2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月

今年的活動主題是：

“健康城鎮(zhèn)?健康體重”

近十幾年來，隨著人們生活水平的提高和膳食結(jié)構(gòu)的不斷改變，全球超重/肥胖的患病率以驚人的速度增長。

2022年，世界上每8人中就有1人患有肥胖癥。

自1990年以來，全球成人肥胖增加了一倍多，青少年肥胖增加了三倍。

根據(jù)紹興市2023年體檢數(shù)據(jù)，我市有35.6%的老年人屬于超重，9.9%的老年人屬于肥胖，并且逐漸向年輕化發(fā)展。

現(xiàn)階段超重/肥胖已成為嚴重影響國人身心健康的主要公共衛(wèi)生問題。

你的體重健康嗎？

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。

健康體重是指長期保持體重良好的健康狀態(tài)。國際上常用的判斷體重是否健康的指標是體質(zhì)指數(shù)（BMI），它的計算公式為：

BMI=體重÷身高2(kg/m2)

我國健康成年人（18～64歲）的BMI應在18.5～23.9kg/m2之間。

BMI小于18.5kg/m2表示體重過輕（消瘦）；

BMI處于24.0～27.9kg/m2之間表示超重；

BMI大于28.0kg/m2表示肥胖。

肥胖程度可以用BMI判別，內(nèi)臟脂肪堆積具有一定的病理意義，可以用腰圍做參考：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，即可確定為中心性肥胖。

不健康的體重

有哪些危害呢？

體重過輕，一般反映能量攝入相對不足，易導致營養(yǎng)不良等。

體重過高，反映能量攝入相對過多或活動不足，不僅影響形體美，還有以下危害：

（1）顯著增加心血管疾病的危險；

（2）影響消化系統(tǒng)的功能；

（3）影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；

（4）增加癌癥發(fā)生的危險性；

（5）肥胖常見并發(fā)癥：

肥胖伴糖代謝異常及胰島素抵抗；

肥胖伴高脂血癥；

肥胖伴高血壓；

肥胖伴心臟肥大及缺血性心臟?。?/p>

肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征。

此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風等。

怎么保持健康體重呢？

食物攝入量和身體活動量是維持健康體重的兩個主要因素。因此，保持健康體重的核心就是“吃動平衡”。

（1）注重“吃”：能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食、切忌暴飲暴食。

（2）注重“動”：推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

客觀指標：人在安靜時心率一般是60-100次/分鐘；而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算，中等強度有氧運動的心率=最大心率*（60%~70%）。

主觀感受：需要中等程度的努力并可明顯加快心律。成人平均每天主動身體活動相當于快走6000步，可以一次完成，也可以分2～3次完成。與之相當?shù)倪€有：太極拳60分鐘；瑜伽60分鐘；快走或慢跑40分鐘；騎車40分鐘；游泳30分鐘；網(wǎng)球30分鐘等。

健康體重的意義不僅在于身心愉悅，還可以抵御多種疾病風險。保持健康體重是一場持久戰(zhàn)，我們都應該把預防超重/肥胖作為終生堅持的目標。

（越牛新聞綜合紹興市疾病預防控制中心）