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周末節(jié)食減肥計(jì)劃 輕松享受

健身 更新時(shí)間:2024-12-24 02:10:05

　　導(dǎo)語(yǔ)：又是一個(gè)周末，大家想放松放松是好事，可是大家也不要忘記也還是要堅(jiān)持減肥瘦身哦。周末作為節(jié)食減肥者的瓶頸期，需要注意些什么才能安全度過(guò)呢？我們當(dāng)然不是要你一律戒口，而是通過(guò)一些小小的技巧，讓周末在盡興之余也依然沒(méi)有破壞減肥大計(jì)。你可以在周末繼續(xù)減肥，并且一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得難熬。只要你聽(tīng)從“聰明飲食”貼士，你就不會(huì)在周末社交或者娛樂(lè)時(shí)破壞減肥目標(biāo)了。

　　周五：下班后狂歡時(shí)

　　當(dāng)你正處于放松的心情的時(shí)候，喝得更多會(huì)導(dǎo)致你吃得更多。酒精會(huì)讓你覺(jué)得饑餓，因?yàn)樗档土搜?。另外，酒精還會(huì)讓你失控，所以你就會(huì)吃很多清醒時(shí)不吃的食物。

　　1、不要點(diǎn)你例牌點(diǎn)的東西

　　當(dāng)你在吃你喜歡吃的東西的時(shí)候，你就會(huì)停不了口。只吃一份食物，覺(jué)得無(wú)聊的話，你可以自己帶點(diǎn)消遣的東西。假如你想要喝白酒的時(shí)候，把酒換成淡啤酒吧。

　　2、一個(gè)人去吃飯

　　跟你的朋友一起點(diǎn)一瓶瑪格麗特，可能會(huì)省錢一點(diǎn)。但是你就會(huì)無(wú)形中增加了卡路里攝入量。當(dāng)有人在旁邊的時(shí)候，你很難留意到自己究竟喝了多少。

　　3、藏起零食

　　為了抗拒喜歡的辣味核果的吸引，你可以用紙蓋住它。哪怕你最后吃了幾口，但是你也會(huì)下意識(shí)地減少食量。這是一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的。

　　周六：在家里做家務(wù)時(shí)

　　當(dāng)你耗在家里的時(shí)候，你就會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么受限制，會(huì)常常去廚房找吃的。吃東西可以對(duì)抗無(wú)聊，也是你想拖拉時(shí)候最愛(ài)做的事情。

　　1、食物放在一處，吃在另外一處。

　　把你的食物放在盤(pán)子里，然后放在另外一個(gè)房間里。想到必須要走一段路去拿吃的，你就會(huì)減少很多漫不經(jīng)心的進(jìn)食次數(shù)了。

　　2、聰明吃零食。

　　在你最喜歡吃的食物上面加上一些健康油，會(huì)讓你感覺(jué)到飽。很喜歡吃脆餅干?你可以換成吃一把花生。

　　3、少量多餐

　　很餓的的時(shí)候會(huì)吃很多的東西，比平時(shí)的胃口更大。并且，你在吃了很多東西的時(shí)候，還是會(huì)覺(jué)得不滿足。

　　你在稍稍覺(jué)得餓的時(shí)候，就可以吃一塊用全麥餅干和胡蘿卜做成的三文治。這種三文治跟吃一口奶油巧克力含有一樣多的卡路里，并且更加健康。

　　周六：朋友的晚上派對(duì)時(shí)

　　被邀請(qǐng)參加朋友的派對(duì)聚會(huì)對(duì)正在節(jié)食的人是一大難題。當(dāng)你想吃低卡路里的食物的時(shí)候時(shí)，主人會(huì)覺(jué)得你故意不給他面子。

　　1、不要餓著肚子去。

　　想到晚上有一頓豐盛的晚餐，你可能會(huì)直接不吃午餐了。這會(huì)導(dǎo)致你過(guò)度進(jìn)食，特別是晚餐開(kāi)始得很晚的時(shí)候。所以，你應(yīng)該堅(jiān)持吃午餐和點(diǎn)心。這樣的話，當(dāng)你面對(duì)那些美食的時(shí)候，定力就會(huì)更足了。

　　2、要求吃沙拉

　　有些派對(duì)會(huì)提供很瘋狂的食物，比如30多斤的意大利面。但是一般來(lái)說(shuō)，派對(duì)上還是會(huì)有一些蔬菜沙拉的。所以，請(qǐng)?jiān)谀愕谋P(pán)子里堆滿青菜沙拉吧。

　　3、巧妙拒絕食物

　　有時(shí)候只是說(shuō)“不要，謝謝”是不足以拒絕食物的。最好說(shuō)自己已經(jīng)很飽了，但是食物很美味，假如待會(huì)有剩下的話，你很樂(lè)意可以打包一點(diǎn)帶回家品嘗。

　　周六：晚上熬夜看電影時(shí)

　　當(dāng)過(guò)了你的睡眠時(shí)間的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到向吃東西。特別是假如離吃晚飯已經(jīng)四個(gè)小時(shí)的話，你就會(huì)覺(jué)得饑餓。你發(fā)身體下意識(shí)地尋找能量，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)大吃特吃起來(lái)了。

　　1、吃有嚼勁的食物。

　　當(dāng)你想吃薯片的時(shí)候，香蕉肯定吸引不了你。但是吃其他也是吃起來(lái)生脆的有嚼勁的食物可以讓你滿足。胡蘿卜和聰明豆是很好的選擇，它們吃起來(lái)都是香脆又嚼勁。你也可以嘗試自己用微波爐煮淡味薯片，三碗這樣的薯片的卡路里是100 。

　　2、把好看的電影放在黃金時(shí)間看。

　　研究表明，你在全神貫注的時(shí)候，會(huì)比心不在焉的時(shí)候吃少44%的食物。這是因?yàn)楫?dāng)你聚精會(huì)神的時(shí)候，你不會(huì)那么關(guān)心食物的味道。而當(dāng)你覺(jué)得煩的時(shí)候，你的知覺(jué)飽足中心就會(huì)沒(méi)那么靈敏，會(huì)更難覺(jué)得飽。

　　周日：早午餐時(shí)

　　在上班的時(shí)候，你堅(jiān)持吃健康的早餐?？防锖坎怀^(guò)300的早餐是你的選擇。但在周末，你可能會(huì)吃一個(gè)豐盛的早午餐。很多你之前禁吃的食物又回到了你的菜單。只要是一碗巧克力和脆面包，就可能含有600卡路里。

　　1、午餐是午餐。

　　你還是可以午餐吃豐盛點(diǎn)，但是最好不要把午餐作為一天中的第一餐。你太餓的時(shí)候，就會(huì)吃得很多。為了防止血糖忽上忽下，你可以選擇消化較慢的食物在餐前吃。

　　2、分散美食

　　當(dāng)你在吃等待了一周的美食，比如黃金巧克力煎餅，你肯定會(huì)控制不了自己。你可以在平時(shí)選擇差不多的食物，比如煎蛋餅加一點(diǎn)奶酪。這樣的話，你就可以更好地面對(duì)美食誘惑了。

　　3、不要在餐桌旁停留

　　你吃得太多的一部分原因是你呆在餐桌旁邊太久了。當(dāng)你吃飽的時(shí)候，請(qǐng)馬上清空你的餐桌。假如餐桌上還有人沒(méi)有完成進(jìn)食，你可以建議吃完的人出去客廳聊天。最后，不要在吃飯后馬上喝咖啡。喝咖啡的時(shí)候你就會(huì)想要吃點(diǎn)東西。

　　周日晚上混亂作戰(zhàn)時(shí)

　　你懷疑自己的周末都用到哪里去了?家務(wù)還沒(méi)做完，有電子郵件沒(méi)有回復(fù)，甚至還有工作沒(méi)有完成。這時(shí)候，你就會(huì)想要以吃東西緩解壓力。

　　也許，你覺(jué)得你可以今天最后放縱一下，明天就會(huì)繼續(xù)節(jié)食大計(jì)了。

　　1、尋找熱能

　　你不能去吃高熱量的食物，但是可以選擇熱的食物。比如你可以用微波爐自制食物，加上一點(diǎn)點(diǎn)肉桂味道更加好。還可以喝一杯無(wú)糖低卡可可，或者是一杯熱茶。

　　2、有效控制食欲

　　放在冰箱里的美食是不是老是在召喚你呢?你也在考慮是不是應(yīng)該去偷吃兩勺的奶油冰淇淋。為了控制食欲，你可以選擇一塊黑巧克力，或者是一塊低脂的三文治。

　　3、直接睡覺(jué)

　　有時(shí)候，人們只是因?yàn)槠诨蛘甙l(fā)困才吃東西。你真正需要的是好好地睡一覺(jué)。工作還沒(méi)做完的話，你可以早點(diǎn)睡，第二日早點(diǎn)起床完成。因?yàn)?，明天又是新的一天了?/p>

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