酸奶也可以減肥瘦身，一起來看看簡單的酸奶減肥瘦身法吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的簡單的酸奶減肥瘦身法，希望你喜歡。

　　酸奶減肥法瘦身原因

　　1.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

　　酸奶中的乳酸菌與乳糖，可以增加腸內(nèi)的益菌，均衡腸道中的細(xì)菌生態(tài)，讓每天的排便變得規(guī)律、順暢。

　　2.加速水分代謝

　　乳酸菌可使腸道變干凈，提高肝、腎機(jī)能，搭配新鮮蔬果，水分代謝率更加活絡(luò)，身體浮腫漸漸消失!

　　3.增加飽足感

　　酸奶含豐富優(yōu)良蛋白質(zhì)，能使血糖長時(shí)間維持恒定，使人體感到充分的飽足感，可避免攝取多余熱量。

　　4.提高新陳代謝

　　核酸掌管人體細(xì)胞再生，缺乏時(shí)會(huì)使代謝率降低，造成脂肪囤積，導(dǎo)致肥胖。酸奶可補(bǔ)充不足的核酸，加速活化代謝率。

　　5.消除囤積脂肪

　　酸奶富含鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌，所以能促進(jìn)體脂肪燃燒，尤其是腹部囤積的脂肪。

　　6.降低膽固醇

　　過多的膽固醇會(huì)造成動(dòng)脈血管硬化，若消化道內(nèi)有足夠乳酸菌，則會(huì)和膽固醇沉淀排出，有助于減少膽固醇。

　　適合用酸奶減肥法的人

　　1.肉食族

　　愛吃肉、常吃外食的人，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，喝杯酸奶排毒去脂吧!

　　2.體脂過高的人

　　原味酸奶GI值25，低脂酸奶GI值更只有20，食物GI值愈低血糖上升速度愈慢，就不容易囤積脂肪在體內(nèi)。

　　3.有便秘問題的人

　　如果你被便秘困擾已久，酸奶富含的有益乳酸菌可改善腸道健康，促進(jìn)排便。

　　4.想讓皮膚細(xì)致滑嫩的女性

　　許多人在減肥期間，因?yàn)闋I養(yǎng)攝取不均衡，皮膚變得粗糙、暗沉;長期飲用酸奶，可以讓皮膚更滋潤，變得細(xì)致、有光澤，愛美的女性可別錯(cuò)過這款天然保養(yǎng)品。

　　不適合用酸奶減肥法的人

　　1.虛冷體質(zhì)

　　酸奶屬平性食物，但通常都是冷藏后冰涼的喝，虛冷體質(zhì)的人若長期飲用，可能會(huì)落得不停拉肚子的下場!若堅(jiān)持要以酸奶減肥，不妨搭配紅棗、桂圓等熱性食材，以免涼上加涼。

　　酸奶最佳飲用時(shí)機(jī)

　　早上起床后

　　一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因?yàn)楫?dāng)空腹時(shí)吃酸奶，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便。

　　午餐前30分鐘

　　餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過多熱量。

　　白天至晚餐前可消化的時(shí)間長，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

　　酸奶錯(cuò)誤喝法

　　酸奶當(dāng)3餐，讓你瘦更快?

　　酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素，若是長期實(shí)行這種減肥法，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復(fù)胖!

　　酸奶能通暢排便，喝愈多愈好?

　　酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢;但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過多，可能會(huì)導(dǎo)致便秘，造成反效果!

　　酸奶瘦身食譜

　　啤酒酵母酸奶

　　材料(1人份)：

　　啤酒酵母粉10g、酸奶90g。

　　作法：

　　將啤酒酵母粉加入酸奶中，攪拌均勻至完全沒有結(jié)塊的狀態(tài)即可。

　　酸奶瘦身食譜1、1日1餐酵母酸奶

　　1天中建議選擇午餐或晚餐以1-2份的酵母酸奶替代。

　　若是選擇早餐食用的人，由于睡眠中皮膚表面的水分被蒸發(fā)，起床后有輕微的脫水現(xiàn)象，可以選用檸檬茶搭配酵母酸奶來補(bǔ)充流失的水分，還能順便攝取維他C喔!

　　溫馨提示：

　　縱使酵母酸奶含有豐富的維他命B群，但就均衡飲食的觀點(diǎn)，如果一定要執(zhí)行酵母酸奶減肥法，建議你還是采取1日1餐的方式(最好是選擇午餐或晚餐)，同時(shí)配合適度的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減重較為理想。

　　酸奶瘦身食譜2、1日2餐酵母酸奶

　　早餐和午餐均以酵母酸奶替代。2餐共建議攝取5-6份的酵母酸奶，并且記得補(bǔ)充大量的水分。

　　或許有些人會(huì)有喝水也會(huì)腫胖的感覺，但是，肥胖指的是脂肪的囤積，因水而浮腫則為水腫，可以透過運(yùn)動(dòng)或按摩來改善。

　　溫馨提示：

　　采用方案2的人，請選擇其中1餐搭配其他清淡低卡的食物一起享用。例如在有機(jī)生菜(苜蓿芽、碗豆嬰)、蒟蒻、蛋上淋酵母酸奶等。

　　酵母酸奶 饑餓感立消

　　啤酒酵母酸奶減肥法是日本醫(yī)師今井龍彌所提出的，空腹時(shí)，吃酵母酸奶可迅速讓饑餓感消失，饑餓感消失的原因是由于酵母酸奶在短時(shí)間被消化吸收后，血液成份發(fā)生變化的結(jié)果。

　　特別值得注意的是，若是將酵母和酸奶分開食用就無法達(dá)到抑制饑餓感的效果，而是必須藉由2種材料混合所產(chǎn)生的味道、口感才能引起滿足感。

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