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早在上個(gè)世紀(jì)初，著名的心臟病學(xué)家，幾任美國總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士就第一個(gè)提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。1992年，世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。然而，據(jù)美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

誰適合“飯后百步走”

“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的，且“飯后”是在進(jìn)食完20~30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

一般人，半小時(shí)內(nèi)一般不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，但也有提倡“飯后不要走”的論調(diào)，表示飯后胃正處于充盈狀態(tài)，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。實(shí)際上，散步的運(yùn)動(dòng)量不大，對(duì)胃腸道的血供沒有那么明顯，一般不會(huì)導(dǎo)致很明顯的消化不良。

慢性病患者的散步方式

失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

高血壓冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免血壓波動(dòng)太大，誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次(倒退時(shí)要特別注意安全)。

胃腸病患者可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。

糖尿病患者餐后運(yùn)動(dòng)一定是可以降血糖的，但也要有血糖監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)太大會(huì)有低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

慢性病患者應(yīng)注意散步的合理方式，最好緩慢地進(jìn)行散步。任何運(yùn)動(dòng)必須適度適量，免得運(yùn)動(dòng)過度了誘發(fā)疾病，建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。

不忘初心，

不忘初衷。返回搜狐，查看更多

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