通過步行的方式減肥，是一種簡便有效的有氧運動方式，適用于各個年齡段的人群，不僅可以使關(guān)節(jié)和肌肉放松，還能改善心血管健康。增加平衡性和協(xié)調(diào)性。許多人習(xí)慣在晚飯后行走八千或者一萬步，然而根據(jù)最新的研究，每天分兩次行走，減肥的效果會更好。

這項研究將65名超重且久坐的女性分為兩組：第一組每天步行一次，每次50分鐘，每周六天，第二組每天步行兩次，每次25分鐘，每周六天。參與者都制定了有利于減肥的飲食計劃，并隨身佩戴計步器，除了洗澡和睡覺外，全天都處于計步中，專業(yè)人員會定期進(jìn)行檢查。

五個半月后，兩組的體重都減輕了，每天的步數(shù)也都增加了，說明里飲食和運動相結(jié)合是一種有效的減肥手段。但相較于第一組，第二組每天步行兩次，每次25分鐘的第二組，平均多減重1.7公斤，行走的步數(shù)也更多。兩組人群的每日熱量攝入基本相同，說明每天走兩次的減肥效果更好。

從步數(shù)也能發(fā)現(xiàn)區(qū)別，同樣是每天步行50分鐘，走兩次的人比走一次的步數(shù)多了769步，說分成兩三次走可以消耗更多的能量。因此建議在午餐后步行25分鐘，或者白天增加行走距離，晚餐后再步行 25 分鐘。

行走的速度也發(fā)揮重要作用，它會影響卡路里的消耗，快走比散步消耗更多的卡路里。競走又比快走消耗更多的卡路里。走得越快，消耗的卡路里就越多，

如果打算采用兩次步行的運動方式，每一次步行應(yīng)逐漸加快速度，較短時間的步行不需要太多的耐力，絕大部分人都能做到，目標(biāo)是每分鐘130 步，每走10分鐘后可減慢30-60秒。然后走下一個10分鐘，開始的時候步伐還是不要太快，逐漸加快速度，重復(fù)快/慢速間隔四次，最后5分鐘盡量以最快的速度完成。老年人不要求速度，根據(jù)自己的身體情況完成兩次步行即可。

步行雖然有利于減肥和身體健康，但如果在體力許可的條件下，建議進(jìn)行多樣化鍛煉。比如身體的伸展運動，可以緩解肌肉僵硬。練習(xí)瑜伽或者太極拳，增強身體的力量、靈活性和平衡力。采用不同的鍛煉方式，力量，耐力，整體健康水平能夠全面提高。

運動強度是另一個需要考慮的因素。對于歲數(shù)大的人來說，步行可能算是中等強度的運動，對于年輕人來說，可能不足以提高他們的心率。如果運動中絲毫沒有出汗或呼吸困難，就需要加大鍛煉強度才能取得減肥效果?？傊苛Χ?，開始不要給自己太大壓力，循序漸進(jìn)，然后逐漸加大運動強度。

醫(yī)學(xué)科普，僅供參考。

《隨著訓(xùn)練時間的縮短，兩次散步會比一次更好嗎？》，Montreal Gazette，2019.

《步行鍛煉是一次長距離步行更好，還是白天分成兩到三次短距離步行更好？》，Quota，2020.

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網(wǎng)址: 通過步行減肥，每天走一次，還是走兩次？來看最新的研究 http://www.u1s5d6.cn/newsview764810.html