一個動作原地緩解腰痛，親測快速有效??
在腰突康復治療過程中，理療師教給我很多動作，其中一個親驗可以很快緩解腰痛
每次我覺得不舒服就做，真的立刻緩解很多

這個動作就是瑜伽中的貓牛式
通過呼吸結合脊椎的運動，可以有效伸展脊柱、松解相關肌肉、舒緩疼痛

日常練習這個動作，還可以有效保養(yǎng)脊柱，增強靈活性
睡前練習，可以舒緩身心，幫助入睡
最最重要的是??這個動作相當安全~適合大部分人練習
.

以下是動作序列：
注意??對于腰痛人群，過程中避免用力拉伸，只需要做到一個舒適的程度即可，不需要達到極限位置

0??動作開始前，準備瑜伽墊或者在平整的床上
膝蓋和雙手四點支撐起身體，保持一個中正的位置，背部要平平的
膝蓋打開和胯同款，在屁股正下方；確保手腕、手肘和肩膀是垂直于地面的
??不要塌腰

1??吸氣
從骶骨（就是腰和屁股之間）一節(jié)一節(jié)地開始延伸
向前轉動骨盆??讓肚子下沉??抬起胸腔
??不要使勁抬頭，脖子保持向前延伸的感覺
??不要使勁塌腰，控制住骨盆的轉動幅度
??不要太快，慢慢地從骨盆、到腰、到胸、最后到脖子腦袋

2??保持正常呼吸，保持這個姿勢，數(shù)到10
??瑜伽練習中這里不做停頓，但是理療師這樣建議，我自己也感覺稍微停頓后效果更好

3??吐氣
從頭開始，一節(jié)一節(jié)地讓自己的脊椎拱起
低頭??從脖子開始逐節(jié)向上拱起??卷尾骨
??不要使勁收下巴

4??保持正常呼吸，保持這個姿勢，數(shù)到10

5??重復以上的動作，7到8組即可，不要練習過多，否則會造成不必要的脊柱壓力
.

敲重點??
這個動作有沒有效，取決于你是否真正「一節(jié)一節(jié)」延展了脊柱
想象自己背上是一串疙瘩，一個一個挨著慢慢解開

有一個好用的小技巧?
請一個人站到你身旁，用手指?慢慢地輕撫你的脊柱
讓她心里數(shù)著時間，在屁股和頭之間很緩慢地滑過，你隨著她的手指，一節(jié)一節(jié)地進行延展

同時，推薦大家去請教專業(yè)的瑜伽老師，也可以上網(wǎng)找相關教學視頻
祝小可愛們早日遠離腰痛

圖片來自《腰背維修師》和網(wǎng)絡

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