孕媽媽懷孕了，成了重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，在家里足不出戶，吃吃喝喝，快樂”養(yǎng)胎"。但是，葛優(yōu)躺、追劇、刷手機(jī)，帶來的是孕期腰酸背疼等種種不適，還不利于孕期體重和血糖控制。

 孕期有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓媽媽和寶寶雙雙受益,它會(huì)讓您的可愛胎寶寶更健康更聰明。這是為什么呢？因?yàn)樵袐寢屧谶\(yùn)動(dòng)過程中,晃動(dòng)的羊水可以刺激胎寶寶的全身肌膚,這些來自肌膚表面的觸感傳達(dá)到胎寶寶的大腦里,傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng),刺激神經(jīng)細(xì)胞的形成。

小區(qū)散步,上班忙不停,刷步6000步!這些是有效運(yùn)動(dòng)嗎？NO！這并不是能起到效果的有效運(yùn)動(dòng)！有效運(yùn)動(dòng)一定是要有達(dá)到強(qiáng)度的體育鍛煉。

日常生活中，最常見的就是步行。每個(gè)人體質(zhì)不同,我們要找到適合自己的活動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量,鍛煉才是有效的。早孕期可以日?；顒?dòng)，不額外增加運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕中期和孕晚期的媽媽，一般推薦步行速度是每分鐘70-80步（30米至40米）至每分鐘130-140步（70米至80米），每次30-40分鐘，每周3-4次。

如果是平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和基礎(chǔ)的準(zhǔn)媽媽，可以從70-80步開始，然后慢慢加快，在這個(gè)過程中，心率改變，微微出汗，略有疲勞感，算作達(dá)標(biāo)。

在向130-140步/分鐘過渡的時(shí)候，你如果發(fā)現(xiàn)有不適，比如說：氣喘吁吁，覺得很累，那么速度就調(diào)整到自己適合的步行速度。

當(dāng)然也要結(jié)合自身情況,如果有內(nèi)科并發(fā)癥（心臟病、高血壓等）、婦科并發(fā)癥（子宮頸肌功能不全、多次流產(chǎn)史等）以及妊娠異常等狀況，就需要產(chǎn)科醫(yī)生充分評(píng)估后實(shí)施適合的運(yùn)動(dòng)方式。

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