對于腰部的護理，我們是要認真了解的。按摩是很多人都喜歡的，在閑暇之余做做按摩，不僅對于身體有好處，同時也會讓我們感覺到很放松。腰部按摩是很有必要的，如何按摩呢?小編給大家講講腰部按摩手法、腰部穴位按摩怎么按以及按摩的好處有哪些。

　　腰部按摩手法

　　1、摩法

　　摩法是用掌面附著于一定部位,以腕關節(jié)為中心,連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋運動;指摩法則是以指面附著于一定部位上,以腕關節(jié)為中心,連同掌、指做節(jié)律性的環(huán)旋運動。不論是指摩還是掌摩,都要求肘關節(jié)自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,動作要緩和而協(xié)調(diào)。

　　2、擦法

　　擦法是用掌根、大魚際、小魚際,附著于施術部位進行直線來回摩擦,操作時推動幅度要大,但向下的壓力不宜太大,腕關節(jié)要伸直,手指自然伸開,整個指掌要貼在患者體表,以肩關節(jié)為支點,上臂做前后往返的直線運動。運動要均勻連續(xù),用力要穩(wěn),呼吸要自然。

　　3、推法

　　推法是用指、掌或肘部著力于一定部位,進行單方向的直線推動,與擦法相近。但用力較大,速度較緩慢。本法能夠提高肌肉的興奮性,促進血液循環(huán)。適用于全身各部,能夠緩解亞健康狀態(tài)中的疲勞和無力等感覺。

　　4、搓法

　　搓法是用雙手掌面夾持住一定的部位,相對用力做快速搓揉,同時上下往返移動。操作時用力要對稱,搓動要快,移動要慢,多用于四肢、脅肋以及腰背,作為結束手法。

　　腰部穴位按摩

　　1、揉命門穴

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽關穴

　　腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經(jīng),本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。

　　按摩的好處

　　1.按摩能減少偏頭痛

　　如果你一直受到偏頭痛的折磨，或許可以考慮一下去做個按摩。研究發(fā)現(xiàn)，倍受偏頭痛折磨的人在做過一段時間的按摩之后，睡得更好，偏頭痛發(fā)生得更少。

　　2.按摩能減輕運動造成的疼痛

　　研究發(fā)現(xiàn)，按摩能緩解在運動中受損的骨骼肌的炎癥。研究人員發(fā)現(xiàn)，按摩能緩解肌肉的炎癥，而這往往是運動過后酸痛感覺的來源，按摩的作用和抗炎癥藥物的作用類似，都能讓腫脹感漸漸消失。

　　3.按摩能讓你看起來更年輕

　　按摩能刺激血液循環(huán)，這也是為什么輕柔的按摩和揉捏能夠讓你的臉部看起來更健康和紅潤的原因。按摩能讓松弛的肌膚恢復飽滿，刺激淋巴系統(tǒng)，促進細胞排毒，并吸收更多的養(yǎng)分，給你的身體注入活力。

　　4.按摩能減輕月經(jīng)前不快癥狀

　　研究顯示，按摩能趕走情緒的劇烈波動、腫脹感、頭痛、體重增加，以及其它月經(jīng)前不快的癥狀。研究人員發(fā)現(xiàn)，定期進行按摩能夠減輕年齡在19至45歲之間女性的月經(jīng)前不快癥狀。

　　5.按摩能減輕慢性疼痛

　　受到軟組織慢性疼痛(關節(jié)炎、纖維組織肌痛、椎間盤突出、退化性關節(jié)炎等)折磨的人，其疼痛在幾個療程的按摩之后能得到很大的緩解，按摩治療師告訴我們。“從我接觸到的這些病人來看，用按摩的方法治療疼痛，這個辦法是非常奏效的?！彼f。“很多人……對于按摩能夠起到的巨大作用感到驚奇。”

　　6.按摩能提高癌癥病人生活質(zhì)量

　　波士頓的研究人員發(fā)現(xiàn)，罹患轉移性癌癥的人，在接受了按摩治療之后，睡得更好了，疼痛減輕了，而且整體生活質(zhì)量都有了很大的提高。2004年的研究顯示，按摩治療能夠減輕疼痛、惡心、乏力、精神抑郁和壓力等癌癥的癥狀。

　　結語：腰部按摩的手法以及按摩哪些穴位相信大家都已經(jīng)有所了解了，在進行腰部按摩的時候，要注意有關節(jié)障礙的人要避免按摩，骨折在恢復的朋友也是不宜進行按摩的哦。按摩的好處是非常多的，日常進行按摩可以緩解身心的壓力。

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