如何吃增肌食物有助于肌肉增長？四個飲食要點，讓你吃肌肉身材。

體德智訓健身教練培訓學院告訴你如何吃增肌食物有助于肌肉增長？四個飲食要點，讓你吃肌肉身材。

健身為了提高肌肉層次，不僅要定制合理的健身訓練，還要配以健身食品，才能獲得理想的肌肉身材。

很多人只知道進行抗阻力訓練，但科學上怎么吃，肌肉才不會長得粗壯飽滿。所謂的3分吃7分鐘練習，就是為了提高肌肉效率，我們必須吃健身餐。

那你知道怎么吃發(fā)胖的食物才能快點擁有肌肉身材嗎？學習幾個增肌要點。

1.合理提高卡路里攝入

健身增根是一種補充的方法。健身可以提高身體的卡路里消耗，所以我們應該適當提高卡路里的攝入?？梢员绕綍r提高300-400卡路里。

如果你平時一天的熱量攝入是2000卡路里，那么在增肌的同時，熱量攝入要提高到2300-2400卡路里，才能為肌肉的生長提供充足的能量。

2.低脂肪，制作健康的食物

這并不意味著你可以在強身健體和增肌的同時亂吃。攝入過多的脂肪、糖分，在增肌的同時，身體會積累更多的脂肪，變得結(jié)實，從而變胖。

科學的肌肉增進食物應該牢記低脂肪高蛋白食物，遠離各種奶茶、巧克力、蛋糕、曲奇等高脂肪食物。飲食料理以低油鹽為原則，食用油選擇健康的葵花籽油、亞麻籽油，少吃動物脂肪，遠離劣質(zhì)脂肪和反式脂肪。這樣可以減輕身體負擔，減少脂肪積累，提高肌肉效率。

3.補充足夠的蛋白質(zhì)

增肌期間，身體對蛋白質(zhì)的需求也有所提高，肌肉的生長和修復需要氨基酸支持原料。蛋白質(zhì)分解后，用氨基酸為肌肉提供營養(yǎng)。

我們要多補充高蛋白食物。早上可以吃煮雞蛋、牛奶，中午可以吃煮雞胸肉、瘦肉、牛肉、燉魚、蝦仁肉和乳制品等食物。每天蛋白質(zhì)攝入量為每公斤1.5-2g。你的蛋白質(zhì)攝入量夠嗎？

4.多餐飲食

為了提高食物的吸收率，特別是蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化率，我們需要多餐。一些胃腸功能不好的人多餐有助于食物的吸收。

在發(fā)胖期間，我們可以從三餐改為五頓飯，也可以在健身前后用餐。這樣可以減少脂肪的積累，促進肌肉的生長。

請記住并堅持這四條減肥原則。我相信你的肌肉層次會上升一步，肌肉身材也會變得更好。

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