1、首先拿出準(zhǔn)備好的尺帶，以皮尺最好，一般有專門的測量尺。

2、然后把皮尺帶放在肚臍上兩個(gè)手指（大約3厘米）的位置，繞一圈，不要收腹，保持放松狀態(tài)，不要拉太緊，可以貼著皮膚稍微松一點(diǎn)。

3、量好后讀出尺子的數(shù)據(jù)，就是腰圍的長度。

通過測量腰圍和體重，我們便可以計(jì)算出我們的體脂率了，以便我們隨時(shí)了解自己的身體健康狀況。

體脂率是體內(nèi)脂肪的含量。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～28%，男性15%～18%。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—20%。

建議一定要控制好體脂。體脂率不要過高，因?yàn)轶w脂率過高發(fā)生的肥胖與冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血癥，以及高尿酸血癥密切相關(guān)。肥胖以后產(chǎn)生胰島素抵抗、高胰島素血癥，高胰島素血癥是發(fā)生上述疾病的重要因素之一。

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