2021年2月14日，我辦了一張健身房的兩年卡，從此開始了我的減肥之路。

關(guān)于這個(gè)日期，實(shí)際上只是發(fā)完工資后最近的有空的一天而已（我周六需要學(xué)習(xí)外語和練習(xí)架子鼓），并不是因?yàn)榍槿斯?jié)沒人陪的原因！

開始健身的2月14日到4月7日，我總共減重20斤，到了5月10日，減重則來到30斤，也就是說一個(gè)月10斤的量。

之前在我的豆瓣也有同步這些小小的“里程碑”，不少友鄰問我具體的方法是什么，所以我就來說一說。

我的方法很簡單，那就是運(yùn)動(dòng)。

我的運(yùn)動(dòng)頻率為隔一天去一次，每次45分鐘的橢圓機(jī)，強(qiáng)度10-16。每天上下班只騎自行車，10公里內(nèi)的地點(diǎn)也都靠自行車出行。

除此之外，我斷絕了所有零食，所有含糖飲料。

我下面會(huì)具體從健身和飲食兩個(gè)方面說一下這幾個(gè)月下來的經(jīng)驗(yàn)。

【健身】

1.健身房在開卡的時(shí)候一定要講價(jià)?。?！現(xiàn)在的人越來越不會(huì)講價(jià)了！不行??！

比如我的健身房，原本給我報(bào)價(jià)是6000一年，我講價(jià)講到了5000兩年半。

講價(jià)的技巧，首先你就不能表現(xiàn)出我要健身，拒絕銷售對你身材的批評(píng)，自信一點(diǎn)，表現(xiàn)出一副并不是非他不可的樣子。了解這家店的競爭對手，在什么地址。

“你們這價(jià)格怎么比xx路上那家貴那么多??？“

你其實(shí)都不需要去了解那家店到底多少錢，反正默認(rèn)的報(bào)價(jià)都是可以砍的。

第一次砍價(jià)，銷售大概率拿出一個(gè)所謂的老會(huì)員專享價(jià)，vip價(jià)或內(nèi)部價(jià)來給你看，肯定是比原本的報(bào)價(jià)要便宜不少的。但是，寫在牌牌上的價(jià)格不就是給人看的嗎？看過這個(gè)價(jià)格的人也不少了，都是套路啊套路。

繼續(xù)砍??！

這時(shí)候銷售會(huì)表演出很難堪的樣子，并有很大概率假裝打電話請示領(lǐng)導(dǎo)，或者走開去說去找領(lǐng)導(dǎo)商量。這些都是表演給你看的，電話是沒有真的在打的。接著他會(huì)報(bào)出一個(gè)便宜很多的價(jià)格，但是，他會(huì)把時(shí)間拉得很長。

比如原本是6000一年，現(xiàn)在他給我報(bào)6000三年。聽起來我很賺，可是誰知道一年后會(huì)發(fā)生生么呢？

現(xiàn)在，請對著6000三年這個(gè)價(jià)格繼續(xù)砍。

你既然6000三年，在這個(gè)情況下，一年多少錢，兩年多少錢？并選擇最適合你的狀況。

2.要不要私教是一個(gè)值得思考的問題。

我的健身房私教并不便宜，我估計(jì)大部分健身房私教都不便宜。如果你只是單純減體重的話，是完全不需要私教的。正如我在上面說的 ，去做有氧就行。

最關(guān)鍵的是什么？我所在的健身房，好歹也是個(gè)全國連鎖的，私教素質(zhì)差的要死，而你是很難看出來的。

私教上來，噓寒問暖，然后對著你挑剔一番，接著pua，要你去買他的課，這是很多私教的套路。

我在做橢圓機(jī)的時(shí)候，一個(gè)私教跑過來，跟我說我這樣練不行，要我買他課。我當(dāng)時(shí)是設(shè)定的45分鐘，他看了說不行，有氧要做1個(gè)半小時(shí)才有用。

我直接反問，你作為一個(gè)所謂提供專業(yè)意見的私教，沒有詢問我的身體狀況，沒有了解我的健身計(jì)劃，沒有研究我的飲食情況，沒有了解我有無病史，直接否定我現(xiàn)在的方法，并要求我做1個(gè)半小時(shí)的有氧？你的責(zé)任心在哪？我按照你剛才說的每次過來跑1個(gè)半小時(shí)有氧身體出問題了你是否愿意擔(dān)責(zé)？

這就是一家全國連鎖的大健身房的私教水準(zhǔn)，跟弱智一樣，只為了錢。

其實(shí)大多數(shù)人冷靜下來一想都能想得通對方是不是半桶水在那晃蕩，只為賣課而pua你。

不過大多數(shù)人在被私教pua的時(shí)候心態(tài)都十分爆炸，會(huì)失去自信，覺得確實(shí)如他所言，失去了判斷能力。

一定要自信！你是一個(gè)成年人了！

減肥的本質(zhì)就是多運(yùn)動(dòng)，少吃零食油膩。你自己能管好這兩個(gè)，那不需要私教。你自己忍不住，要了私教也管不住你的。

3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樵倔w重可能稍微重一點(diǎn)，你應(yīng)該緩慢地開始運(yùn)動(dòng)，不要一開始過于激烈。這樣一來你自己心里上會(huì)開始抗拒，二來你的身體也會(huì)突然開始高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而導(dǎo)致出現(xiàn)問題。我有一個(gè)不太運(yùn)動(dòng)的 同事看著我這樣減，就跟著做，結(jié)果直接內(nèi)出血。

不運(yùn)動(dòng)的人剛開始的時(shí)候可以輕松一點(diǎn)，讓自己的身體慢慢習(xí)慣運(yùn)動(dòng)。

體重較大的人剛開始的時(shí)候記得保護(hù)好膝蓋，在跑步機(jī)上吧坡度調(diào)高，多走走，少跑?；蛘呤褂脵E圓機(jī)，保護(hù)好自己的膝蓋。

4.減肥之后

如果你按照我的說法每次去做有氧來減肥，沒請私教。我告訴你健身房前臺(tái)有個(gè)攝像頭，你辦卡的時(shí)候照片會(huì)被拍攝進(jìn)去，然后作為檔案資料發(fā)到每個(gè)教練手上。這套系統(tǒng)會(huì)記錄你的一切消費(fèi)情況，什么時(shí)候辦卡，有沒有買課，什么時(shí)候買的，買的誰的課，一清二楚。你沒請私教這件事所有教練都知道，因此他們會(huì)在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候上來繼續(xù)pua你。我一般是戴著耳機(jī)來杜絕這種現(xiàn)象的。

此時(shí)他們的說法就是你只做有氧沒用，讓我來帶你熟悉一下器械，做做力量吧。

只做有氧有沒有用關(guān)你屁事。

為什么我跑過來健身就非要有氧加無氧？

我的做法就是首先用有氧減肥，減肥完成后再去做無氧增肌。這兩個(gè)事并不是要同時(shí)做才有用的。一張卡兩年，三年，時(shí)間夠多，慢慢來。

減肥初期別在健身房花太多時(shí)間，健身完回家，打游戲，看電視，舒舒服服地睡覺比在那邊擼鐵快樂多了。

等減到差不多了，再去拆分原本的有氧時(shí)間，往里面加一點(diǎn)無氧，開始增肌。

大基數(shù)減完后肉會(huì)松松垮垮，你的選擇只有去做無氧，讓肉重新緊致回去。

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【飲食】

1.剛開始減肥的時(shí)候我吃得超級(jí)健康，后來發(fā)現(xiàn)這樣我不會(huì)快樂。所以我更改了我的兩餐（早飯不吃的原因是我起床很晚）。首先我一周會(huì)至少有三餐吃自己的喜歡的東西。薯?xiàng)l，漢堡，炸雞，任何我喜歡想吃的。當(dāng)然量不要太大啊。其余時(shí)間午餐我會(huì)吃一些不油膩糖分少的主食，不斷碳水。晚餐吃健康水果沙拉，加雞胸啊，牛排啊，紫米啊之類的。

千萬不要為了減肥所以節(jié)食?？抗?jié)食減肥，你除非一直節(jié)食，不然反彈很厲害。在保持體力的情況下通過運(yùn)動(dòng)來增加代謝才是正確的方式。

2.最重要的是斷絕晚上吃零食。零食本來就不是必要的，熱量還超級(jí)大。你知道嗎，一袋薯片吃下去，等同于你吃了三個(gè)牛肉漢堡！所以晚上千萬不能吃零食。如果你連吃零食都控制不了，那對你而言吃的快樂肯定更加重要，也沒必要去讓自己那么痛苦地減肥。

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【后記】

減肥的原因主要是為了健康，而不是為了病態(tài)的審美。

我減肥的主要原因就是入職檢查的時(shí)候檢測出了輕微的脂肪肝。

減肥的方法如上所說，就只是邁開腿和管住嘴而已，實(shí)際堅(jiān)持起來卻是非常痛苦和困難的。

我晚上下班，健完身回家都快10點(diǎn)了，晚上沒有時(shí)間和精力玩游戲，洗完澡就直接睡覺。有氧到三十分鐘過后的橢圓機(jī)基本失去了知覺，只是在機(jī)械地運(yùn)動(dòng)。

失去了一切我喜歡的零食，超級(jí)不快樂。

辦一張卡很貴，請一定要對減肥的痛苦做好打算，既然要做就做完！

可以買一些健身手環(huán)，智能手表，測心率加每次做完打卡，這樣每次弄完會(huì)有一點(diǎn)小小的成就感。

今天是6月14日，我目前已經(jīng)減重36斤，隨著體重下降，速度也越來越慢了。

現(xiàn)在我的減肥已經(jīng)完成，目前開始轉(zhuǎn)向無氧增肌。

老實(shí)說，分享減肥的經(jīng)驗(yàn)，我不是希望大家變瘦，而是希望大家能變得健康，變得自信。

附圖：住酒店也在橢圓機(jī)的我

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