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長腿細腰，最符合人體曲線美的弧度，但許多人都不具備這種美感，突出的贅肉像多余的橡皮泥，黏著在原本平坦的小腹，將原本的“S”曲線變成“β”符號。

為什么會小腹突出？先查看自己是什么類型的小肚子。

上腹凸出

飲食不規(guī)律，例如飲食不足 暴飲暴食，以及飲酒、壓力大等因素，都會影響身體的健康和體型，導致腹部脂肪增加，從而導致小腹凸出。

下腹凸出

可能是腸道疾病、缺乏運動等多種原因導致，其中運動不足和便秘是主要原因之一，運動不足可能會導致肌肉松弛和脂肪積聚，影響新陳代謝和腸道運動，導致脂肪積聚和便秘等問題。長期久坐也會影響到身體的循環(huán)和呼吸，增加腹部壓力，從而導致小腹下部凸出。

大肚腩

攝入過多的碳水化合物，特別是精致碳水和糖油化合物，會導致血糖水平的快速上升刺激胰島素的分泌，胰島素會促進葡萄糖轉化為脂肪，從而導致身體脂肪的儲存，特別容易集中在腹部，就會導致出現大肚腩。

兩側贅肉

不良的坐姿和站姿可能會導致身體姿勢不良，影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，使身體更容易積累脂肪，特別是在腹部兩側，就會導致腰部兩側有凸起來的贅肉。

如何減除腹部贅肉

腸道養(yǎng)護

腹部問題更多是腸道問題，腸道內積聚大量的廢物和毒素是腹部出現贅肉的一大原因。減除腹部贅肉的第一步就是要養(yǎng)護好腸道健康，從腸道內菌群健康出發(fā)，清理濁物，分解脂質，維持腸道0負擔，增加有益菌，減少有害菌，培養(yǎng)腸道自護力，為腸道打造安全高效的綠色環(huán)境。

良好的飲食習慣

飲食是減除腹部贅肉的關鍵少食多餐，避免高熱量、高脂肪的食物，增加蛋白質、膳食纖維的攝入，多喝水可以幫助抑制食欲、加速新陳代謝。

運動

增加有氧運動，促進身體燃燒脂肪，例如慢跑、騎車、游泳等。按摩腹部可以促進腹部血液循環(huán) 促進消化，有助于增加腹部肌肉的運動。

培養(yǎng)習慣

吃完飯不要馬上坐下可以先站立15分鐘左右，通過腹式呼吸法，給腹部多一點運動機會。

保持好心情

壓力、焦慮都會導致身體出現各種問題，心情保持輕松，有利于身體器官保持良好的運轉狀態(tài)。

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根據CBXDATA、阿里健康及腸炎寧片推出的《2023科學化腸道養(yǎng)護指南》顯示：腸道與身體多處密切相關，61%的消化不良、54%的便秘、52%的腹痛腹脹情況都與腸道問題有著不可分割的關系。且腸道問題還會影響到皮膚、精神、生理等多個方面。平衡好腸道問題才能更有效地管理好人體健康。

圖片來源：CBXDATA x阿里健康x腸炎寧片《2023科學化腸道養(yǎng)護指南》

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