豆?jié){是非常有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的早餐飲品，在中國傳統(tǒng)早餐中，豆?jié){占據(jù)重要的一席之地。那你知道其實(shí)喝豆?jié){也可以減肥嗎?不妨和秀美網(wǎng)小編來看看豆?jié){減肥食譜，照著吃讓你一周瘦12斤呢。

　　第一天

　　減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰(zhàn)友，因?yàn)楸憷甑氖澄餆崃繕?biāo)示得非常清楚，絕對(duì)不會(huì)失控亂吃。

　　早餐喝一大瓶豆?jié){都快漲死了，接著吃鮪魚飯團(tuán)。

　　豆?jié){+御飯團(tuán)~我真的超級(jí)滿足，這個(gè)無糖高纖豆?jié){真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

　　夏天實(shí)在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進(jìn)去。晚上是減肥成敗的關(guān)鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

　　我的習(xí)慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個(gè)痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內(nèi)。晚餐過后也要趁著看電視時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

　　第二天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+雞肉三明治+水果

　　三明治挑肉類絕對(duì)是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當(dāng)然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+日式蕎麥涼面

　　蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式?jīng)雒婵墒侵挥邢募鞠薅?/p>

　　晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

　　蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營(yíng)養(yǎng)，睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)增多，提升基礎(chǔ)代謝率。

　　第三天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+綜合水果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+炒飯+二顆番茄

　　晚餐：青菜不限量 + 一份水果

　　第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽。

　　第四天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+凱薩沙拉

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+五色蒸餃

　　晚餐：青菜一份+一盒小番茄

　　第五天

　　早餐：無糖高纖豆?jié){+苜宿芽手卷+奇異果

　　午餐：無糖高纖豆?jié){+超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)

　　晚餐：香菇雞湯一大碗。

　　第六天

　　每個(gè)周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會(huì)起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆?jié){，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團(tuán)。下午吃一點(diǎn)水果清腸胃，等待晚餐來臨。

　　早午餐：無糖高纖豆?jié){+鮭魚飯團(tuán)+奇異果

　　下午：一大碗番茄

　　晚餐：美食時(shí)間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點(diǎn)也不覺得罪惡。

　　第七天

　　周日依然睡飽飽再起床

　　我習(xí)慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐，因?yàn)槠鸫捕伎煲咏形?，先喝豆?jié){可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

　　晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。 

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