健康減脂必備：中式營養(yǎng)餐推薦?
姐妹們，今天給大家分享一些超棒的中式減脂餐，保證你們吃得開心又健康！減脂其實沒那么難，只要掌握幾個小竅門，就能輕松瘦下來啦～
飲食公式來啦??
早餐：主食＋蛋白質(zhì)＋脂肪+飲品
午餐：主食+蛋白質(zhì)+脂肪+蔬菜
晚餐：蛋白質(zhì)+蔬菜
主食選擇
面包：吐司、歐包、玉米餅、桑葚餅
面條：玉米面、蕎麥面、魔芋粉面
谷米：糙米、燕麥、黑米、紫米、藜麥、豆煮粥類
粗糧：玉米、紫薯、南瓜、芋頭、紅薯、山藥、蓮藕
蛋白質(zhì)來源
雞肉：去皮雞腿、即食雞胸肉、腌制雞胸肉、肉卷、肉腸
牛羊：牛肉餅、牛排、肥牛卷、羊肉、羊排
魚蝦：蟹柳、巴沙魚、小魚干、水產(chǎn)魚類、蝦蟹類
蛋類：煎煮雞蛋、溏心蛋、士雞蛋、鵪鶉蛋
脂肪類
三文魚
牛油果
橄欖油
巴旦木
亞麻籽
黑巧克力
蔬菜推薦
綠葉蔬菜
裙帶菜
家常清炒蒜蓉
飲品選擇
牛奶
酸奶
椰汁
燕麥奶
無糖氣泡水
美式黑咖啡??
純茶
椰子水
小貼士
盡量選擇未加工過的食物，養(yǎng)成低鈉低脂（選擇優(yōu)質(zhì)脂肪）高蛋白慢碳的飲食習慣。
平日里多喝飲用水，少喝帶糖的飲料和含大量植脂末的奶茶。出門可以選擇純茶或者是無糖飲料以及美式黑咖啡??。

希望這些推薦能幫到大家，記得根據(jù)自己的口味和需求進行調(diào)整哦！減脂不是一蹴而就的事情，慢慢來，健康最重要～

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