為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。

相信大家已經(jīng)明白健康的重要性，關(guān)鍵在于堅持與否的問題，而“每天鍛煉一小時”，也不再是口號，需要大家切實執(zhí)行，畢竟，相對于吃藥、手術(shù)來說，鍛煉是無痛無苦的。

大醫(yī)精方推薦“五步”鍛煉計劃：

一、熱身運動10分鐘

在正式運動之前，一定不要忘記給身體的各個部位都做好充分的熱身運動。

1. 活動各個關(guān)節(jié)，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關(guān)節(jié)，活動的方法就是旋轉(zhuǎn)等等。

2. 稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應(yīng)運動的節(jié)奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等等。

二、有氧運動20分鐘

運動開始，先從緩慢的有氧運動開始，讓身心先得到放松。

1. 根據(jù)個人情況，選擇慢跑、健走、騎車等有氧運動。

2. 年輕人可在工作或?qū)W習間隙，做工間操、體操等有氧運動。

3. 老年人或體弱者，建議在戶外打太極拳、八段錦、五禽戲等。

三、中間調(diào)息5分鐘

剛剛做完體操或打太極拳，不要馬上進行下面的鍛煉，在原地稍事休息，調(diào)息一下。

四、加強運動15分鐘

1. 可根據(jù)實際情況做一些較劇烈的運動，如快跑等，中等勻速即可，可鍛煉心肺功能。

2. 需要注意的是，術(shù)后、體虛者和老年人，不要做太過激烈的運動，可做其他有氧運動。

五、舒緩運動10分鐘

1. 在加強運動結(jié)束后，不要馬上停下來，可以散步的形式，在周邊走一走。

2. 在散步過程中，可同時做一些輔助運動，如伸展上肢、擴胸、旋臂等。

3. 需要注意的是，劇烈運動過后不能馬上喝水，也不能坐、臥、躺在地面上，以免濕氣入體。

以上就是大醫(yī)精方五步鍛煉1小時計劃，每天堅持1小時，健康生活1輩子，希望大家都有個健康的體魄！返回搜狐，查看更多

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