看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會占很大的比例，纖細(xì)無贅肉的腰部會讓人看起來更加精致，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達(dá)不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚松弛，看起來會更顯贅肉，所以要結(jié)合科學(xué)合理的塑形訓(xùn)練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊致，看起來精致無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學(xué)合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

第一個動作：俯臥挺身。

首先，將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上，將雙手背后，放在腰上，然后動用腰部的力量收緊腰背部肌肉來直起上半身，保持這個動作不動三秒，然后緩慢放松恢復(fù)，反復(fù)重復(fù)做十四組。這個動作可以拉伸背部肌肉，塑造我們腰部的線條，鍛煉到腰部的肌肉。注意：抬起上身時不能低頭，保持頭部上揚。

第二個動作：俯臥踢腿。

首先，將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上，將手肘自然彎曲，手心向下，放在頭部兩側(cè)，然后將我們的腰向上提起做踢腿動作，感受腰部用力，在踢腿后保持不動，堅持兩秒后，緩慢放下，再做下一組，反復(fù)十四組。這個動作可以有效的鍛煉到我們的腰大肌。注意：踢腿時腿部需要伸直繃緊，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起帶起小腿。

第三個動作：俯臥兩頭起。

身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上，雙手舉過頭頂，雙腳自然分開，舒展身體，平靜呼吸，在吸氣的時候，手臂和腿同時抬離地面，盡力抬高，感受肌肉收緊到極致酸脹，再稍微停頓一下，感受背部肌肉的收縮力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一組，慢慢感受肌肉張力，整套動作重復(fù)十四組。這個動作可以拉伸我們背部的肌肉，有效鍛煉到我們的腰肌。注意：手腳不要先后抬起。

第四個動作：俯臥異側(cè)起。

將身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上，將雙手舉過頭頂，保持伸直，雙腳自然伸直，身體完全舒展開來，然后我們抬起頭，集中腰部的力量，將異側(cè)的手和腳，左手右腳，同時抬起，稍停一會再換另外一側(cè)，右手左腳，交替為一組，要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下，同樣的重復(fù)做十四組。這樣的動作可以充分的鍛煉到我們的側(cè)腰肌。注意：手腳需要伸直，繃緊不要放松，手腳要同時舉起和落下，不要先后舉起，同時要仔細(xì)感受側(cè)腰肌的發(fā)力。

以上的動作你們都學(xué)會了嗎？在做動作的同時不僅要注意動作的規(guī)范，也要注意仔細(xì)感受肌肉的舒張收縮，學(xué)會利用肌肉發(fā)力，想必大家都已經(jīng)掌握了腰部發(fā)力的要領(lǐng)，接下來繼續(xù)一起來塑造玲瓏腰線。

第五個動作：仰臥支撐。

首先我們將身體輕松的完全平躺在瑜伽墊上，屈起雙膝，雙腳自然分開，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角成九十度，然后將雙手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收縮力，保持幾秒后緩慢降下身體，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，這套動作反復(fù)做十四組。這樣可以鍛煉到我們腰部和腹部的肌肉。注意：雙手伸直向上，雙腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉發(fā)力。

以上動作請標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的每組做十四次，注意發(fā)力準(zhǔn)確和動作標(biāo)準(zhǔn)哦，不要一昧求快而失了動作規(guī)范，規(guī)范的動作加上持之以恒的毅力會讓你早日達(dá)到理想目標(biāo)哦~一個沒有贅肉精致又完美的腰線絕對是滿滿的氣質(zhì)加分。

怎么樣，標(biāo)準(zhǔn)動作大家都學(xué)會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。

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