腰疼的鍛煉方法比較多，主要包括仰臥位的鍛煉、俯臥位的鍛煉、站立位的鍛煉等。建議患者根據(jù)自身情況，選擇合適的鍛煉方法，而且在腰疼急性期不宜鍛煉，要注意休息，并且鍛煉時(shí)間要循序漸進(jìn)，盡量不要一次性鍛煉強(qiáng)度太大。

1、仰臥位的鍛煉：讓患者仰臥在床上，頭部、雙足跟接觸床面，兩上臂平放于床面上，然后慢慢將臀部抬起放下等，反復(fù)練習(xí)，可以鍛煉腰部的肌肉力量，還能疏通血管，減輕局部組織液滲出造成的壓迫，緩解腰疼的癥狀；

2、俯臥位的鍛煉：患者俯臥在床上，兩上臂向前伸，并且頭頸部、兩上臂和兩下肢同時(shí)用力往上翹，即小燕飛動(dòng)作，每天可以練習(xí)3-4次，每次20個(gè)左右，可以鍛煉腰部肌肉的力量。患者還可以雙手、雙膝關(guān)節(jié)及雙足著地做貓式的伸展動(dòng)作，腰部胸部逐漸的隆起，腰背部肌肉發(fā)力，堅(jiān)持幾秒鐘，然后再反復(fù)操作，可以有效提高腰背部力量，穩(wěn)定腰椎，疏通血管，改善腰疼的癥狀；

3、站立位的鍛煉：患者可以做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，在站立位的情況下，前后左右來(lái)回伸展腰部，從而來(lái)緩解腰部肌肉的僵硬狀態(tài)，提高腰部肌肉力量，增加腰部穩(wěn)定性緩解腰疼的癥狀。

腰疼還需要注意腰部保暖，避免負(fù)重，如果疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、美洛昔康片等消炎止痛，如果疼痛劇烈且服藥無(wú)效，也可做椎間盤(pán)融合術(shù)、髓核切除術(shù)等止痛。

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