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紅豆的減肥效果怎么樣呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 19:53

紅豆的減肥效果怎么樣呢

減肥是女人終身奮斗的偉大事業(yè)，而能夠省事又不節(jié)食的減肥方法，是女人一直尋求的?，F(xiàn)在，我們就來(lái)看看，“紅豆”是如何幫助你做到這些的。

目錄紅豆的減肥效果怎么樣呢春季運(yùn)動(dòng)減肥須知的4個(gè)小常識(shí)推薦3道春季減肥食譜主食減肥的秘密渠道浴后睡前動(dòng)一動(dòng)減肥事半功倍

1紅豆的減肥效果怎么樣呢

　　第一種方法：紅豆湯當(dāng)晚餐　每周減一斤

　　把這個(gè)當(dāng)作你的晚餐。這樣減有點(diǎn)慢，一個(gè)星期一公斤吧。這個(gè)方法很麻煩而且減得不多，要自己嘗試最后才能無(wú)處最適合自己的那個(gè)紅豆和水的比值。

　　利用紅豆減肥的具體步驟：

　　1.買來(lái)紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的

　　2.泡紅豆，24小時(shí)

　　3.煲紅豆，最好用沙鍋，我這里用的是高壓鍋，煮得快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個(gè)半小時(shí)，高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。香港也出了一種紅豆減肥法，有興趣的可以試試。

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽適量

　　具體做法：

　　先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟透，然后熄火。用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日晚餐喝一碗紅豆湯，再吃一個(gè)水果，至少吃兩個(gè)星期，如果每天能配合適量運(yùn)動(dòng)效果更好。

　　第二種方法：紅豆粉泡水喝　一個(gè)月瘦八斤

　　把紅豆洗干凈(150g)方如鍋中炒15分鐘拿出來(lái)末成粉，每天泡水喝。這樣一個(gè)月可以減8公斤。據(jù)說(shuō)很多MM試了都有效果呢，可以一試。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，并且適合男女減肥，是一種安全無(wú)副作用的減肥方法，趕快試一下吧。

2春季運(yùn)動(dòng)減肥須知的4個(gè)小常識(shí)

　　有氧運(yùn)動(dòng)：

　　當(dāng)我們進(jìn)行一項(xiàng)有規(guī)律的，速度穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，使心跳保持在平均120次/沒(méi)分鐘-160次/分鐘(以20歲為例)左右時(shí)，連續(xù)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)約20分鐘以上的，為有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，健身操等小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

　　一般指高速的，劇烈的，具爆發(fā)力，并在短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓心跳次數(shù)在每分鐘160次以上(以20歲為例)的，讓你感到氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)，為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如短跑，舉重，跳遠(yuǎn)等高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　卡路里：

　　熱量單位，其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量，單位為焦耳。食物中的營(yíng)養(yǎng)物大多由蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物組成。這些都將提供身體熱量。食物中營(yíng)養(yǎng)類別不同，卡路里的數(shù)量就不同。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。

　　新陳代謝：

　　在人體當(dāng)中，新陳代謝是時(shí)刻不停的，不知不覺(jué)地進(jìn)行的，包括心跳，呼吸，所有器官的運(yùn)作。這是一種物質(zhì)的能量的交換和轉(zhuǎn)變的過(guò)程。我們每天呼吸的熱量通過(guò)機(jī)體的運(yùn)作和運(yùn)動(dòng)的方式消耗。這樣的過(guò)程也稱為新陳代謝。所以它既包含了自身的基礎(chǔ)代謝，也包括每天不同的運(yùn)動(dòng)的代謝。

3推薦3道春季減肥食譜

　　1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

　　草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

　　推薦減肥食譜：草莓牛奶

　　材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　　①將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。

　?、诩尤肱Ｄ毯头涿?，打成果汁即可飲用。

　　瘦身小編tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。

　　2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

　　經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

　　推薦減肥食譜：玫瑰花飲

　　材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。

　　做法：

　　①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。

　?、趯ⅫS瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。

　?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過(guò)濾，取出汁。

　?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。

　　3、紅茶：暖胃刮油第一選

　　紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

　　推薦減肥食譜：牛奶紅茶

　　材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。

　　做法：

　?、賹⑴Ｄ痰谷肽体佒校t茶浸泡在牛奶中。

　?、谛』穑?～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

4主食減肥的秘密渠道

　　很多節(jié)食減肥者誤認(rèn)為主食是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，也就?jiǎn)單地將減少主食作為節(jié)食的主要手段，這種方法非常不可取。

　　實(shí)際上，主食的攝入能帶來(lái)飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。而且，如果能提高米食的飽腹感，就可以在較少的食量下讓人不感覺(jué)到饑餓，從而容易獲得減肥的成功。試著給米飯里加點(diǎn)“料”，讓它成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。

　　在米飯里面加點(diǎn)膠

　　燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時(shí)，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。

　　在米飯里面加點(diǎn)菜

　　蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

　　選擇“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

　　在米食里面加點(diǎn)豆

　　紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

5浴后睡前動(dòng)一動(dòng)減肥事半功倍

　　讓內(nèi)臟放松的的體前屈

　　1. 吸氣，兩臂交叉，扶住兩邊手肘。

　　2. 吐氣，上半身前屈，像負(fù)重般上半身往下壓。在壓不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

　　鍛煉體側(cè)塑腰線

　　1. 合掌，手臂伸直。一邊吐氣，一邊將上半身橫向傾斜，拉伸肋間部分。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)，再次吐氣，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　扭轉(zhuǎn)緊致腰周

　　1. 合掌，兩臂伸直。上半身向一側(cè)后方扭轉(zhuǎn)。

　　2. 吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。再次吐氣，逆?zhèn)扰まD(zhuǎn)重復(fù)動(dòng)作。

　　小貓?zhí)_動(dòng)作——緊致大腿和臀部

　　四肢著地，吸氣的同時(shí)，單腿向后方伸直。此時(shí)大腿會(huì)有受緊的感覺(jué)，然后緩緩呼吸恢復(fù)。

　　進(jìn)行沐浴時(shí)，身體周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血液從心臟大量流入全身各處，血液流經(jīng)肌肉組織從安靜狀態(tài)的10%增長(zhǎng)至75%。輸入到肌肉的血液量增加，肌肉血管擴(kuò)張，肌肉的肌酸和其他的體內(nèi)廢物排出，還有助于運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等中被損害組織的恢復(fù)，所以可以排除神經(jīng)緊張和疲勞。疲勞的肌肉、肌腱和韌帶得到較快的恢復(fù)，浴后使人感到輕松。沐浴還可以加快新陳代謝，有減肥的作用。進(jìn)行沐浴時(shí)比正常情況下新陳代謝提高30%-40%，使女性體形美。

　　減肥食譜：

　　八寶紅苕泥

　　用料：紅薯250克，青豆20克，番茄20克，蝦仁10克，馬蹄爽10克，鮮蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(實(shí)耗10克)，花椒5粒，精鹽、味精、蔥花各少許。

　?、偌t茗洗凈去皮后，切成小塊，放入蒸鍋中蒸熟，再搗成泥狀。

　?、谖r仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟;否加切成小丁;馬蹄爽也切成小丁;鮮蘑菇也切成小丁。

　?、鄢村伾匣?，將植物油燒至七成熱，投入蘑菇、番茄、蝦仁、青豆炒軟，撈出;

　?、茉阱佒辛羯僭S余油，倒入紅苕泥，加精鹽、味精，炒勻盛人盤中;

　?、莘湃胛r仁、青豆、番茄、馬蹄爽、蘑菇、蔥花，即可食用。

　　黃豆雞絲湯

　　用料：黃豆100克，雞腿肉100克，精鹽、味精、蛋清、豆粉、蔥花、麻油各少汗。

　?、賹㈦u腿肉切成絲，和入豆粉、精鹽、味精、蛋清，調(diào)勻待用;黃豆洗凈，浸泡于冷水中2小時(shí)～3小時(shí)。

　?、谠诔村佒屑尤肭逅瑹泻笸度朦S豆，用小火燜至黃豆酥軟，轉(zhuǎn)為大火，投入雞絲，攪散，加入精鹽、味精、水豆粉，勾成薄芡，起鍋后撒入蔥花即可食用。