現(xiàn)在人們的生活方式越來越傾向于健康了。之前受到很多日漢文化的影響，有一些人認(rèn)為男生白白凈凈，瘦瘦弱弱就已經(jīng)很好看了。但是在一些歐美國家，卻認(rèn)為不論男女，有肌肉的線條才好看。因為這些線條一定是包含這你在健身房里面的揮汗如雨，飲食上的高度自制，做到自律者自由。

而且，大家也逐漸知道，如果想要健身，那么只是靠練是不行的。更重要的是你一天之內(nèi)攝入的食物。有的人想要降低自己偏高的體脂，但是因為不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和方法，導(dǎo)致自己雖然每天辛辛苦苦地舉鐵，但是體脂不降反升了。吃夠了外面買的昂貴的健身餐，我們可以買一些簡單的材料自己做。這樣還能節(jié)省下一筆錢，多么劃算啊。下面就跟小編一起來看看有什么菜譜適合健身的時候吃吧。到時候?qū)W會了，自己就可以在健身之余，做給自己或者家人吃了。

那么我們在健身的時候，一般常常吃的就是雞胸肉。小編手邊有經(jīng)常健身的朋友，跟小編形容雞胸肉的味道時，說道是就像是在啃木頭一樣。雖然雞肉很美味，但是如果不加調(diào)料，只是煮熟而已，那么再美好的食物也會變得索然無味。那么怎么讓這些沒有味道的蔬菜和肉類蛋類做的既簡單又好吃呢？最簡單的做法就是做成一盤沙拉了。

沙拉里面蔬菜水果只要是適量的，其實都可以放。在這里，推薦大家用黃瓜和西紅柿。因為這兩樣蔬菜既很容易買，而且也便宜。除此之外，一些生菜，甘藍(lán)，西藍(lán)花等等，都可以切或者掰成小塊放進(jìn)小碗里面。水果這里使用的是牛油果，藍(lán)莓，其他的也可以加。除此之外，肉類選用的除了平常經(jīng)常吃的雞胸肉之外，還有金槍魚肉。最好再加上蛋白，增加這頓沙拉的蛋白質(zhì)含量。還有一點像是堅果的碎粒，蔓越莓增加一點口感。

平常我們在制作沙拉的時候，一般都會使用一些沙拉醬或者是千島醬。但是健身的朋友們可千萬不要模仿了啊。因為你可知道醬料的熱量有多少？配合沙拉醬的話這盤沙拉就白吃了。小編跟大家分享幾個可以代替沙拉醬的低熱量醬料。

1. 利用醋（最好是意大利黑醋）加上橄欖油，黑胡椒調(diào)味，最后再放一勺蜂蜜。這種醬汁的好處就是酸酸甜甜，同時又有點咸味?？诟袑哟畏浅ＸS富了。

2. 將檸檬擠出汁，加入海鹽和黑胡椒。這種可以保持食物最原本的味道。同時有增加了檸檬的香氣。

3. 第三種要看大家的接受程度了。因為第三種要在沙拉里面拌上酸奶，然后切上大蒜末和新鮮的薄荷葉子。最后這種沙拉吃起來一開始辣辣的，但是緊接著就是清清涼涼的口感。沒有對蒜忌口的人可以嘗試一下。

那么除了大家都知道的沙拉，小編還要給大家推薦一道健身減脂增肌的時候可以經(jīng)常在家自己做的菜。將西藍(lán)花用刀切成小朵，然后拿熱水焯。雞胸肉切成自己喜歡的大小，然后放入裝滿料酒和白胡椒的碗中。這樣有利于去掉肉的腥味，也可以增加滋味。然后將蘑菇，胡蘿卜，黃瓜和圣女果都切好放在一邊。我們拿出一個不粘鍋，然后在不粘鍋里面直接放進(jìn)雞胸肉中火煎制兩面都微焦。之后放入剛剛還是生的胡蘿卜和蘑菇，稍微地翻炒一下，等到兩種蔬菜都熟了就盛出來。

之后就是我們來 處理雞胸肉的時間了。我們將雞胸肉煮熟之后，也盛入盤中，然后把所有的食材都裝到一起，然后在上面撒上海鹽和黑胡椒。這樣里面的營養(yǎng)就很豐富了，而且能夠維持健身的目標(biāo)。也是遵循著少鹽和少油的原則。

其實這兩道菜不僅僅是為了健身的伙伴們準(zhǔn)備的哦，如果說有希望減肥瘦身的小姐姐的話，搭配上適量的運動，會讓你瘦得更快哦。所以說完成了健康的飲食，反而會事半功倍。

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