在孕早期，孕婦就要堅(jiān)持做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，可以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。平時(shí)不要總保持一種身體姿勢(shì)，45分鐘至一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時(shí)也不要久站、久走、久坐。選擇適合自己的椅子，椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個(gè)小靠墊。

　　孕婦最好睡硬板床，不要睡過(guò)軟的席夢(mèng)思床。睡覺(jué)時(shí)最好采取左側(cè)臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個(gè)小靠枕，以減少腰部的負(fù)擔(dān)。如果想平躺，可在腰下墊個(gè)不太厚的腰墊，那樣會(huì)舒服很多。

　　特別是對(duì)于職場(chǎng)的準(zhǔn)媽媽，要注意充分休息，不要過(guò)度勞累。站起來(lái)的時(shí)候，不要迅速起立，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時(shí)候，也要先坐下再拿。

　　孕期不要穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

　　注意保暖，孕媽媽要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，不然會(huì)引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

　　孕期如果出現(xiàn)劇烈持續(xù)的腰痛，或者腰痛時(shí)伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫(yī)院就醫(yī)。

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