有氧運(yùn)動如果你做對了，是可以幫助你控制體脂率的，同時還會不掉肌肉。那如果做錯了，雖然不會讓你立馬把肌肉流失掉，但是你要清楚一點(diǎn)，就是習(xí)慣的力量會讓你的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)流失。而且在這個過程中，流失的過程中，也會讓你自己還不知道。而且從減脂的角度出發(fā)，從長期來看會讓你出現(xiàn)一些本不該出現(xiàn)的瓶頸期。那該怎么做呢？

對于那些經(jīng)常運(yùn)動還想減脂的人呢，有一個關(guān)鍵點(diǎn)就是控制你的皮質(zhì)醇水平。如果讓你的身體長期處于皮質(zhì)醇水平過高，想減脂都比較困難。那什么情況下皮質(zhì)醇水平會過高呢？

就是當(dāng)你的身體處于壓力之下，比如生活壓力、工作壓力還有身體上的壓力。而身體上的壓力，比如運(yùn)動，當(dāng)你越累、你的運(yùn)動強(qiáng)度越大、運(yùn)動時間越久，它就會分泌的越多。當(dāng)然有一點(diǎn)要注意，適度的舒緩運(yùn)動可以幫助你降低皮質(zhì)醇。而太激烈運(yùn)動時間太久會讓你的皮質(zhì)醇水平升高。

而且經(jīng)常運(yùn)動可以降低你身體的皮質(zhì)醇水平的高度，比如你的身體素質(zhì)比較差，之前我們做100個深蹲，那么我們的皮脂醇水平對應(yīng)的是100?？墒请S著你的身體鍛煉，我們的體質(zhì)增強(qiáng)，我們再去做100個深蹲，我們的皮質(zhì)醇水平就到不了100這么高度了，有可能是80，也可能是90，但是是達(dá)不到100的，這一點(diǎn)是肯定的。

推薦大家減脂做有氧運(yùn)動有兩種方法，一種是力量后有氧，一種是空腹有氧。先說第一個力量后有氧，推薦的是低強(qiáng)度以及時間不宜過長的有氧運(yùn)動，因?yàn)榱α坑?xùn)練本身屬于運(yùn)動強(qiáng)度比較大，身體需要面臨更高的阻力，更大的重量或者更多次數(shù)，所以身體在短時間內(nèi)會出現(xiàn)反復(fù)的疲勞的狀態(tài)。那當(dāng)你力量訓(xùn)練完進(jìn)行一個比較低強(qiáng)度的有氧肯定會比一些高強(qiáng)度的間隙運(yùn)動要對身體更友好一些，對減脂更幫助一些。當(dāng)然了，如果說我們在進(jìn)行完力量訓(xùn)練后，我們還能再做一些高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，那就證明我們的力量訓(xùn)練的認(rèn)真程度還是不夠的。

再說第二個空腹有氧。因?yàn)槿松眢w在早起的時候，就是自然狀態(tài)下皮質(zhì)醇水平是最高的時候。如果此時進(jìn)行比較激烈的一個有氧運(yùn)動會持續(xù)拉高身體的這種水平，所以空腹有氧建議大家進(jìn)行一些低強(qiáng)度的、短時間的有氧運(yùn)動。比如30分鐘左右的慢跑。當(dāng)然這個時間也不是人人都一樣，有的人身體皮脂醇水平高一些，有的人會低一些，像我們一般人30分鐘到40分鐘左右就足夠了。

還有人說我喜歡早起力量，可不可以？當(dāng)然可以，如果你不吃東西就去練，就會讓身體的皮質(zhì)醇偏高一些。可是如果吃完東西以后，尤其是主食，碳水也不需要很多，只需要少量的碳水，它就可以幫助你降低身體的皮質(zhì)醇水平。

當(dāng)我們空腹有氧之后，在這里推薦大家要吃一頓富含蛋白質(zhì)，還有一些豐富碳水的早餐。如果不吃也可能會使你的皮質(zhì)醇水平增高。

所以，我們運(yùn)動想有一個好的效果，就要控制各種激素的水平，而皮質(zhì)醇是跟減脂相關(guān)的比較關(guān)鍵的一個激素了。當(dāng)然也不是說不讓大家在空腹的時候去做力量訓(xùn)練，是只要能夠保證我們的皮質(zhì)醇水平不過高是可以進(jìn)行力量訓(xùn)練的。因?yàn)槿伺c人的身體條件不一樣，所以還是要因人而異。

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