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該怎樣制定健康有效的減肥計劃

會員406848383女26已回復

為了減肥我是吃盡了苦頭，可是到頭來，我人沒怎么瘦下去，反而受了不少罪。想問一下該怎樣制定健康有效的減肥計劃？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

鮑世威副主任醫(yī)師北京醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：擅長各類整形外科疾病的診治、美容外科手術及激光治療...

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持久減肥關聯(lián)的飲食方式，包括食用低脂、低能量密度食物或者高纖維食品，以及選擇有更多低熱菜譜的餐館。也可以有規(guī)律的體育運動，也能帶來長期體重減輕，并且對健康大有好處。就像飲食一樣，運動也需要著手計劃，確立能夠有效減肥的體育運動方式。

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曾富海主治醫(yī)師重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院整形美容三級甲等

擅長：體表腫瘤，創(chuàng)面、瘢痕修復、眼部整形（重瞼、去眼袋）...

減肥一定要下定決心堅持才能夠達到比較好的效果，要選擇一項體育運動長期的堅持，而且在飲食當中要進行控制，肥胖是因為食欲比較好，不能夠控制導致的。不要暴飲暴食，要少吃多餐，多吃蔬菜水果。

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減肥計劃通常要根據(jù)飲食、運動和生活方式進行制定，還要保證在健康的前提下進行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計劃均衡飲食，定時進餐，不要吃得過飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

粉絲實際上也就是我們所說的淀粉，只要注意平時淀粉攝入的量保持在比較低的水平就可以達到減肥的目的，粉絲當中淀粉含量不是特別的高，但是也要注意在減肥期間盡量避免多吃，可以少量的食用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥人群可以適量吃橘子。橘子含有豐富的水分、鉀、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，橘子可食用部分所含有的熱量較小，屬于低熱量、低脂肪的水果類食物，減肥期間可適量食用橘子，不會增加機體攝入熱量和脂肪的量，還可補充機體水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，“公認最有效的減肥方式是什么”這種說法是不太合理的，如果患者想要有效減肥，控制飲食和堅持運動是比較好的減肥方式。
1、控制飲食：如果患者經(jīng)常吃高熱量、高脂肪的食物，就容易導致體內(nèi)堆積過多的熱量和脂肪，進而導致脂肪堆積，不利于減肥。因此，如果患者想要減肥，就要控制飲食，以低脂肪、低熱量的食物為主，比如西紅柿、黃瓜、魚類等。
2、堅持運動：患者還要堅持運動，可以根據(jù)自己的身體情況，通過適當?shù)挠醒踹\動，來消耗脂肪，進而達到減肥的效果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

吃黃豆能減肥，因為黃豆脂肪含量很低，有很高的營養(yǎng)價值，黃豆吃飯到肚子里有飽腹的感覺。但是不要吃的太多，吃的太多會影響胃部吸收，不好消化?？梢詼p少食物，多做運動健康減肥，不吃飯的減肥會很影響健康。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間不宜多吃花生米，花生米屬于富含脂肪的食品，如果攝入過多，可以在體內(nèi)造成脂肪蓄積，引起肥胖?；ㄉ字泻胸S富的不飽和脂肪酸，屬于人體必需的脂肪酸，適量食用對健康有好處。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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