2024年4月是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月

今年的活動(dòng)主題是：

“健康城鎮(zhèn)?健康體重”

近十幾年來，隨著人們生活水平的提高和膳食結(jié)構(gòu)的不斷改變，全球超重/肥胖的患病率以驚人的速度增長。

2022年，世界上每8人中就有1人患有肥胖癥。

自1990年以來，全球成人肥胖增加了一倍多，青少年肥胖增加了三倍。

根據(jù)紹興市2023年體檢數(shù)據(jù)，我市有35.6%的老年人屬于超重，9.9%的老年人屬于肥胖，并且逐漸向年輕化發(fā)展。

現(xiàn)階段超重/肥胖已成為嚴(yán)重影響國人身心健康的主要公共衛(wèi)生問題。

你的體重健康嗎？

體重是客觀評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。

健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態(tài)。國際上常用的判斷體重是否健康的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），它的計(jì)算公式為：

BMI=體重÷身高2(kg/m2)

我國健康成年人（18～64歲）的BMI應(yīng)在18.5～23.9kg/m2之間。

BMI小于18.5kg/m2表示體重過輕（消瘦）；

BMI處于24.0～27.9kg/m2之間表示超重；

BMI大于28.0kg/m2表示肥胖。

肥胖程度可以用BMI判別，內(nèi)臟脂肪堆積具有一定的病理意義，可以用腰圍做參考：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，即可確定為中心性肥胖。

不健康的體重

有哪些危害呢？

體重過輕，一般反映能量攝入相對(duì)不足，易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等。

體重過高，反映能量攝入相對(duì)過多或活動(dòng)不足，不僅影響形體美，還有以下危害：

（1）顯著增加心血管疾病的危險(xiǎn)；

（2）影響消化系統(tǒng)的功能；

（3）影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；

（4）增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性；

（5）肥胖常見并發(fā)癥：

肥胖伴糖代謝異常及胰島素抵抗；

肥胖伴高脂血癥；

肥胖伴高血壓；

肥胖伴心臟肥大及缺血性心臟病；

肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。

此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等。

怎么保持健康體重呢？

食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。因此，保持健康體重的核心就是“吃動(dòng)平衡”。

（1）注重“吃”：能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。

（2）注重“動(dòng)”：推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

客觀指標(biāo)：人在安靜時(shí)心率一般是60-100次/分鐘；而每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率*（60%~70%）。

主觀感受：需要中等程度的努力并可明顯加快心律。成人平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)相當(dāng)于快走6000步，可以一次完成，也可以分2～3次完成。與之相當(dāng)?shù)倪€有：太極拳60分鐘；瑜伽60分鐘；快走或慢跑40分鐘；騎車40分鐘；游泳30分鐘；網(wǎng)球30分鐘等。

健康體重的意義不僅在于身心愉悅，還可以抵御多種疾病風(fēng)險(xiǎn)。保持健康體重是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，我們都應(yīng)該把預(yù)防超重/肥胖作為終生堅(jiān)持的目標(biāo)。

（越牛新聞綜合紹興市疾病預(yù)防控制中心）