大家好，今天其英帶你看健康為大家介紹健走這項運動，很多運動因為時間、場地等限制，讓人放棄運動。健走簡單易學，幾乎不受場地和時間的限制。這是一項老少皆宜的運動?？茖W走路對健康有很多好處，也有一些注意事項要記住。

散步的好處

1.遠離癌癥

英國漫步者協(xié)會和慈善機構(gòu)麥克米倫癌癥援助中心共同指出，“步行可以被視為治療癌癥的特效藥”。每天以每分鐘100~120步的強度步行約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療和恢復(fù)有明顯的好處。

2.增強心肺功能

長期步行可以增強心肌收縮力，充分鍛煉肺功能，也有助于預(yù)防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.改善血管的彈性

散步可以促進血液循環(huán)，增加血液中有益膽固醇的含量，有助于預(yù)防心血管疾病。

4.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

行走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激可以幫助人體維持骨量，增強肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。另外，散步可以增強免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。

健康的走路姿勢

正確的姿勢是保證鍛煉效果，避免運動損傷的關(guān)鍵。正確的走路動作如下:抬頭挺胸，背部挺直，頸部和肩部放松，腹部輕輕收腹，下頜微縮，眼睛直視前方。雙手放松，握緊空拳；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，呈90度左右；以雙臂肩關(guān)節(jié)為軸，自然前后擺動。要求“前不過肩，后不過腰”。確保耳朵、肩峰、股骨在一條直線上，以身體中線為軸，進行垂直腰腹扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。注意不要駝背，拉伸肚子，走路太快，會損傷關(guān)節(jié)。

行走前后的準備

去之前做一些熱身運動，可以讓身體快速進入狀態(tài)，防止勞損。散步后做適當?shù)睦?，可以快速消除身體疲勞，減少肌肉酸痛。

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