肌方法：4招助你練出完美肌肉身材

網(wǎng)址: 學習為肌肉安排練習順序 http://www.u1s5d6.cn/newsview75278.html