體育鍛煉，是最為有效的健身方式，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，上班族試試最缺乏而又最需要健身的一?lèi)人群，那你知道上班族應(yīng)該怎么健身嗎?上班族健身的話會(huì)有什么樣的效果呢，在健身的時(shí)候又要遵循哪些原則呢，接下來(lái)就一起去了解一下吧。

上班族怎么健身

1、早餐必須要吃

因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會(huì)導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào),容易造成胃病。

2、在等車(chē)或是在車(chē)?yán)锊灰?/strong>

手扶著車(chē)?yán)锘蜍?chē)站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復(fù)進(jìn)行30次,練習(xí)三組,每組之間注意抖動(dòng)小腿放松,這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

下車(chē)后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經(jīng)和身體,準(zhǔn)備開(kāi)始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘,活動(dòng)腰部,每隔十分活動(dòng)頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

3、盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓,則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?在空氣不流通、相對(duì)污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。

4、午餐休息時(shí)間多散步

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

5、工作間隙做下蹲運(yùn)動(dòng)

工作間隙,你可以做做下蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度,也能改善你下體的曲線。

健身的原則

1、FIT監(jiān)控原則:次數(shù)+強(qiáng)度+時(shí)間

FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫(xiě),是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則。

2、心率監(jiān)控

估計(jì)體溫升高。當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時(shí),可通過(guò)測(cè)量安靜脈搏是否增加來(lái)判斷是否發(fā)熱。

3、超負(fù)荷原則與百分之十原則

超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過(guò)增加每周的練習(xí)次數(shù),每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來(lái)達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷,可通過(guò)增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間。

4、循序漸進(jìn)原則

體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn),逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果,增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。

健身效果

1、主觀感覺(jué)

如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜,則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿,體力充沛,倍感舒服,渴望運(yùn)動(dòng)。

2、排汗量

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí),人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大,機(jī)體過(guò)于疲勞,則鍛煉者會(huì)滿頭大汗,渾身濕透。當(dāng)然,排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

3、情緒

情緒是人身體健康的“晴雨表”,同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō),人體具有運(yùn)動(dòng)的需要,當(dāng)這種需要得到滿足時(shí),人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。

4、食欲

在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候人體水消耗大量的能量，那這時(shí)候就會(huì)增進(jìn)人們的食欲。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常,健康狀況良好,人的食欲是很旺盛的,食量也會(huì)加。

5、睡眠狀況

一般有失眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，是有助于睡眠質(zhì)量的，因?yàn)樯眢w鍛煉負(fù)荷適宜,一般應(yīng)睡眠良好,睡得很沉,較少做夢(mèng),覺(jué)醒后感到精力充沛,處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。

6、工作效率和生活能力

在平時(shí)進(jìn)行經(jīng)常鍛煉的人會(huì)有很好的精神狀態(tài),所以在工作和生活中就會(huì)精力旺盛,思想集中,思維敏捷,記憶清晰,求知旺盛,適應(yīng)能力強(qiáng),有信心,生活能力強(qiáng)。

7、形態(tài)指標(biāo)

圍度指標(biāo):臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下,上述圍度越大,說(shuō)明肥胖程度越顯著。

文章中已經(jīng)介紹了許多有主意上班族健身的方法，想要健身的朋友不妨試試文章中通過(guò)的方法嘗試一下，而且健身對(duì)我們的健康是很有好處的，一般有失眠的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的話，是有助于睡眠質(zhì)量的，因?yàn)樯眢w鍛煉負(fù)荷適宜,而且睡眠良好的話。人就會(huì)處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。

【免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！】

1 患者用仿制藥代替原研藥后副作用持續(xù)1周，國(guó)產(chǎn)仿制藥“不靠譜”？背后的偏差在哪 2 三天快速降低轉(zhuǎn)氨酶吃啥藥 3 流感藥瑪巴洛沙韋藥店比醫(yī)院貴百元，多地監(jiān)管介入 4 老人冬季注意 預(yù)防支氣管炎方法及食療 5 冬季進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié) 不能錯(cuò)過(guò)十佳進(jìn)補(bǔ)食物 6 冬季養(yǎng)腸胃正當(dāng)時(shí) 七招保健預(yù)防腸胃病

名單：鄭州看生殖感染什么醫(yī)院效果比較好-醫(yī)院排名-鄭州看生殖感染的醫(yī)院 哈爾濱哪個(gè)醫(yī)院治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好“健康指南 ”類(lèi)風(fēng)濕不如從中醫(yī)方面來(lái)治療 前三強(qiáng)公布！昆明甲狀腺?？漆t(yī)院哪家比較好？ 義烏較好的專業(yè)男科醫(yī)院是哪家

全國(guó)三甲醫(yī)生在線答疑

立即咨詢

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)減脂的這些注意事項(xiàng)，你必須知道！
洗澡注意事項(xiàng)，你需要知道的幾點(diǎn)
嬰兒游泳注意事項(xiàng) 這幾點(diǎn)要知道
健身房管理的5大注意事項(xiàng)，你知道嗎？
跳繩減肥的注意事項(xiàng)你知道嗎？
?孕婦注意事項(xiàng) 準(zhǔn)媽媽們需要知道哪些
假期想爬山放風(fēng)，這些注意事項(xiàng)你得先知道～
陳皮茶“狂飆”全國(guó)，但你要知道這些使用注意事項(xiàng)
生二胎備孕注意事項(xiàng)大全　最好先知道這些
跑步鍛煉也分年齡段？這些注意事項(xiàng)一定要知道！

網(wǎng)址: 這些健身注意事項(xiàng)你要知道 http://www.u1s5d6.cn/newsview760756.html