早餐來份豆?jié){＋油條還是咖啡＋面包？

　　這些常見的早餐組合是否合理？

　　不吃早餐危害有多大？

　　早餐到底怎么吃才能更健康？

　　快拿小本本記下來↓↓

　　不吃早飯竟這么傷身體？

　　當(dāng)心這些疾病找上門！

　　不吃早餐膽囊很“受傷”

　　肝臟是制造膽汁的“工廠”，不吃飯時，膽囊負(fù)責(zé)儲存膽汁，并將膽汁濃縮。膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜儲存，膽固醇的飽和度較高。不吃早飯，儲存了一晚上的膽汁沒有辦法排泄出來幫助消化，容易在膽囊內(nèi)形成膽固醇的結(jié)晶，進(jìn)而誘發(fā)膽囊炎或膽囊結(jié)石。

　　不吃早飯易患脂肪肝

　　如果不吃早餐，一直處于饑餓狀態(tài)，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟里，容易誘發(fā)脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴飲暴食，患脂肪肝風(fēng)險更高。

　　營養(yǎng)不良、免疫力下降

　　經(jīng)常不吃早餐不僅容易患消化道疾病，還會影響大腦發(fā)育，降低大腦功能。

　　容易患糖尿病

　　不吃早餐，會導(dǎo)致午餐和晚餐后胰島素遲遲不肯出動，會造成餐后血糖過高，時間長了容易罹患糖尿病。

　　吃早餐別晚于這個時間

　　這份時間表速速收好

　　專家建議，兩餐之間應(yīng)該保持時間間隔。從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個小時，其間不進(jìn)食，但注意不要超過15個小時。

　　比如，前一天晚上7點(diǎn)吃晚飯，可以在第二天早上7點(diǎn)安排早飯，但不要10點(diǎn)前還沒吃早飯。

　　一般來說，建議早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00?？梢愿鶕?jù)攝入食物的種類和量判斷間隔時間，但不要餓太久哦~

　　這3種常見早餐組合竟不合理？

　　“升級”一下更健康！

　　包子+粥、咖啡+面包、豆?jié){+油條……其實(shí)，這些常見的早餐組合并不合理。早餐應(yīng)包含谷薯類、蔬果類、動物性食物、豆奶堅(jiān)果這4類食物。

　　谷薯類：如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等，有條件可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類等。

　　肉、蛋、奶、豆類：如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一。

　　蔬菜類：早上時間緊，往往來不及炒菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等能夠涼拌的蔬菜，也可水煮包菜后涼拌。

　　水果類：建議吃應(yīng)季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

　　早餐怎么吃才更有營養(yǎng)？我們可以對常見的3類早餐組合進(jìn)行“升級”。

　　粥+包子

　　雖然飽腹感強(qiáng)，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，長此以往，容易出現(xiàn)免疫力下降、傷口愈合慢、肌肉含量下降等問題。

　　建議選擇雜糧粥，比如在大米或小米的基礎(chǔ)上加入藜麥、燕麥、紅豆、豌豆等。包子餡最好葷素搭配，再搭配芝士什錦沙拉、雞蛋，可大大提升營養(yǎng)均衡度。

　　咖啡+面包

　　營養(yǎng)單一，鈣、維生素、膳食纖維不足，長期吃可能會帶來骨質(zhì)疏松、腸胃不適等問題。

　　建議咖啡不加糖，可以適當(dāng)加牛奶；面包最好選擇不加糖并且脂肪含量較低的，如大列巴、全麥面包等。此外，可以適當(dāng)搭配雞蛋、果仁、青菜。

　　豆?jié){+油條

　　雖然飽腹感強(qiáng)，但油條油脂含量相對較高，需要控制食量。

　　建議改為一杯豆?jié){、半根油條，搭配蔬菜沙拉和雞蛋。沙拉還可以加些玉米粒、紅腰豆。加餐可以喝一杯酸奶或牛奶。

　　劃重點(diǎn)！此外，還要注意早餐有這“3不要”：不要吃油膩食物、不要減少主食、不要輸入過多糖類。

　　你今天吃早餐了嗎？

　　快快轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的TA~

　　綜合《生活圈》、央視新聞客戶端????????

[責(zé)任編輯：崔珍妮]

相關(guān)知識

早餐別再亂吃了，這4種食物很多人每天都吃，看完快提醒家人
早餐經(jīng)常吃燕麥片，真對身體好嗎？醫(yī)生提醒：以下3種人盡量少吃，很多人不懂
懶人減肥晚餐這樣吃，7天瘦3到5斤，很多人不知道
早餐“補(bǔ)蛋白”很重要：中老年人應(yīng)多吃這3款早餐，提升免疫力
這些綠色蔬菜要少吃，可惜還有很多人不知道，早點(diǎn)知道受益會更快
早上空腹喝水，比不吃早餐的危害還大？特別提醒：這3種水不建議喝
關(guān)于孕期保健，很多人不知道的事
有六種健康的生活方式，還有很多人不知道，這次都分享給大家！
女人“這里”越小，就越健康？早知道早好，很多人卻忽視了
多數(shù)國人早餐不達(dá)標(biāo)！健康早餐要滿足7項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

網(wǎng)址: 這3種早餐組合“升級”一下更健康！還有很多人不知道，快提醒家人→ http://www.u1s5d6.cn/newsview753453.html