跑步、騎行、游泳、飛盤、廣場舞……炎炎夏日也擋不住大家對運動的熱愛。不過進入三伏天，尤其是在“大暑”時節(jié)，全國多地開啟高溫高濕“燜燒”模式，在這樣天氣下運動要特別警惕中暑等意外的發(fā)生，避開高溫時段、合理防曬、適度健身，科學運動才能收獲健康。

進入三伏天標志著一年中氣溫最高且潮濕悶熱的日子來臨了，今年的三伏長達40天。俗話說“冬練三九，夏練三伏”，但是三伏天溫度高、濕度大、氣壓低、風速小的天氣特點也給不少人健身帶來風險和挑戰(zhàn)。

科學認識“夏練三伏”

“夏練三伏”源于中醫(yī)冬病夏治的說法。在中醫(yī)理論中，三伏天是人體血脈運行充盈，氣血比平時旺盛的時期，因此非常有利于吸收氧氣養(yǎng)元固本，易于藥物吸收?！叭N”“三伏天灸”等就是基于此原理祛風驅寒，達到養(yǎng)生作用。不少運動愛好者還特意追求“夏練三伏”的高效狀態(tài)，那么“夏練三伏”有沒有道理呢？

對此，體育總局科研所國民體質與科學健身研究中心副主任、研究員張彥峰科學解釋了“夏練三伏”的原理，“‘夏練三伏’表達的一種節(jié)氣狀態(tài)下的鍛煉方式”，夏季三伏天特點是氣溫高和悶熱，在氣溫高的情況下，機體的基礎代謝會增高。機體為了適應高代謝狀態(tài)的能量需求，主要表現(xiàn)就是冠狀脈會增粗，來提高心臟的功能，從而全身的血液供應也能增加。而通過三伏天運動，可以使其效果放大。例如供血量充足之后，其交感神經系統(tǒng)興奮性會下降，副交感神經興奮性提高，能夠有效降低心率，減少心臟代謝。

其次由于三伏天氣溫高，大氣壓強變低，在呼吸過程中由于外界大氣壓強變低，其入肺的空氣量就會下降，導致出現(xiàn)“悶”的現(xiàn)象。然而運動過程中，機體需要更多的氧氣來滿足機體運動時所需，所以在運動中不僅會出現(xiàn)呼吸加快的現(xiàn)象，還會出現(xiàn)呼吸加深。而呼吸的加深加快就會調動肺的功能，經過長時間調動肺的活性，久而久之呼吸系統(tǒng)的功能也會上升，使氣體交換更加充分，血液中氧含量增高，就更好地保證了人體新陳代謝的需要。

最后，由于心肺功能在運動中能有效地提高，由此產生了一些連帶效應，也有助身體健康。例如，在運動之后能夠提高食欲、促進消化、改善代謝等。經過長時間的運動還能夠提高骨、關節(jié)和肌肉等運動器官和神經系統(tǒng)的功能，減低疾病風險，保護身體健康。

運動選擇合適時間

“不過‘夏練三伏’并不是表示要在中午的烈日下進行鍛煉，”張彥峰特別提醒：“運動要選擇合適的時間，在天氣相對比較涼爽的時間段進行戶外活動，避免中午及下午時段，也就是11時至16時這段時間，最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進行運動，并遵循長期、系統(tǒng)、科學的運動原則，同時注意運動前、運動中補水，對于一般的運動愛好者來說，普通的礦泉水或白開水就足夠，少量多次飲用，一般每次補充150毫升為宜。如果覺得出汗量相對比較大的話，可以補充一點淡鹽水。另外，如果在運動當中出現(xiàn)中暑，感覺自身不適，要及時進行休息，出現(xiàn)運動損傷，要及時采取措施?！?/p>

專家表示，在運動項目的選擇上，大家可選擇游泳、羽毛球、瑜伽等在場館內進行的運動會更加舒適。運動方式上應該選擇有氧運動與抗阻運動相結合，不要忽視肌肉力量的練習。另外提醒大家注意，運動結束以后，一定要有一個放松的過程，做5至10分鐘的低強度有氧鍛煉和拉伸，提升健身效果，在運動前應做好熱身活動，根據(jù)身體情況適當降低運動強度，有利于運動健康，避免運動傷害發(fā)生。

謹防運動性中暑

中暑指因為高溫導致人體體溫調節(jié)功能障礙，體內熱量難以散發(fā)，引發(fā)神經系統(tǒng)受損，從而出現(xiàn)中暑的癥狀。當溫度超過32攝氏度或濕度超過70%的時候，就要謹防中暑。中暑輕者會出現(xiàn)頭暈、乏力、嘔吐等癥狀，重者會產生痙攣、暈厥、衰竭、休克等，嚴重時危及生命，尤其是老年人、冠心病患者、體弱者及強體力活動者長時間在戶外高溫環(huán)境下最容易中暑，一次傷害對人體機能的不良影響可能會持續(xù)一周左右。而運動性中暑主要是肌肉運動時，產生的熱量超過身體能散發(fā)的熱量而造成體內的過熱狀態(tài)。表現(xiàn)為發(fā)熱、潮紅、干燥、伴有出汗，并出現(xiàn)意識不清、精神錯亂，嚴重時出現(xiàn)癲癇、抽搐和昏迷。

專家提醒，夏季健身要注意衣著舒適，選擇佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時還應穿著一些淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物，材質以吸汗速干面料為首選，在運動后，應及時換下被汗水浸濕的衣物。運動后千萬不要立即洗澡，因為這時機體受到熱水刺激后，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，從而導致其他器官供血不足。運動前后，應多補充蛋白質、維生素，少吃油膩食品，這樣可以有效地保持人體機能平衡，有利身體健康。

中暑了怎么辦？

中暑后可以采取4步急救措施：

1. 通風放松

將患者搬至通風陰涼處平躺，解開衣扣、腰帶，雙腳抬高。

2. 快速降溫

及時進行降溫，可分為物理降溫和藥物降溫。

物理降溫：用冷毛巾捂住患者額頭，有條件情況下還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風扇吹風，以加速散熱。

藥物降溫：服用解暑片或藿香正氣丸。

3. 避免脫水

等患者清醒后補充水分，若患者清醒，應為其補充含鹽分或者小蘇打的清涼飲料，避免脫水，但不要給予大量冷飲，也不宜大量補充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。

4. 及時就醫(yī)

若患者失去知覺，可按壓人中穴和合谷穴，使其恢復意識；若出現(xiàn)高熱、昏迷、抽搐、呼吸心跳驟停等意外，應立即就醫(yī)。

另外，除了身體中暑外，也要提防“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合征，即長時間暴露在高溫、高濕環(huán)境中從事體力或腦力活動，導致人體體溫調節(jié)功能紊亂，從而引發(fā)如認知功能下降、情緒不穩(wěn)定、行為異常等癥狀。

長期睡眠不佳、工作壓力大、高溫天氣下長時間作業(yè)、性格爭強好勝以及本身就有心血管疾病、糖尿病疾病等人群是“情緒中暑”的高危人群，對此有如下建議：

調節(jié)心情，保持開朗樂觀的心態(tài)；

清晨或傍晚天氣涼爽時適當運動；

吃一些清淡開胃的食物，及時補充水和維生素；

保證充足的睡眠；

避免在炎熱的時候外出，同時避免在封閉的空間中久待。（轉自7月27日《中國體育報》05版）

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