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跑步減肥計劃怎么實施

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:24

跑步減肥計劃怎么實施

會員117194697女26已回復(fù)

我減肥很久了，一直都沒瘦下來過，我每天都會跑步30分鐘，跑完之后還會壓腿。但是還是沒有瘦下來啊，跑步減肥計劃怎么實施？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復(fù)、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

通過跑步減肥是可以起到瘦身的效果的，要減少主食的攝入，可以將食控制到以前的1/3左右，另外堅持每天運動一個小時以上，這樣長期堅持下來就一定會起到瘦身減肥的目的，不要吃高熱量的食物。

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減肥是一個長期性的需要不斷堅持的過程，在減肥的時候，有很多食物是不能吃的，需要盡量避免的，要盡量選擇一些脂肪含量低的食物，減肥的時候盡量的不要吃粉條，粉條的脂肪含量是很高的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥計劃通常要根據(jù)飲食、運動和生活方式進行制定，還要保證在健康的前提下進行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計劃均衡飲食，定時進餐，不要吃得過飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

減肥時可以吃豆制品，豆制品含有植物蛋白，熱量低，不要吃太多，任何食物，在減肥期間吃的太多，都是對減肥有影響的，減肥期間要吃一些比較容易能消化的食物，多加鍛煉身體，同時自己也要多喝水。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間不宜多吃花生米，花生米屬于富含脂肪的食品，如果攝入過多，可以在體內(nèi)造成脂肪蓄積，引起肥胖?；ㄉ字泻胸S富的不飽和脂肪酸，屬于人體必需的脂肪酸，適量食用對健康有好處。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥人群可以適量吃橘子。橘子含有豐富的水分、鉀、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，橘子可食用部分所含有的熱量較小，屬于低熱量、低脂肪的水果類食物，減肥期間可適量食用橘子，不會增加機體攝入熱量和脂肪的量，還可補充機體水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，建議順產(chǎn)的患者三個月后再跑步減肥。具體情況分析如下：
順產(chǎn)是指胎兒經(jīng)陰道自然分娩的方式，患者一般會因為生產(chǎn)導(dǎo)致身體虛弱、陰道受損等情況的出現(xiàn)，般順產(chǎn)一個月左右的時間后，患者的身體基本恢復(fù)正常，但是如果要進行劇烈運動，可能需要三個月患者的身體徹底恢復(fù)后再進行，因此建議順產(chǎn)的患者三個月后再跑步減肥。