《體育與健康》

課程標(biāo)準(zhǔn)

體育部

2014年10月

《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)

一、適用范圍：

本課程標(biāo)準(zhǔn)適用于我院一、二年級(jí)。

二、課程任務(wù)：

《體育與健康》課程是普通高職院校學(xué)生的公共必修課程。是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是寓促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展、思想品德教育、文化科學(xué)教育、生活和體育技能教育與身體活動(dòng)有機(jī)結(jié)合的教育過(guò)程，是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。是落實(shí)教育部《普通高等學(xué)校體育工作基本條例》和《全國(guó)高職高專院校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的精神,在總結(jié)我院體育課程建設(shè)和改革實(shí)踐及參考兄弟院校經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)我院原有教學(xué)實(shí)施大綱進(jìn)行修訂，使其更加適應(yīng)我院人才培養(yǎng)目標(biāo)。

1.本課程的基本任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具備以下能力：

1.1終身體育 積極參與各種體育活動(dòng)，基本形成終身體育的意識(shí)、養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣，能測(cè)試和評(píng)價(jià)自身體質(zhì)健康狀況，編制可行的個(gè)人鍛煉計(jì)劃，具有—定的體育文化欣賞能力。

1.2掌握技能  熟練掌握2—3項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的基本方法和技能，能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。

1.3全面發(fā)展  全面發(fā)展與健康有關(guān)的各種體能，提高運(yùn)動(dòng)能力：熟練掌握一、兩種我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法，能選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)食品，形成健康的行為習(xí)慣。

1.4心理健康 通過(guò)體育活動(dòng)潛移默化,改善心理狀態(tài)，有意識(shí)建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，運(yùn)用適宜的方法調(diào)節(jié)自己的情緒，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的愉悅感覺(jué)，表現(xiàn)出良好的體育道德和合作精神。

2. 課程設(shè)置

開設(shè)二年（四學(xué)期）體育健康課程，其中一學(xué)期公共體育健康課程（24學(xué)時(shí)），二、三學(xué)期為選項(xiàng)課程（52學(xué)時(shí)）,第四學(xué)期 素質(zhì)拓展訓(xùn)練（26學(xué)時(shí)），總計(jì)102學(xué)時(shí)（國(guó)標(biāo)108學(xué)時(shí)）。

第一學(xué)期主要科目為基本素質(zhì)測(cè)試、綜合素質(zhì)、基本形態(tài)等；第二-- 三學(xué)期主要科目為：根據(jù)自身特長(zhǎng)、愛(ài)好，自主選擇體育課程內(nèi)容（暫9個(gè)項(xiàng)目）；第四學(xué)期主要科目為：素質(zhì)拓展、行為規(guī)范。修滿規(guī)定學(xué)分、體質(zhì)測(cè)試成績(jī)達(dá)到50分以上準(zhǔn)予畢業(yè)，未完成課程及未修滿學(xué)分和體質(zhì)測(cè)試成績(jī)未達(dá)到50分的學(xué)生不準(zhǔn)予正常畢業(yè)。

3.課程類型

3.1公共課：對(duì)學(xué)生進(jìn)行基本知識(shí)、技術(shù)、技能教育，加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康為選項(xiàng)課打基礎(chǔ)。

3.2選項(xiàng)課：以新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，學(xué)生根據(jù)自己的愛(ài)好和專項(xiàng)基礎(chǔ)自主選擇學(xué)習(xí)項(xiàng)目。掌握專項(xiàng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)、技能、熟練掌握該項(xiàng)鍛煉身體的手段與方法，培養(yǎng)鍛煉的興趣、習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)能力。

3.3理論課：使學(xué)生掌握體育理論知識(shí)，不斷提高體育文化素養(yǎng)和理論水平，正確認(rèn)識(shí)體育意義，樹立正確的體育觀，掌握科學(xué)鍛煉的手段、方法，提高學(xué)生對(duì)體質(zhì)和健康的自我評(píng)價(jià)和監(jiān)督，以及運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的救治和處理，樹立終身體育鍛煉的思想。

3.4素質(zhì)拓展課：通過(guò)設(shè)計(jì)獨(dú)特的富有思想性、挑戰(zhàn)性和趣味性的戶外體驗(yàn)式訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生現(xiàn)代人人格特質(zhì)的兩大核心內(nèi)涵,團(tuán)隊(duì)精神和積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

3.5運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課：納入到體育健康教學(xué)課內(nèi)，對(duì)校各個(gè)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)進(jìn)行有計(jì)劃、有目的訓(xùn)練，使其更好的完成各項(xiàng)比賽任務(wù)。

三、理論及實(shí)踐教學(xué)時(shí)間分配表

1.公共課

序號(hào)

內(nèi) 容

課時(shí)

課 時(shí) 分 配

講授

實(shí)踐

上機(jī)

習(xí)題

案例

實(shí)訓(xùn)

其它

1

2

3

體育健康理論

體質(zhì)健康測(cè)試

健康鍛煉方法實(shí)踐

綜合素質(zhì)訓(xùn)練

2

4

6

12

2

4

6

12

合       計(jì)

24

2

22

2.第二學(xué)期選項(xiàng)課

序號(hào)

內(nèi) 容

課時(shí)

課 時(shí) 分 配

講授

實(shí)踐

上機(jī)

習(xí)題

案例

實(shí)訓(xùn)

其它

1

2

3

4

5

6

7

8

9

籃球項(xiàng)目

排球項(xiàng)目

足球項(xiàng)目

羽毛球項(xiàng)目

乒乓球項(xiàng)目

網(wǎng)球項(xiàng)目

防身自衛(wèi)項(xiàng)目

健美操項(xiàng)目

輪滑項(xiàng)目

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

合       計(jì)

26

26

3.第三學(xué)期選項(xiàng)課

序號(hào)

內(nèi) 容

課時(shí)

課 時(shí) 分 配

講授

實(shí)踐

上機(jī)

習(xí)題

案例

實(shí)訓(xùn)

其它

1

2

3

4

5

6

7

8

9

籃球項(xiàng)目

排球項(xiàng)目

足球項(xiàng)目

羽毛球項(xiàng)目

乒乓球項(xiàng)目

網(wǎng)球項(xiàng)目

防身自衛(wèi)項(xiàng)目

健美操項(xiàng)目

輪滑項(xiàng)目

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

合       計(jì)

26

26

4.第四學(xué)期素質(zhì)拓展課

序號(hào)

內(nèi) 容

課時(shí)

課 時(shí) 分 配

講授

實(shí)踐

上機(jī)

習(xí)題

案例

實(shí)訓(xùn)

其它

1

2

3

4

校園拓展引導(dǎo)課

團(tuán)隊(duì)協(xié)作

責(zé)任擔(dān)當(dāng)

溝通與協(xié)調(diào)

體質(zhì)健康測(cè)試

2

6

6

6

6

2

6

6

6

6

合       計(jì)

26

2

24

四、課程內(nèi)容

㈠ 理論部分

1.現(xiàn)代人終身體育意識(shí)的培養(yǎng)和健康標(biāo)準(zhǔn)

1.1體育與德育、智育、美育的關(guān)系；

1.2影響健康的因素——體育與健康的關(guān)系。

2.掌握科學(xué)鍛煉身體的方法

2.1體育鍛煉的原則、內(nèi)容與方法；

2.2制訂體育鍛煉計(jì)劃；

2.3鍛煉前應(yīng)注意的問(wèn)題；

2.4體育鍛煉的自我監(jiān)督；

2.5體育鍛煉必備小常識(shí)。

3.運(yùn)動(dòng)損傷的防治

3.1運(yùn)動(dòng)損傷概述；

3.2運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防；

3.3常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與處理；

3.4日常生活常識(shí)。

4.健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)

4.1體質(zhì)的概述；

4.2測(cè)量與評(píng)價(jià)的作用和指標(biāo)選擇；

4.3 體質(zhì)評(píng)價(jià)的方法與標(biāo)準(zhǔn)。

5.各專項(xiàng)課體育理論

5.1項(xiàng)目簡(jiǎn)介、鍛煉價(jià)值及意義；

5.2基本技、戰(zhàn)術(shù)理論、項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則及裁判法。

㈡ 選項(xiàng)課部分  

籃 球

一、課程介紹：

籃球運(yùn)動(dòng)是集跑、跳、投于一身的集體對(duì)抗項(xiàng)目，經(jīng)常從事籃球運(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，有利于心肺功能的改善和提高，通過(guò)學(xué)寫與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，體驗(yàn)勇敢、頑強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)、拼搏的進(jìn)取精神，培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)作風(fēng)。

本課程主要學(xué)習(xí)籃球基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、介紹基本規(guī)則，側(cè)重實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)，寓練于樂(lè)，達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

二、教學(xué)目標(biāo)：  

使學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，系統(tǒng)地掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本理論、基本知識(shí)、基本技能，能夠勝任中學(xué)?；@球課的教學(xué)和指導(dǎo)課外活動(dòng)。

三、具體任務(wù)：

1.通過(guò)籃球課教學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行精神文明教育和專業(yè)思想教育。在教學(xué)過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，頑強(qiáng)拼搏和集體主義精神。

2.掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)、基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)和基本技能，具體從事中等學(xué)校籃球課的教學(xué)能力，做到會(huì)講、會(huì)做、會(huì)教、會(huì)寫。

3.掌握開展學(xué)?；@球課外活動(dòng)與組織籃球競(jìng)賽的一般手段和方法，并且有擔(dān)任裁判和管理場(chǎng)地的能力。

四、課程任務(wù)：

1.選項(xiàng)課程：

1.1通過(guò)籃球課的教學(xué)，樹立"健康第一"的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的集體主義精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)；

1.2掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能和方法，培養(yǎng)鍛煉身體的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)；

1.3增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)生的體能和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)其身心全面發(fā)展；

1.4了解規(guī)則與裁判法，提高欣賞高水平比賽的能力；

1.5移動(dòng)：起身、側(cè)身跑、變向跑、急停、轉(zhuǎn)身、滑步、撤步；

1.6傳接球：雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手接球、單手接球；

1.7運(yùn)球：運(yùn)球急起急停、行進(jìn)間體前換手變向傳球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球；

1.8投籃：原地單手肩上投籃、進(jìn)行間投籃（男生低手投籃、女生高手投籃）、雙手胸前投籃（女生）、跳起單手肩上投籃（男生）；

1.9突破：持球交叉步突破、急停接球突破；

2.0搶藍(lán)板球：雙手搶藍(lán)板球、單手搶藍(lán)板球；

2.1個(gè)人防守技術(shù)：防守持球隊(duì)員、防守不持球隊(duì)員；

2.2斷球：橫斷球、縱斷球；

2.3進(jìn)攻基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合：傳切配合、掩護(hù)配合、策應(yīng)配合；

2.4防守基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合：掎過(guò)配合、穿過(guò)配合、交換配合、夾擊配合；

2.5快攻與防守快攻：二攻一、三攻二，防發(fā)動(dòng)與接應(yīng)，一攻二、二攻三；

2.6半場(chǎng)盯人防守與進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)；

2.7區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防: 2-1-2聯(lián)防與進(jìn)攻2-1-2聯(lián)防。

3.考核內(nèi)容

3.1一分鐘投籃：7個(gè)A；6個(gè)B；5個(gè)C；5個(gè)以下D；

3.2往返運(yùn)球投籃：30″A；35″B；40″C；40″以上D；

3.3教學(xué)比賽，考核技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、運(yùn)用水平。

排 球

一、課程介紹

排球運(yùn)動(dòng)是以手支配球?yàn)橹鞯母艟W(wǎng)集體對(duì)抗項(xiàng)目，排球被稱之為"空中飛球"，不同人群在不同場(chǎng)地均能練習(xí)。

排球運(yùn)動(dòng)具有提高運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展判斷、注意、反應(yīng)等心理素質(zhì)，培養(yǎng)機(jī)智靈活、勇敢頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

本課程主要講授排球基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)提高實(shí)戰(zhàn)能力，以達(dá)到增進(jìn)健康、娛樂(lè)身心、體驗(yàn)成功的目的。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.通過(guò)對(duì)排球的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí),使學(xué)生對(duì)排球產(chǎn)生,發(fā)展進(jìn)行和掌握；

2.通過(guò)理論和實(shí)踐學(xué)習(xí)對(duì)排球技術(shù)分類和結(jié)構(gòu)掌握；

3.通過(guò)排球課學(xué)習(xí)，使學(xué)生對(duì)基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有一定掌握；

4.排球課結(jié)束后，學(xué)生能夠獨(dú)立編排、裁判、組織排球比賽。

三、課程任務(wù)

1.選項(xiàng)課程：

1.1傳授排球的基本理論知識(shí)，了解現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生，發(fā)展過(guò)程和現(xiàn)狀、特點(diǎn)、發(fā)展動(dòng)向及趨勢(shì)；

1.2學(xué)習(xí)并初步掌握基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，了解一般的組織競(jìng)賽及裁判方法。

1.3排球教學(xué)游戲；

1.4基本姿勢(shì)；腳步移動(dòng)；

1.5正面雙手墊球；側(cè)面雙手墊球；

1.6正面雙手傳球；

1.7正面下手發(fā)球；側(cè)面下手發(fā)球；正面上手發(fā)球；

1.8扣球；

1.9中一二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；接發(fā)球站位；

2.0規(guī)則裁判法

2.1教學(xué)比賽、裁判實(shí)習(xí)；

2.2考核內(nèi)容（達(dá)標(biāo)）：

2.10.1對(duì)墊球：兩人對(duì)墊球20個(gè)A；15個(gè)B；10個(gè)C；10個(gè)以下D；

2.10.2對(duì)傳球：兩人對(duì)傳球20個(gè)A；15個(gè)B；10個(gè)C；10個(gè)以下D；

2.10.3墊筐：5個(gè)A；4個(gè)B；3個(gè)C；3個(gè)以下D；

2.10.4發(fā)球：10個(gè)A；8個(gè)B；6個(gè)C；6個(gè)以下D。

足 球

一、課程介紹

足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹鞯募w對(duì)抗性項(xiàng)目，被益為"世界第一運(yùn)動(dòng)"深受各國(guó)人民的喜愛(ài)，足球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的鍛煉和欣賞價(jià)值，經(jīng)常參加增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)協(xié)作的思想品質(zhì)。并可以此為手段，促進(jìn)鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

二、教學(xué)內(nèi)容

包括基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握足球基本技術(shù)的前提下，著重對(duì)比賽進(jìn)行指導(dǎo)，提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)，了解足球知識(shí)和規(guī)則，能夠欣賞高水平足球比賽。

三、課程任務(wù)

1.選項(xiàng)課程：

1.1掌握足球的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)賽規(guī)則及裁判法

1.2培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進(jìn)學(xué)生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)  智靈活作風(fēng)；

1.4專項(xiàng)理論與實(shí)踐：足球運(yùn)動(dòng)概述；足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)分析；足球競(jìng)賽規(guī)則和裁判法；

1.5技術(shù)：踢球（腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球、腳背外側(cè)踢球）；停球（腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球、腳背正面停球、胸停球、大腿停球）；運(yùn)球（腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背正面運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球）；頭頂球（前額正面頂球、前額側(cè)面頂球）；搶截球（正面搶球、合理沖撞搶球、鏟球及截球）；假動(dòng)作（有球假動(dòng)作）；擲界外球（原地?cái)S界外球、助跑擲界外球）守門員技術(shù)；

1.6戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容：個(gè)人攻守戰(zhàn)術(shù)（擺脫與跑位、選位與盯人、個(gè)人突破）；局部戰(zhàn)術(shù)（直接斜插二過(guò)一、斜傳直接二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、交叉掩護(hù)二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一）；全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)（邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、定位球戰(zhàn)術(shù)、盯人防守、區(qū)域盯人防守、混合防守）；比賽陣形（四二四、四三三、四四二、三五二、五三二）。

1.7考核內(nèi)容

1.7.1分鐘腳背正面顛球：20個(gè)A；15個(gè)B；10個(gè)C；10個(gè)以下D；

1.7.2腳背內(nèi)側(cè)踢遠(yuǎn)：40mA；35mB；30mC；30m以下D；

1.7.3腳背正面踢球：10個(gè)A；8個(gè)B；6個(gè)C；6個(gè)以下D；

1.7.4運(yùn)球過(guò)桿射門：20″A；25″B；30″C；30″以上D；

1.7.5教學(xué)比賽：比賽中發(fā)揮和運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)情況。

輪 滑

一、課程介紹

輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大青年所喜愛(ài)、有益于健康的體育項(xiàng)目。它包括速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球等三個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目，具有較強(qiáng)的鍛煉和欣賞價(jià)值。經(jīng)常參加輪滑運(yùn)動(dòng)可以不斷增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于改善人體的心肺功能、增強(qiáng)四肢和軀干的肌肉力量、提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，培養(yǎng)機(jī)敏、頑強(qiáng)的思想品質(zhì)有著積極的作用。

教學(xué)內(nèi)容主要以速度輪滑為主，包括輪滑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，在掌握基本技術(shù)的前提下，著重對(duì)學(xué)生進(jìn)行各種滑行能力的培養(yǎng)，使其學(xué)會(huì)輪滑運(yùn)動(dòng)這一鍛煉方法，為其今后更好地從事體育鍛煉打下良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

二、課程目的 

1.了解輪滑運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)；

2.正確掌握滑行技術(shù)和練習(xí)方法；

3.提高單腿支撐平衡能力；

4.培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)互助的優(yōu)良品質(zhì)。  

三、教學(xué)內(nèi)容

1.直道滑行技術(shù)：滑行身體姿勢(shì)；蹬地技術(shù)；收腿技術(shù)；雙臂擺動(dòng)與兩腿滑行配合練習(xí)；

2.彎道滑行技術(shù)：身體姿勢(shì)；蹬地技術(shù)；收腿技術(shù)；整體配合。

3.起跑與停止技術(shù)；

4.練習(xí)輪滑球技術(shù)。

四、考核內(nèi)容

1.男生：1500米（記時(shí)）；

2.女生：1000米（記時(shí)）。

羽毛球

一、課程介紹

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于普通人群來(lái)說(shuō)是一種游戲，只要天氣允許，任何一塊空地都可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)；而對(duì)于羽毛球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)它卻是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加此項(xiàng)活動(dòng)可全面提高身體素質(zhì)。因此它深受群眾歡迎，是一項(xiàng)普及率極高、全球性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、教學(xué)內(nèi)容

包括基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握足球基本技術(shù)的前提下，著重對(duì)比賽進(jìn)行指導(dǎo)，提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)，了解羽毛球知識(shí)和規(guī)則，能夠欣賞高水平羽毛球比賽。

三、課程任務(wù)

1.選項(xiàng)課程：

1.1認(rèn)知羽毛球運(yùn)動(dòng)

1.2羽毛球入門

1.3發(fā)球與接發(fā)球；

1.4擊球技術(shù)

1.5接殺球技術(shù)

1.6半蹲快打

1.7網(wǎng)前擊球

1.8單打戰(zhàn)術(shù)

1.8.1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)

1.8.2攻后場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)

1.8.3攻前擊后戰(zhàn)術(shù)

1.8.4打四方球戰(zhàn)術(shù)

四、欣賞與評(píng)價(jià)

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)誕生100多年來(lái)，已發(fā)展成為全球性體育項(xiàng)目。它有著無(wú)窮的魅力，深受人們的喜愛(ài)，是一項(xiàng)參與面廣、觀賞性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。

精彩的羽毛球比賽，能給人以視覺(jué)上的享受。它既有乒乓球比賽的那種細(xì)膩精巧的技術(shù)，又有網(wǎng)球比賽的那種以力相搏的角逐；既具有文雅的韻味，又有奮力廝殺的殘酷對(duì)峙。因此，一場(chǎng)高水平的比賽，會(huì)讓人激動(dòng)不已又回味無(wú)窮。

欣賞一場(chǎng)羽毛球比賽，除了要懂得比賽規(guī)則以外，還要了解運(yùn)動(dòng)員的水平和特點(diǎn)?？梢詮摹翱?、準(zhǔn)、刁、活”等四個(gè)方面來(lái)細(xì)細(xì)品味。

“快”指精確的判斷能力、敏捷的反應(yīng)速度和良好的身體素質(zhì)。高水平選手能根據(jù)對(duì)手的移動(dòng)位置、準(zhǔn)備姿勢(shì)和擊球瞬間，判斷出對(duì)手的擊球意圖。據(jù)有關(guān)科研部門的測(cè)試，羽毛球選手反應(yīng)速度之快居各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之首。盡管羽毛球運(yùn)動(dòng)員僅在35平方米的場(chǎng)地“轉(zhuǎn)、站、騰、挪”，但他們要在50 ～ 90分鐘的比賽中快速移動(dòng)3000米左右，心率高達(dá)180次／分鐘，給人帶來(lái)另類速度美的視覺(jué)享受。

“準(zhǔn)”是羽毛球運(yùn)動(dòng)員展示魅力的一個(gè)重要方面。羽毛球的一次往返飛行時(shí)間僅在 1 秒之內(nèi)，在這來(lái)回的瞬間，精準(zhǔn)地把握球的飛行和落點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員高超技藝和控制能力的綜合表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員的精準(zhǔn)技藝使人感到賞心悅目。

“刁”是指運(yùn)動(dòng)員刁鉆的球路和技法，這反映了運(yùn)動(dòng)員的聰明才智。場(chǎng)上那種虛則實(shí)，實(shí)則虛的變化，劈殺和劈吊的瞬間轉(zhuǎn)換，勾、搓、推這三種刁鉆的網(wǎng)前變化，都會(huì)讓對(duì)手顧此失彼，讓觀眾霧中看花。

“活”是羽毛球比賽的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。對(duì)手間旗鼓相當(dāng)、比賽勢(shì)均力敵時(shí)，戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用，打法的不斷變換就是克敵制勝的法寶。誰(shuí)能揚(yáng)長(zhǎng)避短、避實(shí)就虛，誰(shuí)就能戰(zhàn)勝對(duì)手取得勝利。

考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

發(fā)球（30分）1、正手發(fā)高遠(yuǎn)球（15分）：在兩個(gè)發(fā)球區(qū)各發(fā)3個(gè)球，落點(diǎn)要求在兩條底線之間的區(qū)內(nèi)。2、反手發(fā)網(wǎng)前球（15分）：在兩個(gè)發(fā)球區(qū)各發(fā)3個(gè)球，落點(diǎn)要求博文片段來(lái)自余衛(wèi)東：羽毛球考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

擊平高球（30分）：   連續(xù)擊打平高球，要求高度具備足夠高，落點(diǎn)在對(duì)方底線附近。擊球后先向前移動(dòng)，在向后移動(dòng)繼續(xù)擊平高球。陪考人連續(xù)給平高球——博文片段來(lái)自余衛(wèi)東：羽毛球考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)。

三、劈吊球（10分）：   連續(xù)劈吊網(wǎng)前球，陪考人連續(xù)挑高球。要求球必須從高向低走，盡可能貼網(wǎng)過(guò)，落點(diǎn)不得超過(guò)發(fā)球線?？梢缘踔本€，也可以吊對(duì)角線（正手或反手）。

乒乓球

一、課程介紹

乒乓球是一項(xiàng)易于在各年齡段人群中開展，普及率很高的體育運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中國(guó)的國(guó)球。這不僅是因?yàn)樗鼮閲?guó)家爭(zhēng)得了榮譽(yù)，更重要的是它集觀賞、健身、娛樂(lè)、競(jìng)技于一身，給從事這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的人帶來(lái)了健康和快樂(lè)，而且它非常普及。

二、課程內(nèi)容

包括基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握乒乓球基本技術(shù)的前提下，著重對(duì)比賽進(jìn)行指導(dǎo)，提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)，了解乒乓球知識(shí)和規(guī)則，能夠欣賞高水平乒乓球比賽。

三、選項(xiàng)課程

1認(rèn)知乒乓球運(yùn)動(dòng)

2入門與基礎(chǔ)

3基本步法

正確的步法移動(dòng)，是正常發(fā)揮乒乓球技術(shù)的有效保障。因此掌握基本的腳步移動(dòng)方法是初學(xué)者的必修之課。乒乓球運(yùn)動(dòng)的常用步法有：?jiǎn)尾?、跨步、并步、跳步和交叉步等五種

4擊球時(shí)間與擊球部位

1.擊球時(shí)，球拍觸球的位置叫擊球部位。為了便于說(shuō)明，將球用表盤的形式標(biāo)出：12， 1， 2， 3， 4， 5， 6七個(gè)點(diǎn)。

(1)上部:12點(diǎn)附近。

(2)中上部:1，2點(diǎn)附近。

(3)中部: 3點(diǎn)附近。

(4)中下部: 4，5點(diǎn)附近。

(5)下部:6點(diǎn)附近。

 

5技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

5.1技術(shù)

發(fā)球與接發(fā)球技術(shù)、接發(fā)球技術(shù)、進(jìn)攻性技術(shù)、控制性技術(shù)、直拍橫打 、

5.2基本戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)就是根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)和臨場(chǎng)的變化所采用的各種技術(shù)方法。乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù)包括：發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)、對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)、拉攻戰(zhàn)術(shù)、搓攻戰(zhàn)術(shù)和削攻戰(zhàn)術(shù)等。

1．發(fā)球搶攻：利用發(fā)球爭(zhēng)取主動(dòng)，在比賽中采用旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)等不同的變化來(lái)破壞對(duì)手的接球，為自己的進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

2．接發(fā)球搶攻：利用快推、快搓、擺短和拉球等回?fù)艏夹g(shù)，破壞對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)意圖，造成對(duì)手回球質(zhì)量不高，為自己主動(dòng)進(jìn)攻創(chuàng)造條件。

3．對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)：是進(jìn)攻型選手經(jīng)常采用的戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)用正、反手攻球、反手推擋等技術(shù)，采用攻擊對(duì)方兩角、追身攻、輕重結(jié)合來(lái)達(dá)到目的。

4．搓攻戰(zhàn)術(shù)：是進(jìn)攻型打法的輔助戰(zhàn)術(shù)。利用搓球的旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)的變化來(lái)降低對(duì)手回球的質(zhì)量，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

四、欣賞與評(píng)價(jià)

乒乓球運(yùn)動(dòng)的魅力激發(fā)了越來(lái)越多的人觀看比賽和參與活動(dòng)的興趣。由于電視傳媒的作用，乒乓球比賽的賽況走進(jìn)了平常百姓的家。不管每年高水平的比賽在哪里舉行，人們都可以在家中欣賞與評(píng)論。但要想提高對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的欣賞水平，從中體味更多的樂(lè)趣，了解更深的玄妙，得到賞心悅目的享受，就需要了解比賽的規(guī)則、運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力、技術(shù)特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用以及團(tuán)體賽的排兵布陣等，另外還要提高自己對(duì)乒乓球基本知識(shí)及戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)的認(rèn)知水平。

乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術(shù)。不管是甚么打法，戰(zhàn)術(shù)如何變化多端，乒乓球技術(shù)離不開四個(gè)基本因素，那就是：力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。

㈠．提高對(duì)基本技戰(zhàn)術(shù)的認(rèn)知水平

俗話說(shuō)“外行看熱鬧，內(nèi)行看門道”。要想欣賞乒乓球比賽，就應(yīng)了解乒乓球的基本技戰(zhàn)術(shù)。例如，發(fā)球與接發(fā)球的技術(shù)特點(diǎn)、弧圈球的特點(diǎn)和回?fù)艋∪η虻募夹g(shù)、直拍橫打的技術(shù)特點(diǎn)等；根據(jù)對(duì)手的特點(diǎn)采用的戰(zhàn)術(shù)，如發(fā)球搶攻、長(zhǎng)拉短吊、搓攻戰(zhàn)術(shù)等。只有懂得乒乓球的基本技、戰(zhàn)術(shù)才能更好地品味比賽。

㈡．提高對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員比賽的品評(píng)能力

1．在觀看比賽之前，通過(guò)電視、報(bào)紙和互聯(lián)網(wǎng)等渠道了解參賽運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力狀況、世界最新排名的位置、目前的競(jìng)技狀態(tài)等。

2．通過(guò)觀看比賽和現(xiàn)場(chǎng)解說(shuō)來(lái)印證信息，加深對(duì)運(yùn)動(dòng)員的了解。

3．比賽過(guò)后與專家或球迷品評(píng)賽事。

㈢．了解參賽運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)

在觀看比賽前應(yīng)對(duì)選手的技術(shù)特點(diǎn)有所了解。乒乓球運(yùn)動(dòng)員有快攻型、弧圈型、快攻弧圈結(jié)合型、削球型和削攻結(jié)合型等打法。又有直拍、橫拍兩種握法，以及直拍橫打等，所使用的球拍有正膠、反膠、生膠、長(zhǎng)膠等區(qū)別。

㈣．了解雙方的排兵布陣

在團(tuán)體比賽時(shí)，排兵布陣十分重要。每名運(yùn)動(dòng)員都有自己的優(yōu)勢(shì)，也有自己的弱點(diǎn)。領(lǐng)隊(duì)和教練要非常熟悉對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)，要能以己之長(zhǎng)攻彼之短。觀看比賽不僅要看運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)場(chǎng)廝殺，還要看領(lǐng)隊(duì)的運(yùn)籌帷幌，教練員的斗智斗勇。

考核內(nèi)容

正手攻球反手推擋

100-90   優(yōu)秀 推擋動(dòng)作熟練、協(xié)調(diào)控球能力強(qiáng)

89-80    良好 動(dòng)作熟練教協(xié)調(diào)，有一定控球能力，力量速度控球較強(qiáng)

79-70    及格  動(dòng)作熟練教協(xié)調(diào)，有一定控球能力 控球能力一般

69-50    不及格 動(dòng)作不熟練協(xié)調(diào)差，控球能力差

網(wǎng) 球

一、課程介紹

網(wǎng)球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)、用球拍擊打橡膠制空心球的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代網(wǎng)球起源于法國(guó)。網(wǎng)球又分為單打和雙打。網(wǎng)球現(xiàn)在是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，適合社會(huì)各階層與年齡段人群，是一項(xiàng)易于普及和開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它以濃厚的趣味性、極具魅力的觀賞性和效果顯著的健身性而享譽(yù)世界。

二、教學(xué)內(nèi)容

包括基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握網(wǎng)球基本技術(shù)的前提下，提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)，了解網(wǎng)球知識(shí)和規(guī)則，能夠欣賞高水平網(wǎng)球比賽。

三、課程任務(wù)

1.選項(xiàng)課程：

1.1掌握網(wǎng)球的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、競(jìng)賽規(guī)則及裁判法

1.2培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進(jìn)學(xué)生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)  智靈活作風(fēng)；

1.4專項(xiàng)理論與實(shí)踐：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述；網(wǎng)球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)分析；網(wǎng)球競(jìng)賽規(guī)則和裁判法；

1.5技術(shù)：

1.5.1正手擊球

① 準(zhǔn)備姿勢(shì)② 移動(dòng)轉(zhuǎn)體引拍③ 揮拍擊球④ 隨球跟進(jìn)

1.5.1反手擊球（單手）

① 準(zhǔn)備姿勢(shì)②前揮送拍③揮拍擊球④ 隨球跟進(jìn)

1.5.2．截?fù)羟?/p>

 正手截?fù)簪?準(zhǔn)備姿勢(shì)② 揮拍擊球③ 隨球跟進(jìn)

反手截?fù)簪?準(zhǔn)備姿勢(shì)② 隨球跟進(jìn)(反手擊球的擊球點(diǎn)：反手擊球的擊球點(diǎn)要在身體的左前方，比正手更靠前。擊球時(shí)手腕固定，肘部下拉，用肩和前臂的力量向下?lián)羟颉? 

1.5.2．挑高球

① 準(zhǔn)備姿勢(shì)② 揮拍擊球③ 隨球跟進(jìn)

當(dāng)球離開球拍后，擊球動(dòng)作不要停止，應(yīng)使球拍隨出球方向揮一段距離，握拍手臂向前伸展。肘關(guān)節(jié)向前上跟進(jìn)，揮至左肩一側(cè)，拍頭指向天空。同時(shí)身體完全轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，重新面向球網(wǎng)。在完成一次擊球后，應(yīng)立即回到準(zhǔn)備姿勢(shì)狀態(tài)，為下一次擊球做準(zhǔn)備。

1.6戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容：

1.6.1單打戰(zhàn)術(shù)

⑴ 發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

變換發(fā)球落點(diǎn)：在經(jīng)常發(fā)出外角球的

同時(shí)要考慮突然換發(fā)內(nèi)角球；

變換發(fā)球位置：不時(shí)地變換發(fā)球位置，

增加對(duì)手的接球和對(duì)發(fā)球線路判斷的難度。

⑵ 發(fā)球截?fù)魬?zhàn)術(shù)

發(fā)球后上網(wǎng)空中截殺將球打至對(duì)方空當(dāng)，

或采用兩次截?fù)?，先打出較深的直線截?fù)羟颍?/p>

然后再迅速上網(wǎng)進(jìn)行第二次截?fù)魧⑶虼蛑翆?duì)方空當(dāng)。

⑶ 接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

在接對(duì)手力量不大的二發(fā)時(shí)，要控制好落點(diǎn)打直線球，趁對(duì)手回球質(zhì)量不高時(shí)可上網(wǎng)將球截殺到對(duì)方空當(dāng)。一發(fā)的球速不快時(shí)，亦可采用上述戰(zhàn)術(shù)。

⑷ 對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)

當(dāng)發(fā)球或接發(fā)球進(jìn)攻都不奏效時(shí)，雙方展開對(duì)攻，底線對(duì)攻的主要戰(zhàn)術(shù)是加大擊球深度和伺機(jī)變換落點(diǎn)。

⑸ 對(duì)付上網(wǎng)截?fù)舻膽?zhàn)術(shù)

當(dāng)對(duì)手采用發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)時(shí)，可根據(jù)對(duì)手的站位采用挑高球和打穿越球，這是對(duì)付上網(wǎng)的有效回?fù)舴椒ā?

1.7考核內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)

　　內(nèi)容：①正反手底線擊球②發(fā)球③綜合能力考核（臨場(chǎng)比賽）

　　2、考核方法與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

　　①正反手底線擊球：（20分）

　　兩人一組（可自由組合，也可由考核方指定），兩人連續(xù)擊球，每擊一次為1分，20次為滿分。落點(diǎn)必須在發(fā)球線和底線之間。（每人兩次機(jī)會(huì)，取好的一次。）

　　②發(fā)球：（20分）

　　每人發(fā)10個(gè)球，每發(fā)中一個(gè)得2分。要求：左右區(qū)各發(fā)五個(gè)。（每人兩次機(jī)會(huì)，取好的一次。）

　?、劬C合考核：（60分）

　　分組進(jìn)行雙打比賽。考核成績(jī)根據(jù)學(xué)生比賽中技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及臨場(chǎng)的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分。

　　50—60分：技術(shù)優(yōu)秀，技術(shù)運(yùn)用合理，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)，臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)豐富，有很好的應(yīng)變力。

　　40—49分：技術(shù)較好，技術(shù)運(yùn)用合理性一般，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)一般，臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)一般，應(yīng)變能力不強(qiáng)。

　　40分以下：技術(shù)一般，臨場(chǎng)中技術(shù)運(yùn)用不太合理，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)缺乏，應(yīng)變能力較弱。

防身自衛(wèi)

一、課程介紹

是以散打?yàn)榛A(chǔ)的防身課程，是兩個(gè)人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢打摔等攻防技法，制勝對(duì)方的、徒手對(duì)抗的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。

二、教學(xué)內(nèi)容

包括基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握格斗基本技術(shù)的前提下，提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)。

三、課程任務(wù)

1.選項(xiàng)課程：

1.1格斗的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)；

1.2培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進(jìn)學(xué)生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)  智靈活作風(fēng)；

1.4專項(xiàng)理論與實(shí)踐：格斗運(yùn)動(dòng)概述；格斗技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)分析；

1.5技術(shù)：

1.5.1腿法動(dòng)作與方法

彈踢、正蹬、后腿正蹬、側(cè)踹腿、點(diǎn)踢、蹶子腿、鞭腿

1.5.2拳掌指動(dòng)作與方法

1.沖拳（左沖拳、右沖拳）

2.撩砍掌（右撩砍掌、左撩砍掌）

3正推掌（右正推掌、左正推掌）

爪法（左爪法、右爪法）

穿掌（左穿掌、右穿掌）

1.5.3膝肘動(dòng)作與方法

頂膝和掛膝

2.橫擊肘和砸肘

1.5戰(zhàn)術(shù)

1.5.1防守反擊

1.5.1.1.左肘防守接右手沖拳接右彈踢

1.5.1.2.雙托掌接頭撞接右頂膝

1.5.1.3.右橫擊肘接右踹腿接蹶子腿

1.5.1.4.右推掌接左頂膝

1.5.1.5.左壓纏肘接轉(zhuǎn)身跪膝反撩掌

1.5.1.6.左纏肘接左頂膝接右斜砍掌

1.5.2主動(dòng)進(jìn)攻

1.5.2.1左右撩砍掌接左右橫擊肘

1.5.2.2左右穿掌接右掛膝接雙砸肘

1.5.2.3左側(cè)踹腿接右正蹬腿

1.6考核內(nèi)容

1.6.1專項(xiàng)技術(shù)

1.6.1.1拳腿組合

測(cè)試方法：考生可自由進(jìn)行以下散打動(dòng)作的組合演練，所規(guī)定的各種拳法、腿法、跌法動(dòng)作應(yīng)至少出現(xiàn)一次以上，時(shí)間為30秒。拳法包括：① 沖拳 ② 貫拳 ③ 抄拳 ④ 鞭拳腿法包括：① 正蹬腿 ② 側(cè)踹腿 ③ 左、右鞭腿

按10分制打分，所打分?jǐn)?shù)至多可到小數(shù)點(diǎn)后兩位。每漏做一種技術(shù)動(dòng)作扣2分

                  表22-3 拳腿組合評(píng)分表

等級(jí)

優(yōu)

良

中

差

分值

10—8.6分

8.5—7.6分

7.5—6.0分

6.0分以下

標(biāo)準(zhǔn)

拳法、腿法技術(shù)動(dòng)作方法正確，發(fā)力順達(dá)，速度快，摔跌動(dòng)作合理，組合動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)，攻防意識(shí)明顯。

拳法、腿法、跌法技術(shù)動(dòng)作方法比較正確，發(fā)力較合理，速度較快，組合動(dòng)作較連貫、協(xié)調(diào)。

拳法、腿法技術(shù)動(dòng)作方法基本正確，速度較慢，摔跌動(dòng)作基本合理，組合動(dòng)作連貫一般。

拳法、腿法動(dòng)作不正確，速度慢，發(fā)力僵硬，摔跌動(dòng)作方法錯(cuò)誤，組合動(dòng)作連貫性差，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

健美操

一、課程介紹

健美操的簡(jiǎn)介 健美操是根據(jù)練習(xí)者的生理和心理特點(diǎn)，按照健美鍛煉的要求把體操、舞蹈、武術(shù)以及其它健美鍛煉項(xiàng)目中的一些動(dòng)作組編成操，在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。二、教學(xué)內(nèi)容

包括基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，在掌握健美操基本技術(shù)的前提下，塑造美的形體、陶冶美的情操。

三、課程任務(wù)

1.選項(xiàng)課程：

1.1健美操的基本知識(shí)、基本技術(shù)；

1.2培養(yǎng)學(xué)生的體育能力、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進(jìn)學(xué)生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)；

1.4專項(xiàng)理論與實(shí)踐：健美操動(dòng)概述；

1.5技術(shù)：

1.5.1腿法動(dòng)作與方法

健身健美操的基本動(dòng)作根據(jù)身體的各部位而確定的，它包括頭頸動(dòng)作、肩部動(dòng)作、上肢動(dòng)作、胸部動(dòng)作、腰部動(dòng)作、髖部動(dòng)作和下肢動(dòng)作

1.5.2健美操基本技術(shù)

落地技術(shù) 彈動(dòng)技術(shù) 半蹲技術(shù) (四)身體控制技術(shù) (一)落地技術(shù) 健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時(shí)減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。 健美操的落地技術(shù)為:落地時(shí)，由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。 (二)彈動(dòng)技術(shù) 健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來(lái)完成的，它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。值得注意的是在屈伸的過(guò)程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動(dòng)動(dòng)作。 (三)半蹲技術(shù) 半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開，避免膝關(guān)節(jié)角度小于90º。 四)身體控制技術(shù) 在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體應(yīng)該保持自然挺拔，頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動(dòng)和無(wú)控制而可能引起的腰部損傷。四肢的位置避免“過(guò)伸”。 健美操練習(xí)過(guò)程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺(jué)和程度，總的動(dòng)作感覺(jué)應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。1.6考核內(nèi)容

1.6.1說(shuō)明

1.6.1.1．每學(xué)期考試總成績(jī)由三部分構(gòu)成：專項(xiàng)考試（70%），理論考試（20%），出勤表現(xiàn)（10%）。

1.6.1.2．專項(xiàng)考試：專項(xiàng)技術(shù)考試（70%），專項(xiàng)素質(zhì)考試（30%）。

1.6.2考試內(nèi)容

1.6.2.1專項(xiàng)技術(shù)：大眾健美操二級(jí)動(dòng)作；大眾健美操三級(jí)動(dòng)作；大眾健美操四級(jí)動(dòng)作；大眾健美操自選動(dòng)作。

1.6.2.2專項(xiàng)素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)；仰臥起坐； 男子1000米、女子800米；柔韌（劈叉）。

1.6.3考試方法

1.6.3.1大眾健美操二級(jí)動(dòng)作（30%）：配合音樂(lè)完成整套動(dòng)作。

1.6.3.2大眾健美操三級(jí)動(dòng)作（40%）：配合音樂(lè)完成整套動(dòng)作。

素質(zhì)拓展

一、課程介紹

素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一種以提高心理素質(zhì)為主要目的，兼具體能和實(shí)踐的綜合素質(zhì)教育，它以運(yùn)動(dòng)為依托，以培訓(xùn)為方式，以感悟?yàn)槟康?。它與傳統(tǒng)的知識(shí)培訓(xùn)和技能培訓(xùn)相比，少了一些說(shuō)教和灌輸，多了一些運(yùn)動(dòng)中的體驗(yàn)和感悟。拓展訓(xùn)練能使青少年學(xué)生激發(fā)個(gè)人潛能，培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，提高溝通交流的主動(dòng)性和技巧性，樹立相互配合、相互支持的團(tuán)隊(duì)精神，極大增強(qiáng)合作意識(shí)，從而達(dá)到提高學(xué)生心理素質(zhì)的目的。因此，這種培訓(xùn)方式成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)社會(huì)教育、形成正確的人際、情感和社會(huì)性價(jià)值觀等教育目標(biāo)的一個(gè)重要途徑，是青少年學(xué)生素質(zhì)教育中不可缺少的一項(xiàng)。

二、課程任務(wù)與目標(biāo)

1.拓展課程：

1.1拓展基本知識(shí)、基本技術(shù)；

1.2培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神、創(chuàng)新能力、合作能力；

1.3促進(jìn)學(xué)生身體、心理素質(zhì)全面發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)；

1.4增強(qiáng)同學(xué)間的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)

1.5幫助同學(xué)體會(huì)在團(tuán)隊(duì)工作中溝通的重要性

1.6訓(xùn)練同學(xué)對(duì)于結(jié)構(gòu)變動(dòng)的適應(yīng)能力

1.7增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員之間的相互信任

1.8加強(qiáng)成員間感情的溝通

三、內(nèi)容

1.團(tuán)體心理訓(xùn)練

1.1 心理行為訓(xùn)練的起源

1.2．心理行為訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.3．心理行為訓(xùn)練的核心理念

1.4．心理行為訓(xùn)練的要求

2.組建團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練

2.1熱身游戲

2.2組建團(tuán)隊(duì)與團(tuán)隊(duì)展示

3交流回顧

3.團(tuán)隊(duì)凝聚力（3學(xué)時(shí)）

3.1熱身游戲

3.2魔棒（選出隊(duì)長(zhǎng)、副隊(duì)長(zhǎng)）

3.3蛟龍出海

3.4挑戰(zhàn)99秒

4.交流回顧

5.溝通風(fēng)格（3學(xué)時(shí)）

5.1人際溝通概述

5.2人際溝通的過(guò)程

5.3人際溝通的有效原則

5.4溝通的技巧和方法

6.抗挫折能力（2學(xué)時(shí)）

6.1壓力管理與抗挫折能力

6.2壓力管理

6.3抗挫折能力培養(yǎng)

1.6考核方式

1. 成績(jī)分配：該課程成績(jī)包括課程學(xué)習(xí)的態(tài)度、課堂布置的隨堂作業(yè)即小論文，根據(jù)論文總結(jié)評(píng)定成績(jī)。各部分所占總分的比例如下：出 勤 10%，學(xué)習(xí)態(tài)度 20%，隨堂作業(yè) 30%；期末考試 40%；

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