健康養(yǎng)生:10 款極簡健康早餐
全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶
將食物切片吃，對健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。
當然，它們也更適合擺成奇健康養(yǎng)生:10 款極簡健康早餐
全麥面包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶
將食物切片吃，對健康有好處，切片的食物讓你吃得更慢，咀嚼得更充分。
當然，它們也更適合擺成奇葩的造型。
葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制
奶茶
這是一頓周末的早餐，自己用紅茶和牛奶沖了一杯奶茶，花三分鐘做了三明
治，結果就是，酒店自助早餐即視感。熱量偏高，不過早餐前有 15 分鐘的晨練
哦。
蕎麥面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+紅棗+蘋果醬+
脫脂奶咖啡
蘋果醬也可以換成花生醬，這類糖分高熱量高的東西最好留在早餐吃，快速
給身體充電，還木有熱量的心理負擔哈哈哈。
火腿蔬菜 Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麥茶
前一晚勤快地烤了張 Pizza，留一塊做早餐，雖說隔夜了，不過真的很省時
省事。當你在時間不充裕時還想喂飽喂好自己，可以偶爾不用那么計較啦。
黑麥面包+水煮蛋+黃瓜+白蘿卜+巴旦木+沙拉醬+豆奶如果某天犯懶不想擺盤，好吧，把它們搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不僅做得
簡單，吃起來也省事兒死了，連汪都看不下去啦!
心水推薦:黑麥面包
第一次吃這貨時:啊啊啊怎么是酸的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了，第三次摻進
沙拉做主食，OMG，終于找到正確的食用方法了!黑麥面包的熱量只有普通白面
包的一半，富含膳食纖維和鐵元素，和蔬菜肉類搭配時毫無又甜又咸的違和感。
白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+牛奶
又是一頓晨練后的早餐，需要多補充點碳水化合物，熱量偏高不用太擔心。
不過白面包并不是最好的選擇，換成全麥就好了，可惜前一晚沒有備好全麥的，
只能晨練時就近在小區(qū)買了，老板說“木有全麥”。這個故事告訴我們:及時采
購很重要!
谷物麥片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干
燕麥片應該是你早餐餐桌的常客，尤其在冬天。如果你沒時間開火熬成燕麥
粥，那就在起床的第一時間把它們泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨練，開吃
前微波爐 2 分鐘，基本是可以泡軟的。
蕎麥面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+紅棗+豆
漿懶人能不能吃好早餐，主要看你有沒有好好采購。其實上班族的我們，每天
的飲食都大同小異，這一餐就多加一種水果犒勞自己吧，木瓜這樣吃也是醉了。
黑麥面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+紅棗+牛奶沖蛋白

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