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該怎樣制定健康有效的減肥計(jì)劃

會(huì)員406848383女26已回復(fù)

為了減肥我是吃盡了苦頭，可是到頭來(lái)，我人沒(méi)怎么瘦下去，反而受了不少罪。想問(wèn)一下該怎樣制定健康有效的減肥計(jì)劃？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

鮑世威副主任醫(yī)師北京醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類整形外科疾病的診治、美容外科手術(shù)及激光治療...

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持久減肥關(guān)聯(lián)的飲食方式，包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館。也可以有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，也能帶來(lái)長(zhǎng)期體重減輕，并且對(duì)健康大有好處。就像飲食一樣，運(yùn)動(dòng)也需要著手計(jì)劃，確立能夠有效減肥的體育運(yùn)動(dòng)方式。

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曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復(fù)、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

減肥一定要下定決心堅(jiān)持才能夠達(dá)到比較好的效果，要選擇一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而且在飲食當(dāng)中要進(jìn)行控制，肥胖是因?yàn)槭秤容^好，不能夠控制導(dǎo)致的。不要暴飲暴食，要少吃多餐，多吃蔬菜水果。

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減肥計(jì)劃通常要根據(jù)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行制定，還要保證在健康的前提下進(jìn)行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計(jì)劃均衡飲食，定時(shí)進(jìn)餐，不要吃得過(guò)飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

粉絲實(shí)際上也就是我們所說(shuō)的淀粉，只要注意平時(shí)淀粉攝入的量保持在比較低的水平就可以達(dá)到減肥的目的，粉絲當(dāng)中淀粉含量不是特別的高，但是也要注意在減肥期間盡量避免多吃，可以少量的食用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥人群可以適量吃橘子。橘子含有豐富的水分、鉀、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，橘子可食用部分所含有的熱量較小，屬于低熱量、低脂肪的水果類食物，減肥期間可適量食用橘子，不會(huì)增加機(jī)體攝入熱量和脂肪的量，還可補(bǔ)充機(jī)體水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，“公認(rèn)最有效的減肥方式是什么”這種說(shuō)法是不太合理的，如果患者想要有效減肥，控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是比較好的減肥方式。
1、控制飲食：如果患者經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，就容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積過(guò)多的熱量和脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積，不利于減肥。因此，如果患者想要減肥，就要控制飲食，以低脂肪、低熱量的食物為主，比如西紅柿、黃瓜、魚(yú)類等。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：患者還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的身體情況，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

吃黃豆能減肥，因?yàn)辄S豆脂肪含量很低，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，黃豆吃飯到肚子里有飽腹的感覺(jué)。但是不要吃的太多，吃的太多會(huì)影響胃部吸收，不好消化。可以減少食物，多做運(yùn)動(dòng)健康減肥，不吃飯的減肥會(huì)很影響健康。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間不宜多吃花生米，花生米屬于富含脂肪的食品，如果攝入過(guò)多，可以在體內(nèi)造成脂肪蓄積，引起肥胖?；ㄉ字泻胸S富的不飽和脂肪酸，屬于人體必需的脂肪酸，適量食用對(duì)健康有好處。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

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要怎樣給自己制定減肥的計(jì)劃呢？
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