我來談?wù)勎业慕?jīng)驗。

我已經(jīng)退休五年，跑步鍛煉已有三十多年，做八段錦已有十二年，以前我早6點鍛煉，跑5公里后，做一遍太極拳，一遍八段錦，20個深蹲，20個俯臥撐，20個仰臥起坐，20個背肌鍛煉。近年來，由于膝蓋有問題，現(xiàn)在把跑步改為4公里健步走，1公里跑。這兩種運(yùn)動方式哪個好，以我的經(jīng)驗和對身體的效用來看，當(dāng)然是兩種方式都鍛煉為好，但如果非要排個先后，那就要具體分析。

一，如果你現(xiàn)在是一個年輕人，或雖然年齡較大，但身體好，跑步要好于八段錦，這是因為跑步是無氧運(yùn)動，對體能和身體素質(zhì)要求較高，適宜年輕人，它對人的心肺功能，減肥都有很好的作用，并且效果也比較明顯。這就是我為什么在這個年齡，膝蓋有問題，還要堅持每天跑1公里，跑的速度達(dá)到心率每分鐘120—130，年輕人可以高一些，達(dá)到150，跑步的缺點是對膝蓋容易有損傷。

二，如果現(xiàn)在年齡較大，身體又不太好，那還是做八段錦為好，八段錦屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動量較小，不劇烈，但八段錦屬于養(yǎng)生氣功類的運(yùn)動，要求較高，只會其動作健身效果并不明顯。另外，也不要相信一些人過分夸大八段錦的作用。

做八段錦要從四個方面入手，一是動作要準(zhǔn)確，二是要用力，比如，第二個動作“左右彎弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用盡全力拉弓射箭。三是要專注，心無旁騖，動作隨著意念走，四是每個動作配合腹式呼吸，比如，第一個動作，“雙手托天理三焦”，雙手交叉緩慢上托，這時慢慢吸氣，想象這口氣沉到丹田，待雙手上托翻掌后從兩邊緩慢落下時，慢慢把氣從腹部吐出來，這樣做的目的，是讓橫膈膜上下蠕動，鍛煉內(nèi)臟?？傊?，八段錦的效果，因人而異，需要較長時間的練習(xí)。教我的師傅是北京體院武術(shù)專業(yè)畢業(yè)的老師，他曾說，養(yǎng)生氣功類的鍛煉，需要長時間慢慢體會。

三，幾點建議

1，如果有可能兩個都做最好，八段錦不排第一，也要經(jīng)常練習(xí)一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性鍛煉，運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家對這項非常重視。

3，運(yùn)動前一定做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。

希望能幫到你。