提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

在現(xiàn)如今這個人人都想瘦的時代，減肥成了每一位愛美的們義不容辭的事情。不管自己胖瘦與否，許多們天天都在堅(jiān)持著自己的減肥計劃。今天，就為大家分享一個特別容易堅(jiān)持的減肥方法：走路減肥。其實(shí)，不是走路不能減肥，而是你的方法不對哦。希望看完這篇文章之后，你可以對走路減肥有一個全新的了解。走路減肥一共分為以下五個步驟，只要掌握了這五個步驟，就可以讓減肥變得更加輕松。

1、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

2、用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\(yùn)動人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

3、每天固定走路的時間

如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

4、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

5、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個星期不能少于5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

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