原標題：健身了解一下！七種“小眾”塑身方式帶你快樂燃脂

參考消息網(wǎng)10月18日報道 西媒稱，近年來，健身方式花樣翻新、層出不窮以滿足所有類型的運動員的期望。除了有氧訓練、需要器械的力量訓練，還有很多訓練方式讓人大開眼界。

西班牙《阿貝賽報》網(wǎng)站10月8日的一篇文章總結(jié)了7種略顯“小眾”的塑身方式，有的十分方便，甚至可以足不出戶。

1.Cxworx訓練（核心訓練）

這種訓練方式主要針對身體核心區(qū)域，其中包括腹肌、腹外斜肌和下背部。每節(jié)課半小時且課程強度很大。訓練主要是利用彈力帶和鐵餅進行力量和張力訓練。

Cxworx非常適合體脂率低、想要鍛煉腹肌和強化核心區(qū)域的人群。為了獲得更好的鍛煉效果，建議每周上課2-3次。

2.水上瑜伽

這項結(jié)合了瑜伽、普拉提和Crossfit（以獲得特定的運動能力為目標的健身體系）的動作且在水中完成的運動如今接受度越來越高。進行此項運動僅需要一張墊子，但它有點特殊。它是專業(yè)用充氣浮板，是由理療師和運動專家設(shè)計的可用于進行水上活動的墊子。

水上瑜伽適合所有類型人群，無論其身材標準與否。該訓練可調(diào)動全身所有肌群，尤其是腹部和臀部肌群。每節(jié)課約45分鐘，可消耗800卡路里。

3.Skillmill無動力跑步機

對于喜歡跑步的人來說，Skillmill成為了他們的新寵。它所擁有的并不是一條普通的跑步帶，它所具有的特性成就了它的專業(yè)性。首先，其跑步帶兩端呈弧形，造型彎曲。其次，它并非電動的，而是完全依靠人力操作掌控。加速時，只需跑向機器的前端，減速則需跑向后端。

Skillmill常和HIIT（高強度間歇運動）一起進行，可在Skillmill上完成的運動選擇也非常多，從側(cè)向移動開始，在高坡度上慢步起速，直到高強度跑動，然后進行推拉和旋轉(zhuǎn)訓練。

4.動力跳躍

動力跳躍也被稱為跳躍和跳躍健身。其鍛煉方式多樣，進行該項運動在燃燒卡路里的同時可幫助塑形。進行此項訓練只需要一張獨立的彈簧床，有時為完成某些動作，還需要彈簧床上立有一根桿子作為手把。課程時長為45分鐘，每節(jié)課上至少可完成10個動作的設(shè)計。

大量跳躍動作會產(chǎn)生很大能量消耗。雖然可以鍛煉到身體的不同肌肉，但腿部和腹部的鍛煉效果尤為顯著，該運動還可以幫助改善協(xié)調(diào)性和心血管耐力。

5.Olefit（舞蹈的鍛煉形式）

Olefit起源于芝加哥，2014年出自西班牙舞者帕洛馬·戈麥斯和丈夫路易斯·洛倫特之手。但是直到2019年，多虧了歌手羅薩莉婭的音樂，Olefit才開始流行起來。伴隨著節(jié)奏，既可以燃燒你的卡路里，又可以增強心肺功能，調(diào)節(jié)心情。

每節(jié)課50分鐘，課程將舞蹈和逐步進階的心血管訓練相結(jié)合，舞蹈主要為弗拉門戈。舞蹈動作設(shè)計由舞蹈界專業(yè)人員設(shè)計，有適合不同類型用戶的不同難度等級，且無需特殊訓練服裝。

6.Barre（運動塑性操）

同樣融匯了舞蹈因素的Barre健身操在2019年備受青睞，其中包括瑜伽和普拉提動作。古典舞中常用到的把桿是Barre課堂上的主角，因為上課時，學生需要依靠把桿保持平衡來完成等距和等壓練習。

這一鍛煉要求保持身體靜止的同時，通過拉伸來鍛煉肌肉組織。該運動可以為肌肉塑形，其中主要包括腓腸肌、大腿和手臂肌肉以及腹部和背部。進行這一運動時聚精會神非常關(guān)鍵，它可以幫助減緩背部疼痛。

7.Pound rockout

這項融合了舞蹈設(shè)計的心血管鍛煉是當下的又一流行趨勢。喜歡搖滾的人將在這項活動中感受到極大的滿足感，因為訓練的同時有搖滾音樂相伴。

該運動中需使用一些鼓槌，它們類似于所有敲擊樂中所需的器具，不過是用來敲擊地面而非敲鼓的。敲打的同時，還需完成增強式訓練、等距鍛煉、普拉提以及瑜伽動作，且總要按照音樂節(jié)奏進行。該鍛煉方式十分有趣，且可以鍛煉到背部、手臂、腿部以及臀部肌肉。（編譯/西文實習）

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