導(dǎo)語(yǔ)：因?yàn)槿藗冮_(kāi)始注重了身體健康，開(kāi)始注重對(duì)心靈的打造以及對(duì)身材的打造，所以健身慢慢的得到了大家的認(rèn)可，正是因?yàn)榻∩砦幕钠占埃约凹尤虢∩眍I(lǐng)域的人群越來(lái)越多，幾乎每一個(gè)目標(biāo)肌肉都有著五花八門(mén)的訓(xùn)練動(dòng)作。這就讓健身新手剛開(kāi)始選擇動(dòng)作時(shí)，不知道如何下手，今天小編也腹部訓(xùn)練為例子，了解一下鍛煉腹部的經(jīng)典動(dòng)作，其實(shí)健身和其他領(lǐng)域不太相同，可能其他領(lǐng)域比較追求潮流。但是健身領(lǐng)域比較追求經(jīng)典，往往得到大家認(rèn)可，并且一直為大家所用的都是一些經(jīng)典動(dòng)作。在五花八門(mén)的腹部訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，小編給大家介紹幾個(gè)專(zhuān)業(yè)健身大神都比較認(rèn)可的訓(xùn)練動(dòng)作，如果大家能夠?qū)⒕性谶@些動(dòng)作上，可以幫助大家更好地鍛煉出馬甲線(xiàn)腹部線(xiàn)條。

01使用健腹輪工具完成練習(xí)，了解直腿卷腹訓(xùn)練動(dòng)作

1、健腹輪

該訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)還是有一定難度的，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，不要過(guò)于追求訓(xùn)練的幅度，否則容易出現(xiàn)各種訓(xùn)練錯(cuò)誤，比如說(shuō)后腰反弓，這樣是會(huì)削弱對(duì)腹肌刺激的，還有可能導(dǎo)致腰椎受傷。動(dòng)作，在開(kāi)始之前需要保證手臂是固定狀態(tài)，延展?fàn)顟B(tài)。需要保證工具在胸部的下方動(dòng)作過(guò)程當(dāng)中，要保證幾注時(shí)刻在中立狀態(tài)。

當(dāng)我們將健腹輪向外推的時(shí)候，需要保證在自身能力范圍之內(nèi)的最大幅度就可以了。隨著身體力量慢慢的提升，然后再慢慢的增強(qiáng)訓(xùn)練的幅度，終極目標(biāo)就是將輔助工具充分的向外推，保證身體和地面幾乎在一條水平線(xiàn)上。

2、直腿卷腹

直腿卷腹是腹部訓(xùn)練經(jīng)典的自重訓(xùn)練，可以根據(jù)自身的情況選擇負(fù)重練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，始終要保證雙腿是垂直向上抬的姿勢(shì)。

雙手可以交叉放在胸前，或者也可以固定在腦袋的旁邊，當(dāng)我們使用負(fù)重進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，也可以選擇抓握住啞鈴進(jìn)行練習(xí)。注意，在訓(xùn)練的時(shí)候，節(jié)奏要是中，并且動(dòng)作要富有控制，真正去強(qiáng)調(diào)并且感受腹部肌肉的收縮。

02可以在平衡球工具上完成卷腹訓(xùn)練，可以了解懸掛抬腿訓(xùn)練

1、平衡球卷腹

和仰躺在地面上的常規(guī)卷腹動(dòng)作相比較，躺在平衡球上進(jìn)行練習(xí)，能夠讓我們更強(qiáng)烈地調(diào)動(dòng)核心肌肉，而且也可以讓訓(xùn)練動(dòng)作的幅度加強(qiáng)。和常規(guī)的卷腹動(dòng)作相比較，平衡球卷腹對(duì)腹肌上部下部的刺激程度會(huì)加深將近20%。

在練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，健身人士需要做再平衡球適當(dāng)?shù)奈恢?，然后保證后腰部緊緊的貼在墻面上，雙手可以放在腦袋的兩側(cè)。緊接著將肩胛骨向上抬，隨著練習(xí)的不斷推進(jìn)，技術(shù)的不斷掌握，我們可以增加負(fù)重進(jìn)行練習(xí)。循序漸進(jìn)并且更加強(qiáng)烈的刺激目標(biāo)肌肉。

3、懸掛抬腿

懸掛抬腿訓(xùn)練動(dòng)作相信大家都不陌生，想要通過(guò)懸掛抬腿，真正的刺激到腹部肌肉就需要注意。

彎曲寬不向上，并且讓雙腿以及膝蓋盡可能的接近胸部，完成類(lèi)似于向上卷腹的動(dòng)作。相反的，如果在訓(xùn)練時(shí)只是上下抬腿，并且將髖部固定，那么該訓(xùn)練只會(huì)調(diào)動(dòng)髖屈肌參與訓(xùn)練，對(duì)腹部肌肉的刺激其實(shí)非常少。

在懸掛抬腿訓(xùn)練過(guò)程中，直腿練習(xí)的難度會(huì)更大一些，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，可以嘗試彎曲膝蓋完成練習(xí)。

也可以進(jìn)一步降低訓(xùn)練難度，借助垂直訓(xùn)練凳子練習(xí)，在技術(shù)要領(lǐng)方面基本沒(méi)有變化。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編推薦給大家的經(jīng)典腹部訓(xùn)練動(dòng)作，說(shuō)到腹部訓(xùn)練動(dòng)作，大家千篇一律想到的都是自重卷腹訓(xùn)練，仰臥起坐訓(xùn)練。卷腹仰臥起坐是經(jīng)典的自重訓(xùn)練，隨時(shí)能進(jìn)行練習(xí)，動(dòng)作也容易掌握，但是想要獲得更好的效率，還是要追求更高難度的動(dòng)作。

相關(guān)知識(shí)

7個(gè)經(jīng)典練腹動(dòng)作：刻畫(huà)出腹部線(xiàn)條
4個(gè)經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作解剖圖解
9大經(jīng)典腹部動(dòng)作，強(qiáng)化腹部肌肉，堅(jiān)持2個(gè)月，練出強(qiáng)大腹肌馬甲線(xiàn)
想要腹部有線(xiàn)條美感，多練這4個(gè)腹部塑形訓(xùn)練動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)
9大經(jīng)典腹部動(dòng)作，強(qiáng)化腹部肌肉！
掌握腹部力量訓(xùn)練技巧，塑造腹部線(xiàn)條
腹部臃腫沒(méi)有線(xiàn)條感？堅(jiān)持這幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，塑造腹部肌肉線(xiàn)條
高效練腹肌的動(dòng)作，讓你擁有完美腹部線(xiàn)條
怎么練出女神的馬甲線(xiàn)？6個(gè)動(dòng)作躺著練出迷人的腹部線(xiàn)條
腹部線(xiàn)條不夠美？多練4個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出腹部人魚(yú)線(xiàn)

網(wǎng)址: 了解經(jīng)典腹部訓(xùn)練動(dòng)作，得到大神的認(rèn)可，想要腹部線(xiàn)條就跟著練 http://www.u1s5d6.cn/newsview765999.html