再過(guò)兩天就到清明小長(zhǎng)假了，清明節(jié)是踏青出游的好日子，在這幾天大家除了掃墓、祭祖外，剩下的時(shí)間大概都是去游玩了，像爬山就是很多人的首選。清明節(jié)非常適合遠(yuǎn)足爬山，不僅能散心，更能減肥哦。那如何爬山更燃脂呢？
爬山減肥原理：
爬山不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心。爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見(jiàn)爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣。
而且爬山能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。另外，在爬山過(guò)程當(dāng)中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線(xiàn)。所以爬山不僅減肥，還能幫你塑形哦，清明節(jié)不想待在家長(zhǎng)肉，就不妨去爬山玩吧。當(dāng)然如果還想爬山減肥效果更顯著、速度更快些，還可以同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產(chǎn)品。瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥相信不需要做多解釋?zhuān)J(rèn)的減肥之王，憑借無(wú)與倫比的減肥效果征服了無(wú)數(shù)粉絲。鎮(zhèn)殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨(dú)有的均衡營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)利技術(shù)能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜志評(píng)為“最健康最有效的減肥產(chǎn)品”，對(duì)于減肥而言，如此效果絕對(duì)堪稱(chēng)經(jīng)典中的經(jīng)典。
如何爬山更減肥？
1、爬山的裝備要準(zhǔn)備好
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替。食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
2、上山前熱身
爬山之前一定要做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
①腰部：站立，兩腳距離略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
②活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)變。
③活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)變，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)變。
3、爬山的姿勢(shì)要正確
爬山運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢(shì)，登山時(shí)全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì)，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢(shì)是：上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小。
因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)和消耗體力的活動(dòng)，所以爬山過(guò)程中一定要注意多休息，尤其是對(duì)于經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)的女性朋友來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，休息的時(shí)候多補(bǔ)充水分，要小口小口慢慢喝水，讓爬山更輕松。
4、爬山的強(qiáng)度要把握好
不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對(duì)強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請(qǐng)停下來(lái)測(cè)一下自己的心率。一般爬山時(shí)心率保持在120-140次/分鐘就行，每周鍛煉3-4次為宜。
5、下山后放松
在爬山結(jié)束后，不能突然停下來(lái)，而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng)，否則血液回流就會(huì)有障礙，會(huì)導(dǎo)致身體的不適。比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時(shí)放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對(duì)容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進(jìn)行，拉伸、放松。每個(gè)動(dòng)作靜止拉伸10秒-30秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。
①腰部?jī)蓚?cè)：雙腳打開(kāi)大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線(xiàn)上，垂直于地面。
②臀部：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直，身體夾角呈30度。
③腿后腱肌群：雙腳前后分開(kāi)站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
④大腿前側(cè)：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開(kāi)，保持平衡。
⑤小腿：雙腳前后分開(kāi)，前腳找一支撐點(diǎn)，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
爬山減肥的最佳時(shí)間：下午3點(diǎn)以后
很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒(méi)有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。
所以，下午3點(diǎn)以后爬山是最好的，下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，所以那時(shí)爬山最好，而且從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)更不容易受傷。
如今時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)中，爬山是最為老少咸宜的的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)清明節(jié)想減肥，不妨約上幾個(gè)好友一起去遠(yuǎn)足爬山，或是直接使用營(yíng)養(yǎng)減肥餐也行，都能幫你保持好身材，讓你快速瘦下來(lái)哦。返回搜狐，查看更多
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