經(jīng)常聽人說“一胖毀所有”，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。

肥胖，不僅會成為心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”，更是引起人類致命殺手“癌癥”的誘因。

美國《醫(yī)藥日報》載文，刊出“肥胖最傷害5大人體器官”。

1、心臟

體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧。

動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。

2、結(jié)腸

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。

專家認(rèn)為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結(jié)腸癌跡象）危險。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長因子水平偏高。

3、大腦

美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。

一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認(rèn)知功能越差。

4、皮膚

肥胖癥會導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥（皮膚色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（皮膚紅腫發(fā)炎等），也會導(dǎo)致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險。

5、肺臟

法國一項研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。

過多脂肪會增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺臟。

了解一下肥胖的原因

肥胖，最主要的原因，就是體內(nèi)脂肪酸代謝失衡，體內(nèi)的熱量無法代謝掉，堆積在體內(nèi)，形成脂肪。

下圖為身高相同，但體重差異巨大的兩個人，左圖展示的是內(nèi)臟脂肪積聚過多，不僅僅堆積在皮下，更多的是堆積在內(nèi)臟，長期無法清除導(dǎo)致的變形體態(tài)，從而導(dǎo)致各種各樣的疾病，如三高。

有一種肥胖最致命，那就是——腹型肥胖

肚子胖，在醫(yī)學(xué)上被稱為“腹型肥胖”，它的危害比全身性肥胖的危害性更大。

腹型肥胖的人，腹腔內(nèi)脂肪過度沉積，更易患代謝性疾病，如糖尿病、高脂血癥等。

另外，腹腔內(nèi)脂肪還會壓迫肺臟，導(dǎo)致呼吸急促，夜間易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征，甚至引發(fā)心臟病。

腰圍每增加1寸，得癌癥的風(fēng)險就增加8倍以上。

所以，腹型肥胖最要命，切莫忽視！

自測！你的腰圍正常嗎？

? 先測腰圍

從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數(shù)值。男性腰圍＞85厘米，女性腰圍＞80厘米診斷為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

? 再測腰臀比

站直，兩腳分開30~40cm，測全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm。然后用腰圍除以臀圍就得到腰臀比例。腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，這就叫腹部脂肪堆積。

簡單幾招，幫助你改善腹型肥胖

第一招：敲帶脈

每天敲打帶脈這里，瘦腰最有效。

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。經(jīng)常敲擊不僅可以減掉腰部贅肉，還能提高排毒能力，改善便秘。

【帶脈位置】帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴，以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是。

可以邊走路便敲打，也可以睡前躺在床上，敲打帶脈！

第二招：食療法

蒲公英+大麥苗，消脂排毒

食材：蒲公英葉+大麥苗

用法：蒲公英葉和大麥苗，烘干后，磨成粉末，每次取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每次用一包，溫水沖泡代茶飲即可。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用。能幫助機體及時代謝體內(nèi)的廢物，并且蒲公英多糖可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)與淀粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩饑餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)糞便排出，加速減肥進(jìn)程。

酸奶+蘇子油，促進(jìn)腹部脂肪代謝

食材：5ml蘇子油+200ml無糖酸奶

用法：二者攪拌均勻即可，飯后半個小時食用。

酸奶，在低熱量的條件下能獲得很強的飽腹感，減少食物攝入，并且酸奶有益腸道健康，潤腸通便。

蘇子油含有豐富的多不飽和脂肪酸歐米伽-3脂肪酸，在人體內(nèi)可以代謝成DHA和EPA，不僅能夠清理血液里的壞脂肪類垃圾，能夠降低血脂，而且易產(chǎn)生飽腹感，并促進(jìn)人體脂肪代謝，從而起到排毒減肥作用，尤其是腹部肥胖。

第三招：改善生活習(xí)慣

1、調(diào)整生活作息

隨著氣溫的升高，夜晚的活動會逐漸增多。晚上活動頻繁，容易晚睡，吃宵夜的不良習(xí)慣就會慢慢養(yǎng)成。

由于晚上容易堆積脂肪，攝入食物轉(zhuǎn)為脂肪的幾率會加大，因此，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜和暴飲暴食。

2、喝啤酒時減少飯量

喝啤酒容易變胖。

一瓶350毫升啤酒的卡路里為140大卡，經(jīng)常飲用，日積月累的話，容易攝入過多的卡路里。

因此，喝啤酒的時候要減少飯量，以避免攝入過多的卡路里。

3、多活動身體

春季，身體代謝變得旺盛，如果，想快速減肥，就需要多運動運動。

做瑜伽、伸展操、跑步、爬樓梯、跳繩等，都可以幫助燃燒脂肪。

久坐的辦公室一族，更加需要多做運動，改善循環(huán)。

4、不要吃糖和含糖飲料

吃太多糖，可能是腹部脂肪堆積的主要原因，尤其是含糖飲料（比如可樂）。

研究認(rèn)為，糖會增加腹部脂肪和肝臟脂肪的堆積，導(dǎo)致「胰島素抵抗」和一系列代謝問題。

其中，含糖飲料的影響更大。研究表明，含糖飲料與兒童肥胖風(fēng)險增加60%相關(guān)。

所以，想要減肚腩，不吃糖。

5、增加膳食纖維的攝入

膳食纖維主要是難消化的植物物質(zhì)，人們常說，吃大量的纖維有助于減肥，這個是對的。

但并非所有的纖維都都可以，目前認(rèn)為，主要是可溶性和粘性的纖維對體重有影響。

這些纖維會結(jié)合大量的水，形成一種粘稠的凝膠，可以顯著減緩食物通過胃和小腸的速度，減緩營養(yǎng)的消化和吸收，讓你有長時間的飽腹感，也可以讓你食欲下降，變得不那么貪吃。

獲得更多纖維的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，還有豆類、燕麥等谷物。

第四招：做空中蹬腿

空中蹬腿，是減腰圍很有效的運動之一！

因為，腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量，蹬腿動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。

具體做法為：仰臥在墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬蹬自行車的動作，蹬的時候，幅度要大，動作要從慢到快，每次持續(xù)5-10分鐘，每日晚上睡前練習(xí)即可。

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