轉(zhuǎn)眼夏季又至，宅家養(yǎng)了一身膘的你是不是又要減肥了，說起，減肥，第一印象就會(huì)想到一個(gè)對(duì)身體不是很友好的操作——節(jié)食。

晨練+早餐吃甜食+飯前喝溫水+一天之中少食多餐， 不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，這可是正經(jīng)的健康飲食。再也不用忍饑挨餓來節(jié)食，只要方式正確，正常吃飯也能瘦下來。

早起去晨練

一日之計(jì)在于晨，早起一小時(shí)去晨練吧！如果時(shí)間允許，把鍛煉的時(shí)間放在早晨吧！在燃燒額外卡路里的同時(shí)，還會(huì)讓你一天都精力充沛，工作效率也會(huì)更高！

早餐時(shí)間的甜品福利

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些依靠節(jié)食減肥的人，如果在早餐時(shí)為自己準(zhǔn)備甜點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，比那些早餐也少吃的人，減肥要更成功。這是因?yàn)樵缟铣蕴鹗?，?huì)抑制他們一天對(duì)甜食的欲望，心情也會(huì)更愉快。

細(xì)嚼慢咽吃飯

男人吃飯大多大口咀嚼，食物塊兒又大，基本男人幾口就可以吃掉一頓飯。但實(shí)際上，將食物切小一些，會(huì)讓你吃的更少，并且更容易獲得飽腹感。小塊兒的食物會(huì)讓你的大腦認(rèn)為你已經(jīng)吃了很多，從而更利于節(jié)食減肥。

多喝白水

放棄碳酸飲料和甜味果汁吧，在條件允許的情況下，也請(qǐng)選擇喝溫水，溫水可以讓你更快獲得飽腹感，尤其在飯前喝一杯溫水，絕對(duì)可以幫你有效減肥！

多餐＋少食

少吃多餐，是減肥的關(guān)鍵。這個(gè)辦法不但可以會(huì)加快你的新陳代謝，還能讓我們的身體攝取足夠多的蛋白質(zhì)、纖維素和其他有身體所需的營(yíng)養(yǎng)物。這樣減肥又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是瘦身男士的不二選擇。

法國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會(huì)因此而增加。相反，一個(gè)人如果減少進(jìn)餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。

法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次，而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。

來源：德誠(chéng)學(xué)院

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