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腰肌勞損自我修復(fù)｜九個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解腰痛
九個(gè)瑜伽動(dòng)作深度開髖緩解腰痛
動(dòng)作要點(diǎn):
①低位弓步：前腿膝蓋和腳尖方向一致，膝蓋在腳踝正上方，后腿的臀部向前推，收緊腹部，雙手向上伸展至耳朵兩側(cè)
2圖蜥蜴式：前腿膝蓋在腳踝正上方對(duì)準(zhǔn)第二腳趾，后面的腿用力伸展，髖部下沉，雙手撐地，眼看前方
3]低位蜥蜴式：在上一個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上加深雙手肘關(guān)節(jié)落地
4弓步扭轉(zhuǎn)：后面的腿屈膝，用對(duì)側(cè)手將腳跟壓向臀部，同側(cè)的手推地，扭轉(zhuǎn)上半身胸椎，讓腹部靠近大腿內(nèi)側(cè)
5.半神猴式:前腿伸直，（新手屈膝）膝蓋和腳尖方向一致，腳趾指向天花板，后退屈膝，大腿垂直地面，背部延展不能弓背
6加強(qiáng)側(cè)伸展：前腿膝蓋和第二腳趾方向一致，髖部擺正，背部延展，不能弓背，前腿伸直做不到可以屈膝做
7半鴿子式 前面小腿與髖部平行（初學(xué)者可以簡(jiǎn)化練
8矛式 前腿膝蓋在腳踝的正上方，后側(cè)同側(cè)手虎口卡住腳掌內(nèi)測(cè)，后腿腳后跟找同側(cè)臀外側(cè)
9 豎叉（神猴哈努曼）髖擺正，在前腳下放毛巾，后腿膝蓋下放毛毯或抱枕，雙手下方瑜伽磚

2023-10-30 23:45

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