慢－慢－跑－比－較－快，跑步可以不用累又喘！

不少人對于跑步有陰影，

不是怕受傷，

就是覺得又累又喘。

怕累的你，

其實可以考慮“超慢跑”，

不但可以溫和運動，

還能達到有效燃脂的目標！

到底什么是“超慢跑”？

簡單來說，超慢跑是一種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，借由比跑步更小的步幅及能量消耗，強度控制在個人的乳酸閾值之下，讓跑者能跑更長時間，比較不容易感到疲累、酸痛，來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。

超慢跑也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。

超慢跑到底該跑多慢？

超慢跑是以“微笑速度”跑步，也就是能保持微笑、感到輕松的速度。

速度可以跟快走差不多，或是稍快一點，時速約5～6公里，大概是邊跑能邊聊天的速度，如果會喘就表示跑太快，應把速度放慢一點。

超慢跑強度低，不僅適合剛開始接觸慢跑的人，有健走基礎的人也能嘗試突破自我，向“跑”邁進。超慢跑訓練一段時間后，微笑速度會自然提升，可以逐漸轉換成慢跑。

速度和健走差不多　燃脂效果更好

超慢跑和健走速度差不多，為什么超慢跑消耗的熱量較多？

基本上“走”和“跑”是單腳與雙腳離地的差別?！芭堋睍袃赡_同時離地的期間；“走”則是會有單腳支撐，所以“跑”所需的肌力和沖擊力更多，消耗能量較多，和速度快慢沒關系。

而且超慢跑是全身性運動，運動到的肌群比走路多，強度也剛好介于燃脂區(qū)間。

另外，超慢跑步幅小，因此步頻可能是健走的2～3倍。值得注意的是，超慢跑強度控制在乳酸閾值之下，是種變項的慢跑，運動量和能量消耗會比健走高，有助鍛練心肺能力和肌耐力，效率也更高。

超慢跑并不是追求距離，而是以“時間”為指標。建議一開始先從1天10分鐘開始練習，1周3次左右，循序漸進增加時間，訓練2～3個月約可持續(xù)1小時，接著可再視個人目標調整速度或時間。

最后還是提醒大家，盡管超慢跑強度較低，依舊要量力而為，若跑完后疼痛超過2個小時，甚至疼痛加劇，就不適合從事這樣的運動哦～

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